cosa avete mangiato? (parte 11)

[giulio.gennari]

colazione 6:30
-centrifuga carota/arancia/zenzero
-toast con Pan Bauletto integrale e 40g prosciutto cotto
-the verde
-mix Fage0/riso e frumento soffiati/ cocco grattugiato/frutta secca/fiocchi di cereali vari/punta di marmellata cannella e arance
-biscotto

Ore 8:00
-caffè
-quadratino fondente

3/4h bici

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Ieri sera cena a casa di amici: lasagne, affettati vari, pane, vino rosso (troppo), arachidi, salame dolce, biscotti vari, torrone, vodka, grappa...
Insomma, un delirio...
Stamattina appena sveglio 15 km running, prima solo caffè (ma va )
Colazione: macedonia, yogurt magro, ricotta di capra.

 

[gx2]

Castagne+fagioli+carciofi+cavoli =

Inviato dall'India

 

[stambe]

Pranzo: patate, tacchino, carote, un po' di riso con grana e evo.

 

[never give up!]

3h30 con qualche lavoretto ad minc@iam...

Durante 3 barrette 1 gel..

Pranzo
Passatelli in brodo
Arrosto di lonza
Cavoli lessati
Panino integrale
Quadratino di crostata al cioccolato
Mela

 

[giulio.gennari]

3h45' bici al Lungo/Medio
Durante:
-25g di maltodestrine nelle borracce
-2barrette (350kcal totali)

Pranzo ore 14:30
-antipasto con pezzo di grana e galletta
-60g riso integrale e quinoa + 60g di Legumotti Barilla + 200g di gamberetti + pomodorini a pezzi + Evo
-caffè
-mela

Ore 16:00
-the verde

Ore 17:30
-80g bresaola + 4gallette quinoa

Oggi prima uscita in modalità Nuova Stagione

 

[sovrasterzo85]

3h45' bici al Lungo/Medio
Durante:
-25g di maltodestrine nelle borracce
-2barrette (350kcal totali)

Pranzo ore 14:30
-antipasto con pezzo di grana e galletta
-60g riso integrale e quinoa + 60g di Legumotti Barilla + 200g di gamberetti + pomodorini a pezzi + Evo
-caffè
-mela

Ore 16:00
-the verde

Ore 17:30
-80g bresaola + 4gallette quinoa

Oggi prima uscita in modalità Nuova Stagione

Interessante questo nuovo ritmo

 

[giulio.gennari]

Interessante questo nuovo ritmo

Lungo: intensità 70/80% della FC di soglia.

Medio 80/90% della FC di soglia

Così li definisce il preparatore

 

[Il Trattore]

Colazione
150g orzo soffiato
400ml latte + miele

5h45' con lavori
Durante: 2 banane e 4 barrette (Clif)

Post/Pranzo
200g riso in bianco scondito
200g salmone + circa 50g di sgombro avanzato da mio fratello
1 panino + fiocchi di latte
2 arance

Spuntino (adesso)
2 pere
Fage 0%

Cena boh vediamo...

 

[sovrasterzo85]

Lungo: intensità 70/80% della FC di soglia.

Medio 80/90% della FC di soglia

Così li definisce il preparatore

Sapevo del Lento/Medio

 

[giulio.gennari]

Sapevo del Lento/Medio

Si, anche nella sua scala è previsto il Lento, 60% della FC di soglia.
Chiama Lungo un livello intermedio tra il Lento e il Medio, poco male...

Stasera a parte un po di zucca nel forno non ho idea di cosa mangiare...

 

[giulio.gennari]

Cena 20:30
-zucca al forno
-fagioli borlotti in umido
-patata dolce
-pollo in scatola Montana
-mandarino
-pera

Post cena
-the verde al mirtillo

 

[sovrasterzo85]

Oggi la mia più grande vittoria: andare ad un compleanno e innanzi a dolci, tartine e torta, aver toccato solo mezzo bicchiere di acqua e mezzo di verduzzo

 

[betana]

Sono un po di settimane che a causa dello stop forzato dalla corsa e la bici usata meno causa tundra siberiana, faccio 1h30 al giorno di simulatore di scalini in palestra; sembra che mi stia dando grossi risultati in termini di forza anche in bici.


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[giulio.gennari]

Oggi la mia più grande vittoria: andare ad un compleanno e innanzi a dolci, tartine e torta, aver toccato solo mezzo bicchiere di acqua e mezzo di verduzzo

Grande... Difficilissimo farlo.

 

[guido76b]

Sapevo del Lento/Medio

Lungo e lento sono la stessa cosa


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[stambe]

Pranzo: patate, tacchino, carote, un po' di riso con grana e evo.

Merenda: 2 arance, 3 noci, 500 g yogurt magro.
Cena: riso integrale con castagne, qualche carota e 3 noci.

 

[sovrasterzo85]

Un po di fresco per carburare il lunedì

 

[giulio.gennari]

colazione ore 6:30
-centrifuga arancia/carota/zenzero
-uova strapazzate sporcate di miele (4albumi + 1tuorlo)
-the verde
-di fette pane integrale tostate con burro d'arachidi + velo crema di nocciole + punta di marmellata frutti rossi
-caffè
-quadratino fondente

Spuntino ore 10:00
-banana

 

[sovrasterzo85]

colazione ore 6:30
-centrifuga arancia/carota/zenzero
-uova strapazzate sporcate di miele (4albumi + 1tuorlo)
-the verde
-di fette pane integrale tostate con burro d'arachidi + velo crema di nocciole + punta di marmellata frutti rossi
-caffè
-quadratino fondente

Spuntino ore 10:00
-banana

Ma scusa
I tuorli poi, li butti via??