Vedo che non sono l'unico a fare pranzi domenicali anticonvenzionali
Tattica sbagliata, se inizi adesso ad essere a dieta, a maggio sei esaurito.
La dieta si inizia a gennaio, pedalando in due mesi vai in peso forma
cosa avete mangiato? (parte 12)
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Tattica sbagliata, se inizi adesso ad essere a dieta, a maggio sei esaurito.
La dieta si inizia a gennaio, pedalando in due mesi vai in peso forma
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Da qualche giorno sto provando una nuova strategia.
Nei giorni in cui mi alleno carico a colazione, in bici mangio regolare e al rientro cerco di integrare totalmente le calorie spese con prevalenza ai carboidrati.
Nei giorni di scarico come oggi taglio drasticamente l’apporto calorico cercando di non superare le 1500 kcal giornaliere e privilegiando le proteine il piu possibile.
C’è chi lo chiama digiuno a intermittenza, vediamo se da qualche risultsto e sopratutto se é sostenibile...
Nei giorni in cui mi alleno carico a colazione, in bici mangio regolare e al rientro cerco di integrare totalmente le calorie spese con prevalenza ai carboidrati.
Nei giorni di scarico come oggi taglio drasticamente l’apporto calorico cercando di non superare le 1500 kcal giornaliere e privilegiando le proteine il piu possibile.
C’è chi lo chiama digiuno a intermittenza, vediamo se da qualche risultsto e sopratutto se é sostenibile...
Ultima modifica:
Che finalità avrebbe questa "nuova strategia"?
in realtà, più che digiuno intermittente, stai solamente ciclicizzando i carbo...
ma non guarderei le calorie*, ma adotterei la solita "formuletta" (1500 mi sembrano pochissime, coprono a malapena il basale...)
fino a 2g/kg pro
circa 1g/kg grassi (in ogni caso max 30% dell'apporto calorico totale)
e il resto copri il fabbisogno con i carbo...
nei giorni di riposo potrebbero in effetti essere pochi...
già detto e ripetuto più volte, ma poi si va sempre a cercare qualcosa di esoterico....quando è più semplice di quel che sembra...
ma questa, come sempre, è la mia visione
edit *
non guardare le calorie nel senso di non fissare un limite così restrittivo nei giorni di riposo...
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giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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Ritrovare il peso forma.
In questo modo il deficit lo farei nei giorni di scarico mentre nei giorni in cui pedalò avrei tutte le scorte necessarie per allenarmi come si deve
Ok, comunque il consiglio dato da @never give up! è il più equilibrato a mio avviso...
Invece così secondo me corri il rischio che mangiando poco nei giorni off (che sono i giorni in cui il corpo recupera) alla lunga ti bruci con gli allenamenti duri e/o lunghi.
Perlomeno resta una mia idea.
Esempio: ieri ho fatto 5h con 4000 kcal consumate (+ circa 2000 di TDEE extra sportivo). A fine giornata avevo mangiato 4200 kcal (disavanzo di 1800... e in bici comunque non è che mi sentissi male, anzi
). Oggi farò un'oretta soft (500 kcal consumate + le "solite" 2000) ma mangerò circa 3200 kcal. Totale su due giorni: 1100 kcal di deficit senza patire la fame con estremismi.Se facessi un giorno a 1500 kcal mi alzo alle 3 di notte e mangio pure il termosifone
pedalone della bassa
Otztaler inside
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ogni tanto uno "sbrago" ci stà, almeno a livello mentale.
sabato sera mia moglie ha preparato gnocchetti verdi, con crema al gorgonzola e sopra una bella grattugiata abbondante di tartufo.
ho provato a smaltire ieri......andando tutto il giorno per bancarelle
come dire, prima la gioia e poi il dolore
sabato sera mia moglie ha preparato gnocchetti verdi, con crema al gorgonzola e sopra una bella grattugiata abbondante di tartufo.
ho provato a smaltire ieri......andando tutto il giorno per bancarelle
come dire, prima la gioia e poi il dolore
Ma quello non è sbrago dai. È mangiare qualcosa che non sia sempre riso bianco e pollo.ogni tanto uno "sbrago" ci stà, almeno a livello mentale.
sabato sera mia moglie ha preparato gnocchetti verdi, con crema al gorgonzola e sopra una bella grattugiata abbondante di tartufo.
ho provato a smaltire ieri......andando tutto il giorno per bancarelle
come dire, prima la gioia e poi il dolore
Lo sbrago è il mezzo panettone alle 23 semmai
(detto da uno che l'ha fatto per davvero )
Ma quello non è sbrago dai. È mangiare qualcosa che non sia sempre riso bianco e pollo.
Lo sbrago è il mezzo panettone alle 23 semmai
Io i primi anni che uscivo in mtb ho provato a mangiarmi un panettone da 750 grammi a colazione e poi uscire
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Invece così secondo me corri il rischio che mangiando poco nei giorni off (che sono i giorni in cui il corpo recupera) alla lunga ti bruci con gli allenamenti duri e/o lunghi.
Perlomeno resta una mia idea.
Esempio: ieri ho fatto 5h con 4000 kcal consumate (+ circa 2000 di TDEE extra sportivo). A fine giornata avevo mangiato 4200 kcal (disavanzo di 1800... e in bici comunque non è che mi sentissi male, anzi
Se facessi un giorno a 1500 kcal mi alzo alle 3 di notte e mangio pure il termosifone
D'accordo.
Non capisco proprio come si possa pensare di fare restrizione calorica e fare un'attività sportiva intensa.
per @giulio.gennari: davvero sei sovrappeso?
Allenandosi molto è difficile andare in sovrappeso. Molte volte ho visto amatori porsi obiettivi di peso irrealistici per quanto siano "leggeri", e il più delle volte era invece gente già perfettamente in forma.
Non so se è questo il tuo caso, comunque.
Mi corregga Giulio se dico inesattezze, ma a mio modo di vedere non è per nulla sovrappeso. Certo, che si possa limare è vero (ma questo vale per tutti gli amatori più o meno...).
Che poi Giulio, negli ultimi mesi sei stato costantemente sopra le 15 ore a settimana. Come hai fatto a ingrassare? Io non sono magro (81.2 kg per 188 cm alla pesata di stamattina (in calo attualmente per altro)), mangio tantissimo, mi alleno tanto (15h in media) e semmai oscillo tra gli 80 e gli 83 (e comunque con questo regime se anche mi mettessi in testa di arrivare a 100 kg non ce la farei) e non mi metto a fare robe esoteriche per calare un pochino...
...soprattutto perché al massimo vinco il prosciutto alla gara del quartiere, non il Tour...
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
A maggior ragione allora resto "basito" nel leggere certe pratiche
Poi chiaro che tutte le strade portano a Roma, ma bisogna vedere "a che costo"
(e in questo caso il costo è soprattutto a livello psicologico imho)
Ma il panettone con crema di whey è sgarro?
Sì. Ma se il panettone lo frulli
e poi lo metti nello shaker con le whey no
Se uno è ad un peso già corretto, limare 2kg non va bene.
2kg non è affatto poco, è il 3% di massa corporea.
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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Ora sono tra i 69/70 kg, con un paio di kg in meno mi vedo meglio.
Con l’inverno alle porte poi c’è il rischio di mettere su qualche kilo extra, meglio mettere le mani avanti.
D’accordo con te quando dici che 2kg non son pochi, su di me fanno una grossa differenza sopratutto esteticamente.
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