cosa avete mangiato? (parte 11)

[guido76b]

Mi fai morire Guido mangiati tutti i 250 gr che di sicuro non ti fanno male ....

PS: certo che la ricotta confezionata è al limite della decenza

No, ok, ma si parlava di diminuire le quantità…
Lo so, la preferisco fresca, ma è andata Betty al supermercato ieri…

Prodotti bici scontati

 

[giulio.gennari]

Buon pomeriggio a tutti

L'ultimo "controllo" riportava 1.75 x 79kg, troppi!

Sono fermo con la bici e mi sto dedicando al nuoto, 4 volte a settimana per 1 ora di allenamento, con esercizi mattutini tutti i giorni

Da un paio di settimane sto seguendo questo regime alimentare e noto una discreta diminuizione di peso

Colazione sempre uguale tutti i giorni: 125 gr yougurt o latte+ Cornflakes + Spremuta 2/3 arance
Spuntino mattutino e pomeridiano 1 porzione di frutta
Le porzioni di riso/pasta sono di 70 gr
Le porzioni di verdura cruda/cotta 200 gr
Le porzioni di carne/pesce 150 gr

Lun
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Insalata + ricotta o tonno al naturale + mandorle/olive + 1 michetta

Mar
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Pesce + Verdure cotte + Frutta

Mer
Pranzo - Riso bianco + Petto di pollo/tacchino + Verdure cotte + frutta
Cena - Insalata + ricotta o tonno al naturale + mandorle/olive + 1 michetta

Gio
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Pesce + Verdure cotte + Frutta

Ven
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Verdure cotte + Verdure Crude + Frutta

Sab
Pranzo - Pasta + Verdure
Cena - Carne / Pesce + Verdure

Dom
Pranzo - Pasta + Verdure
Cena - Carne / Pesce + Verdure

Cosa ne pensate?
Cosa dovrei modificare/aggiungere?

Inoltre cosa dovrei mangiare il giorno in cui mi alleno?

Grazie per il vostro tempo

Mi sembra una dieta molto valida.
Se posso darti qualche consiglio io aggiungerei una porzione di legumi a cena ( fagioli, ceci e a volte piselli ), non avrei grosse attenzioni al peso delle verdure infatti spinaci, carote, finocchi, insalata ecc. hanno poche calorie e molti benefici.
Aggiungerei un po di aminoacidi prima di allenarmi (1g per ogni 10kg del tuo peso) e un po di proteine in polvere ( io mi limito a un misurino da 15g ) nel post allenamento per sfruttare la famosa finestra di mezz'ora.
La base mi sembra molto buona poi con tempo si limano e perfezionano alcuni dettagli cercando di assecondare sempre più le proprie esigenze...

 

[Manuel89]

Mi sembra una dieta molto valida.
Se posso darti qualche consiglio io aggiungerei una porzione di legumi a cena ( fagioli, ceci e a volte piselli ), non avrei grosse attenzioni al peso delle verdure infatti spinaci, carote, finocchi, insalata ecc. hanno poche calorie e molti benefici.
Aggiungerei un po di aminoacidi prima di allenarmi (1g per ogni 10kg del tuo peso) e un po di proteine in polvere ( io mi limito a un misurino da 15g ) nel post allenamento per sfruttare la famosa finestra di mezz'ora.
La base mi sembra molto buona poi con tempo si limano e perfezionano alcuni dettagli cercando di assecondare sempre più le proprie esigenze...

Ciao Giulio, grazie del riscontro
Nella porzione di verdura "serale" generalmente includo una parte di lenticchie/piselli e le porzioni indicate sono "indicative" tranne che per riso e pasta.

Prendo nota dell'eventuale integrazione di aminoacidi prima dell'allenamento.
Per quanto riguarda l'assunzione di proteine post allenamento potrei includere nella cena una maggiore quantita' di proteine?

Grazie ancora,
Manuel

 

[giulio.gennari]

Ciao Giulio, grazie del riscontro
Nella porzione di verdura "serale" generalmente includo una parte di lenticchie/piselli e le porzioni indicate sono "indicative" tranne che per riso e pasta.

Prendo nota dell'eventuale integrazione di aminoacidi prima dell'allenamento.
Per quanto riguarda l'assunzione di proteine post allenamento potrei includere nella cena una maggiore quantita' di proteine?

