precolazione
50g whey 15g destrosio 30gr maltodestrine
colazione
8 fette integrali + marmellata + nutella
2 uova
40 g whey
200 ml latte
2h bici
Pranzo
250 g bucatini all'amatriciana
200 g pollo ai ferri con carote
merenda
6 fette integrali
200 ml latte
50g whey
spalle e addome
PW
70g whey 40g maltodestrine 20g destrosio
cena
150 gr riso evo e parmigiano
250 g pollo
4800 kcal 610 cho 380 pro 90 fat
Pesi diversi, obiettivi diversi...Tutto diviso due >>> mi piace
tot. 620kcal
Una volta che ce l'hai non ne fai più a meno, comodissima perché in quattro o cinque minuti metti gli ingredienti, imposti l'ora in cui vuoi il pane ed è fatta. La comodità è questa rispetto a farsi il pane partendo dall'impasto /lievitazione/forma/cottura, non c'è praticamente lavoro, uno può anche preparare la macchina al mattino, andare al lavoro o altro è tornare per pranzo con il pane bello pronto (e un profumo in casa spettacolare)Niente, rinuncio.
Se li tengo a casa entro in un circolo vizioso.
Figata la macchina del pane ma se la compro in casa mi fanno mille critiche dandomi del talebano...
Pesi diversi, obiettivi diversi...
Un pranzo che sarebbe troppo misero anche senza allenamento pe me, sicuro che ti può bastare?[emoji15]
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Con quello programmato per la sera arrivo a 2500kcal. Voglio ancora per due settimane cercare di stare in defict di 500 kcal/giorno basandomi su un basale di 2000 kcal/giorno che per il mio peso 64kg ed età 43 dovrebbe andare bene.
Poi a circa 10 giorni dalla prima gf 25 febbraio tornare in normocalorica.
Secondo me sei troppo vicino alla gf per fare un taglio così drastico.
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No380 Gr. proteine , non sono un po' troppe ? a meno che non pesi 190kg
Sicuramente Trattore ne sa più di me a riguardo...Secondo me no invece, per due motivi:
Sicuramente Trattore ne sa più di me a riguardo...
La mia considerazione era dettata unicamente da esperienze personali, i miei tagli di calorie fatti per togliere peso (che poi non sono neanche serviti) mi hanno presentato il conto in modo molto pesante sulle prestazioni...
Video interessante...
IMHODomanda per il calcolo del consumo calorico.
Quando si parla di 600/650 kcal per ora di esercizio si parla di calorie senza considerare il basale?
Mi spiego con un esempio:
Considerando un basale di 1800kcal dopo il lungo di 8 ore il calcolo esatto sarà:
(8x600)+1800=6600kcal
Oppure (8x600)+1200=6200kcal ovvero considerando il basale solo per le restanti 16 ore
Incide poco ma è una mia curiosità