Per fare il carico di CHO il giorno prima uso principalmente i cereali come pasta, pane ecc.Un po’ di CHO in vista di duro WO di domani: patate bollite, poi saltare con burro, prosciutto e spezie + insalata di radicchio, uova sode e rapa rossa. A corollario, 2 fette di torta casalinga (plum-cake allo yogurt, farina di avena, marmellata di fichi e uvetta - ovviamente con 2 uova e senza zucchero).
Stamattina?Guido ma la tua colazione di oggi quale è stata??? Vediamo se sei sincero o un pescatore ....
La mia 250 ml latte di soia e 1/4 di crostata ai mirtilli
colazione
zuppa di latte di soia con una fetta di pane e un cucchiaio di miele (250ml+70gr+20gr), un pezzo di cioccolata di modica (25gr)
1h15 blanda, durante borraccia da 65gr di malto/zucchero, una prova in soluzione del 15% quasi, da rivedere sotto sforzo
spuntino
sbobba (400kcal), 20 gr di fondente 70%
pranzo
patate al forno(4 etti circa), spigola (un 120), insalata
spuntino
kiwi, ananas, un pezzo di cioccolata di modica
cena
risotto con grana e pepe (120+40gr)
tisana e biscotto (100kcal)
379 53 87
cho/fat/pro
bilancio kcal deficit...7kcal, ma qua e là penso che aggiungerò un paio di taralli o qualche galletta per altre 200kcal circa
Un po’ di CHO in vista di duro WO di domani: patate bollite, poi saltare con burro, prosciutto e spezie + insalata di radicchio, uova sode e rapa rossa. A corollario, 2 fette di torta casalinga (plum-cake allo yogurt, farina di avena, marmellata di fichi e uvetta - ovviamente con 2 uova e senza zucchero).
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E' necessario fare il carico di carboidrati il giorno prima di un duro allenamento?Per fare il carico di CHO il giorno prima uso principalmente i cereali come pasta, pane ecc.
Prodotti da forno e verdure (che hai usato), li uso per completare l'apporto giornaliero, assieme a frutta, latte e derivati.
La vedo dura fare un carico di carbo senza usare i cereali.
Stamattina?
1 banana
250 latte di soia con 45g di muesli
100g di pane di segale con burro di arachidi
220g di Fage con abbondante cacao e sciroppo d'acero
E' necessario fare il carico di carboidrati il giorno prima di un duro allenamento?
Io sono solito farlo solo prima della gara...
Ah ok, ma per scarico di carbo si intende per qualche giorno precedente, giusto?
Perchè?E poi perchè "ancora"?
L'idea è quella(che non condivido, mai essere in scarico*)...ma é @senzasosta l'esperto...Ah ok, ma per scarico di carbo si intende per qualche giorno precedente, giusto?
Per fare il carico di CHO il giorno prima uso principalmente i cereali come pasta, pane ecc.
Prodotti da forno e verdure (che hai usato), li uso per completare l'apporto giornaliero, assieme a frutta, latte e derivati.
La vedo dura fare un carico di carbo senza usare i cereali.
No, è la stessa identica di sempre (da almeno un anno o forse più)"Ancora" in questo caso va interpretato come intercalare, diciamo che se dicessi la stessa frase in dialettosi userebbe ma non significherebbe "un'altra volta", è proprio idiomatico
Comunque ero ironicoma mi pareva una colazione più abbondante del solito...o sbaglio?
Altrimenti non ho capito il senso del msg di @senzasosta
No, IMHO non c'è da rettificare...il mio è un discorso generale...non relativo al tuo caso...Rettificherei dicendo che è necessario se sei un po’ scarico di carbo. E poi il mio solito carico in realtà è una normalizzazione della richiesta glucidica
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No, IMHO non c'è da rettificare...il mio è un discorso generale...non relativo al tuo caso...
La pratica della ricarica(intesa pre gara /allenamento) si fa se si é fatto scarico...poi puoi usare lo stesso termine per dire che mangi carbo per ripristinare quelli che hai consumato...e ci può stare, ma rispondevo alla domanda:"è necessaria la ricarica prima di allenamento duro o gara?"
Se non sei scarico cosa devi ricaricare?
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Semmai c'è da definire e soprattutto quantificare cosa si intende per ricarica...
Se normalmente faccio una cena da 800 kcal e una colazione da 600 kcal e prima di un allenamento faccio una cena da 1000 kcal e una colazione da 1000 kcal (considerando che: 1) il surplus lo prendo tutto da carbo e 2) il surplus me lo "gioco" proprio in virtù della maggiore intensità/durata dell'allenamento) è un errore? Per me questa è una ricarica "sensata" ma magari sbaglio...
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