Grazie ancora,
Manuel

Io prendo un misurino di proteine (15g, poca roba) appena dopo l'allenamento.
Nella mezz'ora subito dopo lo sforzo il tuo stomaco è concedimi il termine aperto.
Importante ai fini del recupero prendere le proteine in quel lasso di tempo.
Possibilmente proteine idrolizzate perché a più rapida assimilazione.
Se nel post Work prendi un cibo solido non avresti lo stesso risultato perché i tempi di digestione sarebbero più lunghi e non sfrutteresti questa famosa finestra.
Questa integrazione va fatta secondo me in ogni caso a prescindere dal consumo totale giornaliero di proteine.
In questo tred sono in tanti che possono spiegarti questo aspetto in maniera più chiara e dettagliata.
Mi viene in mente ad esempio Salvo

 

[mardok80]

Buon pomeriggio a tutti

L'ultimo "controllo" riportava 1.75 x 79kg, troppi!

Sono fermo con la bici e mi sto dedicando al nuoto, 4 volte a settimana per 1 ora di allenamento, con esercizi mattutini tutti i giorni

Da un paio di settimane sto seguendo questo regime alimentare e noto una discreta diminuizione di peso

Colazione sempre uguale tutti i giorni: 125 gr yougurt o latte+ Cornflakes + Spremuta 2/3 arance
Spuntino mattutino e pomeridiano 1 porzione di frutta
Le porzioni di riso/pasta sono di 70 gr
Le porzioni di verdura cruda/cotta 200 gr
Le porzioni di carne/pesce 150 gr

Lun
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Insalata + ricotta o tonno al naturale + mandorle/olive + 1 michetta

Mar
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Pesce + Verdure cotte + Frutta

Mer
Pranzo - Riso bianco + Petto di pollo/tacchino + Verdure cotte + frutta
Cena - Insalata + ricotta o tonno al naturale + mandorle/olive + 1 michetta

Gio
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Pesce + Verdure cotte + Frutta

Ven
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Verdure cotte + Verdure Crude + Frutta

Sab
Pranzo - Pasta + Verdure
Cena - Carne / Pesce + Verdure

Dom
Pranzo - Pasta + Verdure
Cena - Carne / Pesce + Verdure

Cosa ne pensate?
Cosa dovrei modificare/aggiungere?

Inoltre cosa dovrei mangiare il giorno in cui mi alleno?

Grazie per il vostro tempo

Ma 200gr di verdure sono nulla

 

[talpa]

Ma 200gr di verdure sono nulla

200 grammi di verdura sono una porzione normale se viene usata da accompagnamento a un pasto completo.

siamo onnivori, non mucche

 

[sovrasterzo85]

Ad esempio... stasera palestra...
A cena ho in programma vellutata di carote e ricotta con un po’ di gallette.
A vostro avviso, quanti grammi di ricotta sarebbero una quantità “adeguata”?


Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com

250

 

[giulio.gennari]

Io prendo un misurino di proteine (15g, poca roba) appena dopo l'allenamento.
Nella mezz'ora subito dopo lo sforzo il tuo stomaco è concedimi il termine aperto.
Importante ai fini del recupero prendere le proteine in quel lasso di tempo.
Possibilmente proteine idrolizzate perché a più rapida assimilazione.
Se nel post Work prendi un cibo solido non avresti lo stesso risultato perché i tempi di digestione sarebbero più lunghi e non sfrutteresti questa famosa finestra.
Questa integrazione va fatta secondo me in ogni caso a prescindere dal consumo totale giornaliero di proteine.
In questo tred sono in tanti che possono spiegarti questo aspetto in maniera più chiara e dettagliata.
Mi viene in mente ad esempio Salvo

Mi auto quoto postando questo video:

 

[msmtrt1]

Mi auto quoto postando questo video:

Anche tu su BB forum...?
Occhio che ti cazziano!

 

[stambe]

Anche tu su BB forum...?

