Salvo torniamo OT, ma se mi fai z2 e sei a 0.77 in 2 h e 5' qualcosa non torna ... Secondo me FTP sottostimata = allenamenti blandi = crampi in gara
Inizio con 6 fette biscottate buttate dentro una tazza di latte di soia e cacao zuccherato.
Dopo qualche minuto via in bici, ho deciso di non fare intermittente ma una uscita di un paio di ore in z2 inserendo dei tratti ad alta frequenza (ma sempre in z2).
2h05, 0,77IF, 120TSS, 1445kcal (ammazza!!!), durante una brioche alla marmellata (eccola).
Colazione con sbobbona di cacao amaro, whey, mezzo avocato, banana e fiocchi di frumento.
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IN realtà non si tratta del processo di caramellizzazione descritto da Maillard, bensì proprio di combustione, che da luogo agli idrocarburi policiclici aromatici (IPA), ad esempio benzofluoranteni e benzo(a)pireni, inseriti dallo IARC come probabile cancerogeno per l'uomo (mancando ancora studi per la contaminazione per via orale, sull'uomo, mentre su animaletti da laboratorio provoca l'insorgenza di tumori).
Per carità! :eek:ma insomma la pizza la posso mangiare un po' annerita o no?
IF 0,77 è al limite Z2/Z3 quindi ci potrebbe anche stare .....comunque condivido che la sua ftp è sottostimata.......facendo podi di categoria e con quel peso dovrebbe essere più alta.Salvo torniamo OT, ma se mi fai z2 e sei a 0.77 in 2 h e 5' qualcosa non torna ... Secondo me FTP sottostimata = allenamenti blandi = crampi in gara
ma insomma la pizza la posso mangiare un po' annerita o no?
Solo se non supera i 500ppm di AA :)ma insomma la pizza la posso mangiare un po' annerita o no?
(indimenticabile il servizio di report)
Neanche scaldando fino a portare a ebollizione?Scusate, so che se ne è già parlato...ho visto la "sbobbona" qui sopra
a me non viene cosi densa e cremosa cosa sbaglio?Questa in che modo e quantità?
io di solito uso 100gr di avena istantanea aromatizzata al cacao con aggiunta di 250 ml acqua fredda
altre volte aggiungo anche vasetto fage (faccio alla sera e mangio alla mattina).
Grazie
Per adesso è la dritta dell'anno.
Con 700/800 kcal porti a casa una cena sostanziosa e per me buonissima.
Mangiato il tutto bello bollente è davvero una goduria...
E i carbo? Oggi hai dato in allenamento...Cena boh... Credo un paio di uova o dello yogurt greco con insalata e frutta secca
Solita colazione
4h, 1380m d+, 0,708 if, poco più di 2000 calorie
Durante 1 barretta Clif e tanta acqua e sali (caldini per i miei gusti, ma tant’è)
Post proteine in polvere
Pranzo 160g di pasta integrale con evo e peperoncino; 3 fattone di vitello alla piastra (poco più di 200g); qualche finocchio al forno; 7 gallette di riso
Cena boh... Credo un paio di uova o dello yogurt greco con insalata e frutta secca
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perchè?
nel senso, hanno uno scopo? o le prendi lì per comodità?
se lo scopo è il recupero, mancano i carbo...come già detto, l'importante è reintegrare i carbo, le proteine che si aggiungono servono per favorire il trasporto dei carboidrati...prenderle da sole servono relativamente a poco...avrebbero lo stesso effetto se prese dopo 2h o 3 o nello spuntino...poi se sei comodo prenderle lì ok...
stessa cosa che avevo già chiesto a @giulio.gennari , che fa la stessa cosa...
ah, scusate, mi ero scordato un pezzo...già lo scrisse tempo fa, un suo amico seguito da un nutrizionista fa cosi...
ah, scusate, mi ero scordato un pezzo...
come non detto..
Beata ignoranzaPranzo-merenda da ignorante analfabeta.
Frittata con 3 uova e fetta di pecorino piccante. Poi fetta di provola e un cucchiaio di marmellata piccante (albicocche e peperoncino) Dessert, 5 gocciole al cioccolato
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