Consiglio, inserisci la proteina a colazione e al posto dei biscotti inserisci una bella porzione di frutta fresca.Ieri (primo giorno di rientro al lavoro che condiziona un pò la distribuzione dei pasti):
Colazione: caffè e biscotti secchi Vitasnella;
Spuntino: biscotti secchi come a colazione;
Pranzo: petto di pollo alla piastra e puré, macedonia di frutta e un caffè;
Cena: spaghetti (100 gr) aglio, olio e peperoncino, speck, insalata mista e uva da tavola
Gran bella giornata tipoColazione :
4 cucchiai di miele
integratore alimentare con arginina
I° Allenamento :
3,1 km di nuoto
al termine 1 banana
II° Allenamento :
80 km in bdc
durante
1 piccolo panino con prosciutto di tacchino
1 crostatina
1 carbo gel
Pranzo :
100 gr di spaghetti aglio, olio e peperoncino
200 gr di prosciutto crudo con mezzo melone
2 pezzi di parmigiano
Metà pomeriggio :
4 fette biscottate con marmellata
III° Allenamento :
15 km di running
al termine 1 pepsi
Cena :
750 gr di nasello bollito condito con olio e limone
200 gr di lenticchie con cipolle
1 pezzo di parmigiano
1 bicchiere di vino rosso :)
Consiglio, inserisci la proteina a colazione e al posto dei biscotti inserisci una bella porzione di frutta fresca.
Lo spuntino fallo con la frutta secca.
Lascia perdere il purè a pranzo e sostituiscilo con una bella insalatona mista.
Metti uno spuntino pomeridiano con un affettato magro e un pò di frutta disidratata.
A cena se non riesci a rinunciare alla pasta è ok però in questo modo bilancia bene le quantità.
Gran bella giornata tipo
Inserisci uno spuntino proteico prima di andare a nanna ti aiuta molto nel recupero.
Ho abbandonato il triathlon proprio per la difficoltà a trovare i tempi per l'allenamento.solitamente lo faccio mangiando un pezzettino di parmigiano...... però poi non scrivo più sul forum....... abbraccio il cuscino e svengo dal sonno.....in una giornata così aggiungici anche un turnetto di lavoro!! anche se ieri è stata una eccezzione, solitamente abbino solo due sport al dì ......
Ho abbandonato il triathlon proprio per la difficoltà a trovare i tempi per l'allenamento.
Pensa se aggiungi anche la famiglia...solitamente lo faccio mangiando un pezzettino di parmigiano...... però poi non scrivo più sul forum....... abbraccio il cuscino e svengo dal sonno.....in una giornata così aggiungici anche un turnetto di lavoro!! anche se ieri è stata una eccezzione, solitamente abbino solo due sport al dì ......
:rosik:Pensa se aggiungi anche la famiglia...infatti per me sarebbe impossibile gestire la 3° disciplina (il nuoto), costi a parte che nn potrei sostenere.
Giornata fantastica la tua del 28.
Cosa mangio oggi?.
Colazione:
3 tuorli cocco cacao miele nuovo (sublime, ancora liquido)
albumi in padella con burro pera/banana a tocchetti, 5/6 nocciole-mandorle e filo di miele
2 gallette burro marmelata mirtilli e crema di nocciola, caffè e 2 biscotti integrali.
Spuntino: prugna, manciata di nocciole-mandorle, caffè.
Pranzo: forse pasta (poca), tomino con speck e ciotola di insalata mista, forse ci scappa mezzo di bianco bello freddo.
Pre-cena: viste le vicende lavorative che mi opprimono mi devasterò con una corsa a manetta sulla distanza di circa 10k e speriamo che torni il sorriso...
Cena: riso con curry ed evo, verdure miste e bresaola....forse mi sparo anche un gelato!.
Pensa se aggiungi anche la famiglia...infatti per me sarebbe impossibile gestire la 3° disciplina (il nuoto), costi a parte che nn potrei sostenere.
Giornata fantastica la tua del 28.
Colazione :
2 cucchiai di miele
I° Allenamento :
2,5 km di nuoto
al termine
1 banana + 2 pesche
Pranzo :
100 gr di penne con olio + 2 albumi + spolverata di parmigiano
1 fetta di crostata
Metà pomeriggio :
50 gr di bresaola
1 pacchetto di crackers
II° Allenamento :
15 km di running
Cena :
2 fettine di pollo ai ferri
1 piatto di fagiolini
1 birra media :)
A me sembrano tutte porzioni scarsissime.. sarò io che sono abituato a mangiare tanto :)
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