RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
- 1.451
- 4.291
- 40
- Bici
- BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Come colazione quando ho tempo, quindi la domenica (pre gara/lungo) o lunedi e venerdi quando faccio scarico. Altrimenti preparo e mangio in ufficio cone spuntino post wo. Calorie 600-800 circama la fai tutti i giorni come colazione, o quando hai gare o uscite di allenamento?
una cosa del genere quante calorie ha?
Oggi giorno rest, già alle 5.20 ero messo così
Caffè doppio alle 5 e via di lavoro.
7.30 crema home made con avocado (orto del suocero) grande (forse 150gr), qualche goccia di latte e 25-30gr whey, il tutto su 8 gallette (una bontà unica).
Non credo di fare spuntino, andrò avanti a caffè.
Pranzo certamente con carne al sugo (congelata domenica - ho optato per agnello al forno) con un contorno verde light.
Spuntino e cena certamente CHO perché domani e dopodomani farò una doppietta in vista della gara GF di domenica (credo domani del lavoro al medio in salita su 3h, preceduto da “tractor pull” e giovedì o 2x8’ 40/20 oppure un piramidale 2-2-4-6-4-2-2 minuti tutto ovviamente tra z5 e z5)
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Crampi sono dovuti anche allo stress-gara e soprattutto secondo me sono meglio gli on-off, tabata ecc ecc
In allenamento apri il gas quando vuoi te, in gara quando lo dicono gli altri ed è un minestrone(per restare in tema) completamente diverso.
Difficilmente ho preso vere "come" in gara, comunque ti posso dire che quando ero in gara, se stavo con il primo gruppo mordevo le ruote per tenere e stavo bello coperto e arrivavi oltre il limite, nel secondo gruppo invece facevo subire più gli altri in salita, specialmente se erano lunghe, con la conseguenza che la gestione dello sforzo era completamente diverso.
L'alimentazione non c'entra nulla dal mio punto di vista è lo stimolo allenante che manca.
Sabato nel frattempo sono rinato.
Lungo di qualità:
- 5' a 370 w di riscaldamento;
- 1 salita 25' 340 w;
- 2 salita 23' 328 w;
Nel mezzo e nel post medio in pianura.
poi - 1 salita in z3 da 23/25'.
Poi rientro a Bormio da Grosio con le unghie.
Tot. 5 h 30 - 150 km e 2800 d+ in solitaria tranne gli ultimi 25 km ma pochissimo a ruota
Colazione
250 ml latte e fetta normale di crostata
Durante
2 barrette e 1/2
4/5 borracce d'acqua, più che altro perchè partire da Bormio al mattino vuol dire vestirsi abbastanza e in fondo valle trovare caldo.
Post
Non avevo fame forse troppo stanco
1 gelato da 2 gusti a 2' da casa prima di rientrare
1 focaccia con 2 h di arrosto di tacchino
1 pezzetto di bresaola ~50gr
1 gelato da 2 gusti
3 birre medie rosse con stuzzichini
Cena
100 gr di cotoletta alla griglia con una fetta di pane
con partenza gf alle 8 :30 ti sveglieresti alle 5 per mangiare ?
io dormirei qualche ora in piu con "classica" colazione piu leggere circa 2 ore prima
poi sportful e 9 colli che si parte alle 7.30 e 6 ?
poi avrei pure cenato la sera prima,giusto?
Azz... Allora non sono solo io...Ahimè di norma dormo molto poco, qualsiasi orario faccia la sera prima alle 5 ho gli occhi sbarrati e devo alzarmi.
Già, infatti per dormire "il giusto" vado a letto tra le 9 e le 10. Quando mi capita di "sforare" mi sveglio comunque molto presto...beh che ci sia un orario abituale in cui ci si sveglia ok...che si dorma poco...meno ok
Quel 5' a 370 watt di riscaldamento non mi fa dormire la notte
di riscaldamento........quello è il mustOT
neanche 6w/kg
FINE OT
E buongiorno!!!
Inizio così (caffè già preso - in tazza orzo ancora non pronto)
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E buongiorno!!!
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Sei quello che più mi ispira ogni volta però cavolo tu a botte di insulina non sei secondo a nessuno...
Le teorie di Ongaro e compagnia a te non ti toccano :)
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