cosa avete mangiato? (parte 12)

[Salvo@ing]

3 banane (200gr), 15gr whey, cacaci amaro, 4 biscottate con marmellata e doppio coffee...e via per giro Jonio-Tirreno 180km ~ 2600D+.
Per il tour mi porto 4 panini al latte con miele es una bustina di CHO (33gr) con sali per la salita lunga + sosta al bar di Novara di Sicilia dove hanno dei dolci pazzeschi.
Bye bye


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Prodotti bici scontati

 

[stambe]

sosta al bar di Novara di Sicilia dove hanno dei dolci pazzeschi.

Questa è la parte che mi "intriga" di più
Comincio con fette biscottate e marmellata + caffè, poi breve pedalatina.
Colazione: 125 g riso, 3 uova, 40 g marmellata, pezzo di fondente.

 

[Salvo@ing]

Quello in nero è uno forte, assai forte (5,2 W/kg su 74 kg). In salita vola, ma in pianura e falsopiano è complesso (per me) stare anche in scia [emoji44]

Durante: 2 paninetti al latte con miele, 30gr di CHO in borraccia con sali, la tortina della foto con caffè, altri 2 paninetti.
Nessun calo di intensità nemmeno nel finale, dove ho sofferto un bruciore pazzesco si piedi (causa Specy, mai successo con le care Ergo3).

PostWO, 2 bicchieri di succo di mela con BCAA e miele ed un po’ di frutta (uva, susina, pera).

Pranzo ancora non so...


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[Salvo@ing]

+ pane tostato


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[Il Trattore]

Colazione
Sbobba: farina d'avena e whey , 1000 kcal totali, as usual

https://www.strava.com/activities/1733008510
Dopo 3h20 stavo a 283 W NP Ritoccati i PR su 2 salite in cui pensavo che quest'anno non sarebbero più stati migliorabili, sfiorato il PR su un'altra, poi sull'ultima ho visto Belen . Cosa più interessante ancora, nuova FTP senza nemmeno aver provato il test (nel senso che comunque sono salito nell'ottica di quello che avrei fatto dopo, quindi penso che su un test specifico potrei anche valere qualche watt in più...)

Durante: 4 barrette, 5 gel, 2 crostatine, 1 coca cola.

Pranzo: riso con le whey e 2 banane

Cena: ho una festa di compleanno ma credo che mi porterò da casa gallette e whey ahahahahahah

 

[stambe]

CCena: ho una festa di compleanno ma credo che mi porterò da casa gallette e whey

Non ti azzardare!

 

[Il Trattore]

Non ti azzardare!

Al posto che stappare lo spumante stappo lo shaker

 

[stambe]

Cenetta con riso, pollo , rucola e birra [emoji482]

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[talpa]

stasera mi sento creativo

cena dolce con 2 pancake albume/avena/Nescafè farciti con cremina di Whey al cioccolato e albicocche.


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[Salvo@ing]

Uscito con un caffè dopo lo schifo di ieri sera (a parte focaccia e pidoni, 4 fette di cheesecake.
2h30 in relax (~1200kcal) con sosta granita in prossimità di casa

Fichi freschi con un po’ di panna. Eccezionale!!!
PostWO...na mazza, tranne un altro caffè e 1lt H2O (oggi si suda anche all’ombra)


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[senzasosta]

Sabato mattina sono finito nel giardino di @iltrattore [emoji23][emoji23][emoji23]
La sera ho compensato con aperitivo a casa mia con birre belghe con salamin de baita e bresaola, e a seguire a casa di un mio amico polenta taragna, costine e zucchine. Picco glicemico con tiramisù fatto in casa quello che si compra é troppo leggero [emoji772][emoji12][emoji41]

Ieri mortirolo e cancano, mi è sembrato di mangiare tutto quello della sera prima [emoji51][emoji51]

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[senzasosta]

Guido quello che ho mangiato e bevuto sabato sera in quanti giorni lo mangi? Perchè sono poi io quello che mangia poco

PS: a pranzo pw Focacciona in casa con san daniele e treccione affumicato + solito gelato da 300 gr

 

[stambe]

Merenda con quel godereccio di mio figlio...

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[Salvo@ing]

Sta prendendo moda l’integrazione intra-WO con datteri disidratati con noce/mandorla al suo interno, ed un dei principali fautori è il Dr. Tamburini.
Mi domando: ma per fare una GF da 5-6h quanti datteri dovrei portarmi appresso?


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[Il Trattore]

Sta prendendo moda l’integrazione intra-WO con datteri disidratati con noce/mandorla al suo interno, ed un dei principali fautori è il Dr. Tamburini.
Mi domando: ma per fare una GF da 5-6h quanti datteri dovrei portarmi appresso?


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Mah, "sta prendendo moda"...dove??? Io non vedo tutta sta gente mangiare datteri...

Comunque venendo alla tua domanda, 1 dattero secco 20 kcal praticamente tutte da carbo (quindi 5g). Ne deduco che servono 12 datteri ogni ora. [Fonte: MyFitnessPal]

 

[msmtrt1]

Merenda con quel godereccio di mio figlio... Vedi l'allegato 166114

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Fritti, carne rossa e latticini al tuo pargolo????
Ti denuncio per maltrattamento di minore!!!!

 

[stambe]

Fritti, carne rossa e latticini al tuo pargolo????
Ti denuncio per maltrattamento di minore!!!!

Si, in effetti non è l'alimentazione che vorrei per mio figlio... Diciamo che è uno sgarro concesso perché eravamo "fuori casa "

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[Il Trattore]

Fritti, carne rossa e latticini al tuo pargolo????
Ti denuncio per maltrattamento di minore!!!!

Soprattutto: @stambe , dov'è lo shaker?
Insegnagli i veri valori dell'alimentazione!

 

[never give up!]

Fritti, carne rossa e latticini al tuo pargolo????
Ti denuncio per maltrattamento di minore!!!!

più che altro farei un appunto alla quantità delle patatine...

 

[msmtrt1]

più che altro farei un appunto alla quantità delle patatine...

Per sgarrare bisogna farlo bene...