cosa avete mangiato? (parte 11)

[Il Trattore]

Colazione:
Sbobba (farina d'avena, whey), 800 kcal complessive.

Tra poco parto con la solita distanzina con lavori, cercando di mangiare pochissimo visto che "mangiare poco fa molto pro" (cit.) e visto che "tutti quelli che vanno forte mangiano poco" (ri-cit.)

Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,mela,carota
-Fage0 + 10g riso soffiato + 50g fiocchi di cereali integrali + cucchiaino miele
-the verde
-2fette di pane morbido integrale tostate con 50g burro d'arachidi + velo crema mandorle + punta marmellata frutti rossi
-quadratino fondente
-caffè

3h di bici cercando salite brevi dove fare 5/7' in Z4 come suggerisce Gabriele
-barretta Clif
-gel ZipVit
-15g whey al rientro

Pranzo
-150g carote
-50g riso basmati + 50g riso basmati integrale + filetti di tonno + ceci + spolverata parmigiano + EVO
-caffè

Merenda ore 17:00
-mela

No, Gabriele @senzasosta suggerisce salite di 20’/30’ in z4/z5


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[giulio.gennari]

No, Gabriele @senzasosta suggerisce salite di 20’/30’ in z4/z5


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OT
E va beh ma lui è un altro livello, 20'/30' non c'è la posso fare, sopratutto adesso.
Stamattina cerco salite di 15' circa da affrontare nei primi minuti al medio, una parte centrale 5/7' in z4 e gli ultimi minuti ancora al medio...4/5 salite.
Diciamo che mi ispiro a Gabriele ecco, in generale voglio però puntare più alla qualità rispetto alla quantità come ho sempre fatto.

 

[guido76b]

OT
E va beh ma lui è un altro livello, 20'/30' non c'è la posso fare, sopratutto adesso.
Stamattina cerco salite di 15' circa da affrontare nei primi minuti al medio, una parte centrale 5/7' in z4 e gli ultimi minuti ancora al medio...4/5 salite.
Diciamo che mi ispiro a Gabriele ecco, in generale voglio però puntare più alla qualità rispetto alla quantità come ho sempre fatto.

Ma la mia era una battuta [emoji16]
Fai benissimo a fare così! Che poi è più o meno quello che faccio io.
Solo un consiglio: magari, se vuoi, gli ultimi metri di salita (non sempre), fai un’accelerazione in z6/z7


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[Salvo@ing]

10 mandorle e 10gr di burro di arachidi “crunch”.
45’ di rullo con fast pedaling.
15’ di pausa, caffè e preparazione “ambiente”.
1h50’ (0.84 IF) indoor con 8x7’ pausa 5’ (più risc. e def.) alternando nella fare ON 30-45”-60” in z5a a 2’30”-2’15”-2’ in z2a/z3b).
Durante 3 borraccia di cui una con 10gr BCAA ed una con 30gr di ciclodestrine + banana + barretta Syform.
In totale ho consumato 1700 kJ.
Post, budino con avocado, cacao, whey, bevanda soia e riso soffiato (e 2 M&M’s) + caffè


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[steu60]

10 mandorle e 10gr di burro di arachidi “crunch”.
45’ di rullo con fast pedaling.
15’ di pausa, caffè e preparazione “ambiente”.
1h50’ (0.84 IF) indoor con 8x7’ pausa 5’ (più risc. e def.) alternando nella fare ON 30-45”-60” in z5a a 2’30”-2’15”-2’ in z2a/z3b).
Durante 3 borraccia di cui una con 10gr BCAA ed una con 30gr di ciclodestrine + banana + barretta Syform.
In totale ho consumato 1700 kJ.
Post, budino con avocado, cacao, whey, bevanda soia e riso soffiato (e 2 M&M’s) + caffè


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sei una macchina da guerra!

 

[Il Trattore]

Colazione:
Sbobba (farina d'avena, whey), 800 kcal complessive.

Tra poco parto con la solita distanzina con lavori, cercando di mangiare pochissimo visto che "mangiare poco fa molto pro" (cit.) e visto che "tutti quelli che vanno forte mangiano poco" (ri-cit.)

