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Testo: <blockquote data-quote="atberp" data-source="post: 4098353" data-attributes="member: 32514">guarda io faccio 4-5000 km all'anno in bici e palestra pesa in inverno(ad es per le gambe lavoro sui sub-massimali squat 150kg/pressa 220/240kg)...adesso ho cominciato la fase di definizione e faccio così:- lun 10k run- mar 5k run- mer palestra full body- gio 5k run- ven 5k run- sab 2h bdc- dom 3/4h bdcquesto fino a che entrerà l'ora legale (dove farò 2 uscite in + in bdc durante la settimana)per quanto riguarda allenamento specifico per la bici con il run è consigliata la corsa in salita....ciauz</blockquote>