Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,mela,carota
-Fage0 + 10g riso soffiato + 50g fiocchi di cereali integrali + cucchiaino miele
-the verde
-2fette di pane morbido integrale tostate con 50g burro d'arachidi + velo crema mandorle + punta marmellata frutti rossi
-quadratino fondente
-caffè
3h di bici cercando salite brevi dove fare 5/7' in Z4 come suggerisce Gabriele
-barretta Clif
-gel ZipVit
-15g whey al rientro
Pranzo
-150g carote
-50g riso basmati + 50g riso basmati integrale + filetti di tonno + ceci + spolverata parmigiano + EVO
-caffè
Merenda ore 17:00
-mela
No, Gabriele @senzasosta suggerisce salite di 20’/30’ in z4/z5
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Ma la mia era una battuta [emoji16]OT
E va beh ma lui è un altro livello, 20'/30' non c'è la posso fare, sopratutto adesso.
Stamattina cerco salite di 15' circa da affrontare nei primi minuti al medio, una parte centrale 5/7' in z4 e gli ultimi minuti ancora al medio...4/5 salite.
Diciamo che mi ispiro a Gabriele ecco, in generale voglio però puntare più alla qualità rispetto alla quantità come ho sempre fatto.
sei una macchina da guerra!10 mandorle e 10gr di burro di arachidi “crunch”.
45’ di rullo con fast pedaling.
15’ di pausa, caffè e preparazione “ambiente”.
1h50’ (0.84 IF) indoor con 8x7’ pausa 5’ (più risc. e def.) alternando nella fare ON 30-45”-60” in z5a a 2’30”-2’15”-2’ in z2a/z3b).
Durante 3 borraccia di cui una con 10gr BCAA ed una con 30gr di ciclodestrine + banana + barretta Syform.
In totale ho consumato 1700 kJ.
Post, budino con avocado, cacao, whey, bevanda soia e riso soffiato (e 2 M&M’s) + caffè
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4h45 con lavoriColazione:
Sbobba (farina d'avena, whey), 800 kcal complessive.
Tra poco parto con la solita distanzina con lavori, cercando di mangiare pochissimo visto che "mangiare poco fa molto pro" (cit.)e visto che "tutti quelli che vanno forte mangiano poco" (ri-cit.)
Sei passato da 3 barrette e gel ad 1 barretta? [emoji848]4h45 con lavori
Durante: 1 barretta (40g)
Pranzo
Un pacco di gallette con 200g fiocchi di latte
Un panino con crema di castagne
Spuntino
Panino con salmone affumicato
2 banane
Cena
Minestrone farro, carote e fagioli
150g carne di cavallo
Patate bollite
Fage
Mela
Post-cena: vediamo se spuntinare qualcosina perchè domani sarà lunghetta. Intanto, finale di Sanremo e contemporaneo gufaggio del Napoli
Pota, qui tutti dicono che bisogna mangiare pocoSei passato da 3 barrette e gel ad 1 barretta? [emoji848]
Curiosità ot: oggi 4h45’ con lavori e domani altre 5h?
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Dopo il work sarebbe meglio qualcosa di assimilazione piu veloce.
Quindi si dovrebbe prendere albume o whey nel post? Direi che yogurt magro va già più che bene...Dopo il work sarebbe meglio qualcosa di assimilazione piu veloce.
Whey e destrosioQuindi si dovrebbe prendere albume o whey nel post? Direi che yogurt magro va già più che bene...
Ok, sarà la soluzione più efficace, volevo solo dire che non credo sia "indispensabile"... Sbaglio?Whey e destrosio
Assolutamente no!Ok, sarà la soluzione più efficace, volevo solo dire che non credo sia "indispensabile"... Sbaglio?
Io non so davvero come si possa digerire tutta quella roba [emoji33][emoji33][emoji33]Colazione
Avena + whey+ semi+fetta wasa fit
4h45' fatte BENE...(IF 0.825, prime due ore 0.9)
@senzasosta é abbastanza?[emoji23][emoji23]
Durante 4 barrette
Pranzo
Tutto il possibile...
Pasta integrale (170g)con evo e grana
Salmone al forno
Patate e verza
Pane e marmellata
Pacchetto ringo
Plumcake
Yogurt pesca
Pera
Mela
Circa 2700kcal...
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Sì sì lo so.Dopo il work sarebbe meglio qualcosa di assimilazione piu veloce.
Colazione
Avena + whey+ semi+fetta wasa fit
4h45' fatte BENE...(IF 0.825, prime due ore 0.9)
@senzasosta é abbastanza?[emoji23][emoji23]
Durante 4 barrette
Pranzo
Tutto il possibile...
Pasta integrale (170g)con evo e grana
Salmone al forno
Patate e verza
Pane e marmellata
Pacchetto ringo
Plumcake
Yogurt pesca
Pera
Mela
Circa 2700kcal...
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Stasera sono fuori a cena... eviterò di postare....Io non so davvero come si possa digerire tutta quella roba [emoji33][emoji33][emoji33]
Buon per te comunque [emoji3]
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Io ho amici per cena a casa, dopo posto qualcosa...Stasera sono fuori a cena... eviterò di postare....
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