4h45 con lavori
Durante: 1 barretta (40g)

Pranzo
Un pacco di gallette con 200g fiocchi di latte
Un panino con crema di castagne

Spuntino
Panino con salmone affumicato
2 banane

Cena
Minestrone farro, carote e fagioli
150g carne di cavallo
Patate bollite
Fage
Mela

Post-cena: vediamo se spuntinare qualcosina perchè domani sarà lunghetta. Intanto, finale di Sanremo e contemporaneo gufaggio del Napoli

 

[guido76b]

4h45 con lavori
Durante: 1 barretta (40g)

Pranzo
Un pacco di gallette con 200g fiocchi di latte
Un panino con crema di castagne

Spuntino
Panino con salmone affumicato
2 banane

Cena
Minestrone farro, carote e fagioli
150g carne di cavallo
Patate bollite
Fage
Mela

Post-cena: vediamo se spuntinare qualcosina perchè domani sarà lunghetta. Intanto, finale di Sanremo e contemporaneo gufaggio del Napoli

Sei passato da 3 barrette e gel ad 1 barretta? [emoji848]
Curiosità ot: oggi 4h45’ con lavori e domani altre 5h?


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[never give up!]

Colazione
Avena + whey+ semi+fetta wasa fit

4h45' fatte BENE...(IF 0.825, prime due ore 0.9)
@senzasosta é abbastanza?[emoji23][emoji23]
Durante 4 barrette

Pranzo
Tutto il possibile...
Pasta integrale (170g)con evo e grana
Salmone al forno
Patate e verza
Pane e marmellata
Pacchetto ringo
Plumcake
Yogurt pesca
Pera
Mela
Circa 2700kcal...

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[Il Trattore]

Sei passato da 3 barrette e gel ad 1 barretta? [emoji848]
Curiosità ot: oggi 4h45’ con lavori e domani altre 5h?


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Pota, qui tutti dicono che bisogna mangiare poco

Scherzo ovviamente, volevo testare a lavori molto simili, la differenza tra colazione "corretta" e poco in bici (oggi) e colazione scarsa e tanto in bici (sabato scorso). La conclusione è che IO (ripeto, IO) mi trovo meglio mangiando tanto in bici. Che poi era solo per curiosità personale, quando avrò allenamenti importanti farò sempre colazione da 800 kcal e mangerò tanto in sella...

OT
In realtà domani vorrei fare pure 5h30-6h (però senza lavori specifici, giusto salite al medio/medio-alto) ma vediamo come sto
Fine OT

 

[mardok80]

Lo so, quindi?


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Dopo il work sarebbe meglio qualcosa di assimilazione piu veloce.

 

[stambe]

Dopo il work sarebbe meglio qualcosa di assimilazione piu veloce.

Quindi si dovrebbe prendere albume o whey nel post? Direi che yogurt magro va già più che bene...

 

[msmtrt1]

Quindi si dovrebbe prendere albume o whey nel post? Direi che yogurt magro va già più che bene...

Whey e destrosio

 

[stambe]

Whey e destrosio

Ok, sarà la soluzione più efficace, volevo solo dire che non credo sia "indispensabile"... Sbaglio?

 

[msmtrt1]

Ok, sarà la soluzione più efficace, volevo solo dire che non credo sia "indispensabile"... Sbaglio?

Assolutamente no!

 

[guido76b]

Colazione
Avena + whey+ semi+fetta wasa fit

4h45' fatte BENE...(IF 0.825, prime due ore 0.9)
@senzasosta é abbastanza?[emoji23][emoji23]
Durante 4 barrette

Pranzo
Tutto il possibile...
Pasta integrale (170g)con evo e grana
Salmone al forno
Patate e verza
Pane e marmellata
Pacchetto ringo
Plumcake
Yogurt pesca
Pera
Mela
Circa 2700kcal...

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Io non so davvero come si possa digerire tutta quella roba [emoji33][emoji33][emoji33]
Buon per te comunque [emoji3]


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[guido76b]

Dopo il work sarebbe meglio qualcosa di assimilazione piu veloce.

Sì sì lo so.
Ho preso la bevanda di recupero con una banana appena rientrato, prima della doccia e del pranzo.


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[msmtrt1]

Colazione
Avena + whey+ semi+fetta wasa fit

4h45' fatte BENE...(IF 0.825, prime due ore 0.9)
@senzasosta é abbastanza?[emoji23][emoji23]
Durante 4 barrette

Pranzo
Tutto il possibile...
Pasta integrale (170g)con evo e grana
Salmone al forno
Patate e verza
Pane e marmellata
Pacchetto ringo
Plumcake
Yogurt pesca
Pera
Mela
Circa 2700kcal...

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Poi dite a me eh....

 

[msmtrt1]

Io non so davvero come si possa digerire tutta quella roba [emoji33][emoji33][emoji33]
Buon per te comunque [emoji3]


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Stasera sono fuori a cena... eviterò di postare....

 

[stambe]

Stasera sono fuori a cena... eviterò di postare....

Io ho amici per cena a casa, dopo posto qualcosa...