cosa avete mangiato? (parte 11)
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No io avrei integrato con almeno 5 IPA medie, un sacchetto di patatine, 1 trancio di pizza e una crostata
5 medie vuol dire 1 all'ora, e considerando che bevo poco o niente durante, e, la teoria vuole che devi reintegrare con una borraccia ogni ora, posso concedermene almeno altre 2
.... Capite perchè amo fare i lunghi intensi 
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Intendi durante o dopo?
Se durante, io mangerei 2 barrette (1 se si tratta di Cliff) + magari una meringa (ultimamente le sto portando con me e mi trovo bene). Le mie 5h fatte con 2/3 salite sottintendono un rientro relativamente blando in pianura. Cosa intendi per “buon ritmo”? Al limite potrei aggiungere un cappuccino o un caffè (più probabile) zuccherati, ma non è detto.
Se post, mangerei “il solito”: bevanda di recupero + banana/altra frutta; piatto di pasta o riso di 150g in bianco o al pomodoro + fonte proteica di solito di 100/150g (carne/pesce/formaggio/latte) + qualche galletta.
OT:
non mi capita di fare 60’/90’ alla soglia in allenamento, specie se di 5h
Intendi durante o dopo?
Se durante, io mangerei 2 barrette (1 se si tratta di Cliff) + magari una meringa (ultimamente le sto portando con me e mi trovo bene). Le mie 5h fatte con 2/3 salite sottintendono un rientro relativamente blando in pianura. Cosa intendi per “buon ritmo”? Al limite potrei aggiungere un cappuccino o un caffè (più probabile) zuccherati, ma non è detto.
Se post, mangerei “il solito”: bevanda di recupero + banana/altra frutta; piatto di pasta o riso di 150g in bianco o al pomodoro + fonte proteica di solito di 100/150g (carne/pesce/formaggio/latte) + qualche galletta.
OT:
non mi capita di fare 60’/90’ alla soglia in allenamento, specie se di 5h
Durante se sono in stagione e allenato, una barretta e un caffè.
Se su 5 h non fai almeno 60' di soglia hai fatto ben poco, solitamente su 5 h fatte bene, ci sono almeno alcuni parziali da 5' in Z5 seguiti da 20/25' in Z4+ per un totale di almeno 90'.
Per me su un allenamento del genere ci sta mangiare quel quantitativo. Poi, come dico sempre, io sono dell'idea che sia meglio mangiare relativamente tanto durante l'allenamento e "normale" nel resto della giornata (mentre so che c'è chi non mangia un tubo durante per poi "potersi sfondare" a tavola, tipo gente che la domenica mangia 2 barrette in 5h e poi fa un pranzo da 2000 kcal in un colpo
...)
Pratica discutibile, in quanto non credo proprio che l'organismo assimilerebbe tutto.Per me su un allenamento del genere ci sta mangiare quel quantitativo. Poi, come dico sempre, io sono dell'idea che sia meglio mangiare relativamente tanto durante l'allenamento e "normale" nel resto della giornata (mentre so che c'è chi non mangia un tubo durante per poi "potersi sfondare" a tavola, tipo gente che la domenica mangia 2 barrette in 5h e poi fa un pranzo da 2000 kcal in un colpo
Io invece non sono d'accordo e credo che l'alimentazione sia corretta anche nei quantitativi.
Cavoli, hai un buon peso, diciamo non da scalatore puro ma sei comunque al 6% di massa grassa...cosa vuoi di più? Mangia pulito senza farti menate sui 50-80-100g di riso o sui legumi!
As usual, IMHO
Infatti è quello che voglio dire...allora perché stare a discutere se sia meglio 1 o 2 barrette (quindi parliamo di + o - 250 kcal se sono le Clif) durante???
Considera che durante un'uscita del genere (se l'obiettivo non è esclusivamente la distanza ma anche la qualità in salita) mangio 3 barrette + 3 gel (in media, poi magari c'è la volta che mangio di più e la volta che mangio di meno...le barrette per i tratti di pianura/discesa, i gel per le salite per ovvi motivi di ingestione). Detto questo, il mio post "standard" è 200g riso + 2 fage.
Aspetto eventuali insulti
Ah okay, d’accordo. Sul crudo okay, pensavo ti riferissi ad albume in genere. Peraltro ci aggiungo che con 100gr di albume (10gr di fonte proteica) viene una montagna montata, figuriamoci con una porzione da 30gr, è uno sdegno.
Invece è un ottimo prodotto l’Angel Cake che ho rivisitato con zero zucchero semplice sostituendolo con del dolcificante liquido (poco) e delle whey alla vaniglia.
Ottimo prodotto!!!
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Detto questo, il mio post "standard" è 200g riso + 2 fage.
Aspetto eventuali insulti
insulti no, solo un consiglio ''gastronomico''
prova a mescolare il riso in 500 gr. di yogurt magro bianco normale assieme a un misurino di Whey alla vaniglia (se non usi Whey puoi compensare con una fiala di vanillina per il sapore) e abbondante cannella.
il tutto mangiato freddo da frigo....viene fuori una specie di Risolat alla greca da leccarsi i baffi
Vero!insulti no, solo un consiglio ''gastronomico''
prova a mescolare il riso in 500 gr. di yogurt magro bianco normale assieme a un misurino di Whey alla vaniglia (se non usi Whey puoi compensare con una fiala di vanillina per il sapore) e abbondante cannella.
il tutto mangiato freddo da frigo....viene fuori una specie di Risolat alla greca da leccarsi i baffi
a me sembra che mangiate come i canarini...
oggi dopo un uscita un po' tirata per le mie possibilita' , sia il computerino che golden cheetah , mi segnano un consumo di 1400-1500 cal (speriamo che siano veritieri)
e fino ad ora (pranzo) sono un po' oltre 2000 cal assunte con tanto di 600 gr di pasta e fagioli
(930cal) oltre al resto per mantenere le proporzioni
qui vedo che mangiate 200 gr di riso quando esagerate... e devo dire che da quando ho deciso di mantenere il peso sono sempre su una media costante di 65kg.
non e' che mangiate di nascosto??
oggi dopo un uscita un po' tirata per le mie possibilita' , sia il computerino che golden cheetah , mi segnano un consumo di 1400-1500 cal (speriamo che siano veritieri)
e fino ad ora (pranzo) sono un po' oltre 2000 cal assunte con tanto di 600 gr di pasta e fagioli
(930cal) oltre al resto per mantenere le proporzioniqui vedo che mangiate 200 gr di riso quando esagerate... e devo dire che da quando ho deciso di mantenere il peso sono sempre su una media costante di 65kg.
non e' che mangiate di nascosto??
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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