Ma l'if è attendibile? Lo chiedo perchè, per curiosità, sono andato a rivedermi alcuni if delle gare della passata stagione e si assestavano attorno allo 0,76/0,78 e non di più...
cosa avete mangiato? (parte 11)
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Le 100k non sono in piano, quasi mai . Durante le 100k la fc sale inevitabilmente e esci dal lento almeno come fc; ma nessuno di questi è il punto; io porto la mia esperienza e se qualcuno vuole provare o approfondire lo può fare. Non posso scrivere tutto quello che ho fatto o faccio, ho fatto per esempio allenamenti per incrementare la soglia anaerobica con ripetute e progressivi pesanti in low carb, come maratone un ipercalorica ipoproteica (che sarebbe quello universalmente accettato). Perché? Perchè voglio sperimentare e non adattarmi a quello universalmente accettato, nel mio caso quello che divrebbe essere giusto con me non va. Questa estate ho fatto cheto all inizio e i miei if 0.9 li ho fatto più volte, poi ho scelto di cambiare e ho continuato a farli con più facilità ma più fatica a gestirmi, è difficile spiegare in poche righe
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è attendibile nella misura in cui è precisa la stima/misurazione della ftp. Se ftp è sovrastimata avrai if più basse e viceversa. Ma da solo come dato non dice nulla...va rapportato almeno alla durata.
ps. Se fai mediofondo quelle if sono bassine, ammesso che la ftp non sia sovrastimata forse soffri troppo le alte intensità
Il Garmin la ftp la ricava dai valori che ho inserito io nelle varie zone, giusto?
Nelle info post uscita leggo "imp. soglia di potenza 305". Ma non l'ho impostata io...
Ultima modifica:
Teoricamente dovresti fare il test sui 20' e, trovata la ftp, poi ti calcoli le 7 zone
Conosco la mia ftp e le mie zone,
Come scrivevo (ho corretto dopo che hai quotato), non capisco perchè mi esca quel 305...
No no, io ho 271 di ftp (aleno avessi 305) ed ho ben presente le mie zone, che ho inserito nel Garmin. Però lui mi mette 305. Così come me lo metteva lo scorso anno, quando avevo inserito valori differenti...
Strano
Cioé se tu fai come ha detto Betana, lui te la calcola e quella é
Poi se un domani fai 20' a piu watt, lui te la aggiorna in automatico con notifica
Boh, io ho inerito i dati zona per zona. Stasera verifico. Magari non è salvato...
Ci credo che il mio if è sempre basso...
Vai nelle impostazioni del Garmin e togli la spunta ai settaggi automatici
Inserisci tu la ftp e lui aggiorna le Z
OT
Vai a verificare cosa hai inserito in garmin connect perchè se metti manualmente nel garmin la tua FTP, ma su GC c'è 305 ti importa quello.
Comunque le MF dovresti essere a 0.9 circa, sono io tra 0.8-0.85 nelle GF.
FINE OT
OT: dove inserisco il dato in Garmin Connect??? Non trovo nulla per inserirlo...
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