Cena con riso, petto di tacchino più qualche carota... Ormai è un'epidemia

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[msmtrt1]

Cena con riso, petto di tacchino più qualche carota... Ormai è un'epidemia

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Io riso piselli e petto di pollo.
Non metto le quantità altrimenti qualcuno si irrita

 

[Il Trattore]

Dopo i sintomi di morte imminente della mattina, sono resuscitato e tornato in terra

2h molto easy post lavoro, prima "notturna" della stagione, i rulli li ho parcheggiati in garage

Cena (dovevo recuperare forze e energie)
150g farro
200g fagioli
300g ricotta pensando a @guido76b
3 banane schiacciate impastate con la crema di castagne

Pre-nanna: Tachipirina

 

[senzasosta]

Dopo i sintomi di morte imminente della mattina, sono resuscitato e tornato in terra

2h molto easy post lavoro, prima "notturna" della stagione, i rulli li ho parcheggiati in garage

Cena (dovevo recuperare forze e energie)
150g farro
200g fagioli
300g ricotta pensando a @guido76b
3 banane schiacciate impastate con la crema di castagne

Pre-nanna: Tachipirina

Pre nanna: tachipirina con o senza whey?

 

[Il Trattore]

Pre nanna: tachipirina con o senza whey?

Senza perchè ho paura che poi dormo male

...scusa Guido ma non ho resistito

 

[never give up!]

Buon pomeriggio a tutti

L'ultimo "controllo" riportava 1.75 x 79kg, troppi!

Sono fermo con la bici e mi sto dedicando al nuoto, 4 volte a settimana per 1 ora di allenamento, con esercizi mattutini tutti i giorni

Da un paio di settimane sto seguendo questo regime alimentare e noto una discreta diminuizione di peso

Colazione sempre uguale tutti i giorni: 125 gr yougurt o latte+ Cornflakes + Spremuta 2/3 arance
Spuntino mattutino e pomeridiano 1 porzione di frutta
Le porzioni di riso/pasta sono di 70 gr
Le porzioni di verdura cruda/cotta 200 gr
Le porzioni di carne/pesce 150 gr

Lun
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Insalata + ricotta o tonno al naturale + mandorle/olive + 1 michetta

Mar
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Pesce + Verdure cotte + Frutta

Mer
Pranzo - Riso bianco + Petto di pollo/tacchino + Verdure cotte + frutta
Cena - Insalata + ricotta o tonno al naturale + mandorle/olive + 1 michetta

Gio
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Pesce + Verdure cotte + Frutta

Ven
Pranzo - Riso bianco + Verdure cotte + verdure crude + frutta
Cena - Verdure cotte + Verdure Crude + Frutta

Sab
Pranzo - Pasta + Verdure
Cena - Carne / Pesce + Verdure

Dom
Pranzo - Pasta + Verdure
Cena - Carne / Pesce + Verdure

Cosa ne pensate?
Cosa dovrei modificare/aggiungere?

Inoltre cosa dovrei mangiare il giorno in cui mi alleno?

Grazie per il vostro tempo

Monotona
Manca fonte proteica e grassi nel pranzo .
Manca fonte glucidica nella cena.

Sistema questo, poi potrai pensare ad un eventuale integrazione...

 

[guido76b]

Avevo voglia di mangiare un po’ dolce...
Così ho frullato 150g di ricotta, 50g di Fage, un misurino di caseine alla vaniglia, una spruzzata di cacao e di cannella.
Ne è uscita una crema veramente ottima, sia come gusto che come consistenza. Mangiata con 3 gallette.
Lo ripeterò.
Ora @senzasosta mi infama [emoji51][emoji51][emoji51]


Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com

 

[guido76b]

Senza perchè ho paura che poi dormo male

...scusa Guido ma non ho resistito

Arriverai alla mia età...


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[senzasosta]

Senza perchè ho paura che poi dormo male

...scusa Guido ma non ho resistito

 

[Salvo@ing]

Budino proteico a colazione postWO (lavoro di res. lattacida 4x4x20” con recupero 1’-10 e 2x20’ di agilità -100rpm- al medio in salita, tot. 2h50’ circa 1300kJ).
No spuntino, non ho avuto tempo

100gr quinoa con tris di verdure saltate con burro e a latere 100gr di prosciutto e un Fage
No spuntino, troppo incasinato a lavoro

Broccoli e un gran pezzo di tacchino al forno (boh, 300-400gr di carne). Ci ho aggiunto 50-60gr di cereali a mo’ di popcorn mentre guardavo un film



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[steu60]

Io prendo un misurino di proteine (15g, poca roba) appena dopo l'allenamento.

se le volessi assumerle da un alimento naturale che me le faccia assorbire in quei 30-60 minuti post allenamento , cosa potrei prendere??
le proteine dello lo yogurt greco ad esempio , verrebbero digerite in quel lasso di tempo??