Allora mi sa che il mio fruttivendolo mi vende banane chimiche
Allora mi sa che il mio fruttivendolo mi vende banane chimicheAnch io l ho fatto
Per questo te lo dico
Stai attenzionatoAllora mi sa che il mio fruttivendolo mi vende banane chimiche
Allora il mio amico la sa lunga e fa bene a farlo. Lui però ha il vantaggio di avere molto tempo a disposizione...Fare la camminata a digiuno serve per l'attivazione metabolica, che faccio ogni mattina in modo diverso più breve con esercizi a corpo libero.
Per Guido e Mardok, fare il rullo, colazione e poi uscita serve essenzialmente per:
- insegnare al corpo a bruciare grassi ;
- dimagrire;
- allenamento successivo alla colazione sarà molto più duro e deficitario.
Spero non Sia quello che mangiava 1000 kcal al giorno altrimenti la vedo dura...[emoji23][emoji23]
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Se ci metti la banana diventa nero la mattina dopo
Allora il mio amico la sa lunga e fa bene a farlo. Lui però ha il vantaggio di avere molto tempo a disposizione...
Non è semplice trovate il tempo per fare i rulli, poi la colazione prima di uscire, almeno per me che sono solito mangiare 2 ore prima di uscire
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AhahaIo se mangio due ore prima di uscire devo mangiare un'altra volta ....
Secondo me... come dici tu va bene però farsi 2h dopo 40min di hiit puo essere un arma a doppio taglio nel senso che l'hiit allena vo2, ti fa consumare parecchie energie... poi le successive 2h diciamo che anche se blande le farai comunque con un metabolismo piu accelerato (epoc post hiit) e quindi consumerai, metabolicamente parlando, di piuLeggo di pratiche fantasiose...
Poi, per carità, se uno ha tempo può benissimo farlo...sposta l'ago del indicatore prestazione di uno 0,...
My 2 cent
Per dimagrire serve deficit....
Per insegnare a bruciare grassi in modo efficace (migliorare potenza lipidica), servono allenamenti in deplezione di glicogeno. Tipo una bella sessione di hiit, es 10x 30+30 x2/3 volte con 5' REC tra le serie, così alleni vo2max e capacità anaerobica, un 10/20min z4, e finisci con un paio d'ore z2a/ z3...
Naturalmente durante si mangia, magari non la prima ora/ ora è mezza, dopo colazione "leggera"...
Se rullo blando (consumo limitato) e poi mangio, faccio più fatica a fare deplezione...a meno che la rullata non sia fatta con lavori come sopra...
OkDipende dagli obbiettivi, se uno vuole solo dimagrire ha tante strade, hiit è una, basta che fa deficit... può anche fare molto meno...come dici tu.
Ma se vuoi migliorare la potenza lipidica (che, attenzione, non è legata necessariamente, al dimagrimento, anzi c'entra nulla). È necessario lavorare in deplezione.
Naturalmente se uno fa al massimo medio fondo di 2.5/3 h questa esigenza non è sentita...
Frequenti cattive compagnie...È lui è lui!!! [emoji23]
Però, leggendo quanti scritto da Gabriele, pare non sia pratica sciocca.
Certo, fatta da uno che mangia come un canarino... [emoji848]
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..Per insegnare a bruciare grassi in modo efficace (migliorare potenza lipidica), servono allenamenti in deplezione di glicogeno. Tipo una bella sessione di hiit, es 10x 30+30 x2/3 volte con 5' REC tra le serie, così alleni vo2max e capacità anaerobica, un 10/20min z4, e finisci con un paio d'ore z2a/ z3...
traduco..Nkia quando leggo ste cose provo gli stessi stati d'animo che provavo tra i banchi di scuola davanti ad un compito di algebra.
Credo di avere le stesse espressioni seriose nel cercare di capire..
traduco
ti devi fare ilnella prima parte, così da svuotare i "serbatoi di zuccheri" e poi continui in "riserva" (serbatoi di grassi), cercando un certo impegno...a spasso non vale
colazione per me non cambia, si attesta sempre intorno alle 600kcal , 2/3 h prima...al limite sposto un pelo i macro verso pro e fat.Provo ad approfondire: quando dici di mangiare un po' meno prima e di mangiare comunque durante (ma anche qui meno mi pare di capire) su che kcal (o g/h nel caso di durante) ti attesti?
Perché avrei un lavoro simile sabato (lunghetto sulle 4h con dentro HIIT+Medio) e magari provo la cosa visto che non l'ho mai fatta.
Leggo di pratiche fantasiose...
Poi, per carità, se uno ha tempo può benissimo farlo...sposta l'ago del indicatore prestazione di uno 0,...
My 2 cent
Per dimagrire serve deficit....
Per insegnare a bruciare grassi in modo efficace (migliorare potenza lipidica), servono allenamenti in deplezione di glicogeno. Tipo una bella sessione di hiit, es 10x 30+30 x2/3 volte con 5' REC tra le serie, così alleni vo2max e capacità anaerobica, un 10/20min z4, e finisci con un paio d'ore z2a/ z3...
Naturalmente durante si mangia, magari non la prima ora/ ora è mezza, dopo colazione "leggera"...
Se rullo blando (consumo limitato) e poi mangio, faccio più fatica a fare deplezione...a meno che la rullata non sia fatta con lavori come sopra...
colazione per me non cambia, si attesta sempre intorno alle 600kcal , 2/3 h prima...al limite sposto un pelo i macro verso pro e fat.
durante, nulla nella parte HIIT, poi mangio quel minimo da tenere a bada la fame, circa 30/40g/ h cho, sto provando anche a mangiare barrette con frutta secca, quindi con un po' più grassi (maggior sazietà). nell'ultima parte, comunque, vado "bene" se non arrivo sui gomiti, ma non mi aspetto certo di fare chissà quali vattaggi, ma, come dicevo, non a spasso, se sono costretto a tali ritmi significa che ho svuotato veramente troppo...in effetti si viaggia un po' sul filo del rasoio
Riguardo al digiuno ogni tanto io faccio il 16/8 il lunedì che consiste nel digiunare per circa 16 ore e concentrare i pasti nelle restanti 8.
Cena della domenica che si conclude verso le 21:00, Il lunedì salto la colazione limitandomi ad un caffè amaro, salto lo spuntino di metà mattina e pranzo verso le 13:00.
Perché lo faccio?
In teoria servirebbe per purificarsi un po e permettere al corpo di andare in riserva e "raschiare" un po' il fondo.
Tra sabato e domenica pur con deficit zero o mangiando meno calorie di quello che consumo arrivo a 8000 kcal a salire. (In estate anche di più).
Passa un sacco di cibo dal mio stomaco in breve tempo e in buona parte composto da barrette e gel quindi l'idea di dare una purificata non mi dispiace.
Altro aspetto del digiuno 16/8, in tutta sincerità, è che mi mette la coscienza a posto, ho l'impressione di compensare i piccoli sgarri della settimana che in realtà ormai non faccio praticamente mai.
Vuoi perché il lunedì mattina sono sempre un po di corsa la cosa mi pesa davvero poco...
Unica attenzione, a pranzo, non esagerare e non cadere nel meccanismo restrizione-premio se no si fanno più danni che utile.
Il digiuno 16/8 è sponsorizzato da tanti nutrizionisti moderni anche se, come già detto qui, sono teorie basate non su individui che fanno il nostro sport.
Ps. A me la colazione di Guido piace
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