cosa avete mangiato? (parte 11)

[cristian_1975]

sveglia 6
bicchiere acqua calda con mezzo limone e concentrato di aloe (lo prende mia moglie.....lo provo)
1 kiwi, spremuta 2 arance, 3 fette di segale con crema di arachidi

casa-lavoro 1h05' 37,5km 850kcal

in ufficio 150gr fage + frutta secca

Prodotti bici scontati

 

[Salvo@ing]

Saranno poco più di 500kcal. Ci sono degli zuccheri (equivalenti a 2 gel o poco più), ma se inizia a pedalare entro un'ora la glicemia rimane invariata.

Difatti ho iniziato a pedalare non oltre 40’ dopo la colazione, e ad alta intensità da subito (riscaldamento con 3x1’ a 400W e tractor pull 6x30”).

Cosa avrei dovuto mangiare come alternativa?


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[Salvo@ing]

ma ogni tanto dormi?

Di norma poco ed è quello che più mi limita a livello sportivo.
È un aspetto sul quale ci devo lavorare, ma al momento non ho grandi alternative di orario


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[giulio.gennari]

Difatti ho iniziato a pedalare non oltre 40’ dopo la colazione, e ad alta intensità da subito (riscaldamento con 3x1’ a 400W e tractor pull 6x30”).

Cosa avrei dovuto mangiare come alternativa?


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Scusa se vado fuori argomento.
Quando leggo IF 0,996 suppongo che ci sia qualche parametro sbagliato.
La mia é una domanda visto che sono ancora acerbo verso questi parametri...

 

[cristian_1975]

uscita pausa pranzo 1h10' 900kcal
prima una banana
subito dopo fetta pane integrale+insalata mista con semi oleosi vari+proteine di canapa
80gr sardine in scatola

 

[senzasosta]

Scusa se vado fuori argomento.
Quando leggo IF 0,996 suppongo che ci sia qualche parametro sbagliato.
La mia é una domanda visto che sono ancora acerbo verso questi parametri...

Effettivamente molto difficile da sostenere, io arrivo in allenamento a fare 0.90/0.93 in un'ora ma sono lavori abbastanza importanti ... Oggi credo sia stato un giorno di quelli, peccato il misuratore fosse ko

A titolo informativo ed esclusivo oggi 2 h con salite, brevi, tutte in fuorisoglia con le ultime due con pendenze importanti, nel post appena rientrato doccia e whey e ben 70 gr di pasta integrale

 

[steu60]

Scusa se vado fuori argomento.
Quando leggo IF 0,996 suppongo che ci sia qualche parametro sbagliato.
La mia é una domanda visto che sono ancora acerbo verso questi parametri...

si ma su 12 km , sempre difficile ma forse non impossibile, no?

 

[guido76b]

Scusa se vado fuori argomento.
Quando leggo IF 0,996 suppongo che ci sia qualche parametro sbagliato.
La mia é una domanda visto che sono ancora acerbo verso questi parametri...

Il mio in gara era di 0,835

 

[never give up!]

Scusa se vado fuori argomento.
Quando leggo IF 0,996 suppongo che ci sia qualche parametro sbagliato.
La mia é una domanda visto che sono ancora acerbo verso questi parametri...

38' con lavori intermittenti ci sta...

 

[guido76b]

Effettivamente molto difficile da sostenere, io arrivo in allenamento a fare 0.90/0.93 in un'ora ma sono lavori abbastanza importanti ... Oggi credo sia stato un giorno di quelli, peccato il misuratore fosse ko

A titolo informativo ed esclusivo oggi 2 h con salite, brevi, tutte in fuorisoglia con le ultime due con pendenze importanti, nel post appena rientrato doccia e whey e ben 70 gr di pasta integrale

Non esagerare eh!
Ancora una volta, torno a dire: meno male che sono io che mangio poco

 

[KOHAN]

Qualcuno mi spiega in parole povere sta roba Dell insulina?

 

[senzasosta]

Non esagerare eh!
Ancora una volta, torno a dire: meno male che sono io che mangio poco

Ma tu sei un atleta, io un ciclociccioturista

 

[guido76b]

Ma tu sei un atleta, io un ciclociccioturista

Mavaiacagareva

 

[senzasosta]

Mavaiacagareva

Fino a prova contraria hai fatto più gare tu fino adesso che io fino a fine stagione ....

 

[KOHAN]

?

 

[guido76b]

Una cosa molto difficile da spiegare, perchè è s


Fino a prova contraria hai fatto più gare tu fino adesso che io fino a fine stagione ....

Il numero di gare fatte in stagione non è un parametro valido.
Giudico parametri validi altri valori, quali ftp, rapporto peso potenza, tempi sulle salite… In base a questi parametri io, rispetto a te, sono solo un coglion.zzo

L'insulina è s????

 

[never give up!]

http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/insulina.html

 

[cristian_1975]

Scusa se vado fuori argomento.
Quando leggo IF 0,996 suppongo che ci sia qualche parametro sbagliato.
La mia é una domanda visto che sono ancora acerbo verso questi parametri...

magari ha ftp settata sottostimata

 

[Salvo@ing]

Assolutamente. Io miei primi 38’ sono stati fatti così (mia Ftp 270W su 63kg - ma valore che tengo per 50-60’ quindi è valore esatto):
5’ easy, 5’ in progressione, 2’ easy, 3x1’ a oltre 400W con 1’ di pausa, 5’ easy, 16’ alternando 30” partenze da (quasi) fermo a 2’30” easy (nelle partenze facevo media 30” intorno ai 580W è nel recupero andavo intorno a 180W). Totale 16’ di salita 306NP.
Quindi il valore è corretto.
Alla fine l’uscita è stata questa

ed è stata abbastanza impegnativa (ho aggiunto 2 salite da 16 e 17’ a 269 e 286W ed un po’ di pascolo a 200W).
Durante mi mangiato una brioche alla marmellata e 30gr di malto.

Avevo comunque le gambe out totale, al primo minuto forte volevo tornare a casa.

Da capire se domani dovrò fare quanto in programma (domenica gara), visto che ho totalizzato quasi 210TSS (dovrei recuperare 48H secondo i guru); teoricamente dovrei fare una uscita facile di 2h30 inserendo però 2x8’ 40/20 o 3x6’ 40/20, magari non a tutta (ma che senso ha fare intermittente non a tutta???)


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[gx2]

domenica if 0.908 per 2h17

con allenamenti in soglia e fuori soglia, on off, sprint, allunghi si fanno quelle intensità. Non per 2h ovviamente, non in allenamento. Chiaramente si va a miscela ad alti ottani (cho), per cui bisogna fare benza