sempre fatto il contrario
cmq per Eliminare le infiammazioni le noci sn essenziali nei PWO
cosa avete mangiato? (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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sempre fatto il contrario
cmq per Eliminare le infiammazioni le noci sn essenziali nei PWO
sempre fatto il contrario
cmq per Eliminare le infiammazioni le noci sn essenziali nei PWO
non ho detto di non mangiarle, ma nell'immediato, dato che sono grassi, rallentano appunto l'assorbimento dei carbo...mangia una banana o kiwi in più!!!
Be di solito il nutrizionista è la prima cosa che fa, calcola tutto anche per stabile i valori basali da cui partire.
Le proteine sono importanti ed è molto importante diluirle nel corso della giornata e soprattutto scegliere le fonti ottimali.
Stesso discorso per grassi e carboidrati.
Inserirle tutte in un unico punto della giornata è controproducenter sia che ti alleni di mattina di pomeriggio o in qualsiasi altro orario della giornata.
Se cndo i miei modestissimi calcoli dovresti stare su 1,8gr per kg di peso corporeo e secondo me ci riesci nell'arco del giorno perchè pesi poco ma sempre secondo me sbagli i timing e le fonti.
Però ricorda che questo è il mio parere.
cosa ne pensi/pensate di questa tabella?
Allegati
se intendi nel post WO io sto sui 20g (di solito c'è un misurino) che corrispondono a circa 18g di proteine.
che sono circa quelle che ricavi da un vasetto di FAGE da 170g...
Ok grazie delle info, cmq come detto più volte, sarebbe ooportuno prima di tutto, andare da un nutrizionista per stabilire quale debba essere l'apporto calorico giornaliero....
non sono pero' identiche....nel fage sono a lento rilascio.
io ho tolto tutti gli integratori e vado di fage prima di andare a letto.
età 31
peso 64/68 (ora 66)
altezza 178cm
plicometria mai fattacmq posso dirti la % di grassi intorno al 5/6 % .. so che è bassa
... ma devo dirti che non ho problemi su distanze superiori ai 200Km ... riesco ad alimentarmi bene in gara/uscite impegnative
come hai calcolato la % di grasso corporeo?
Tecnicamente valida, ma senza conoscere i parametri del soggetto posso solo indicarlo genericamente.
Ottimo pechè non specifica la fonte alimentare e se indica un macrogruppo di nutrienti da cui attingere è anche migliore.
Se dovessi trovare difetti ma si tratta per lo più di piccolezze potrei indicare una quota di carboidrati troppo elevata nella colazione pre gara la abbasserei di 10 punti e la inserirei tra le proteine.
Anche la dieta di recupero aumenterei la quota proteica di 10 punti base.
Poi ti ripeto per il resto è molto ben equilibrata.
Molto più importante sarebbe indicare gli alimenti da cui attingere.
Molto più importante sarebbe indicare gli alimenti da cui attingere.
Carboidrati = pasta, pane, riso integrali.
Grassi = latticini, carne.
Proteine = carne, pesce, uova, legumi.
Vitamine A C E = agrumi, kiwi, frutta secca, albicocche, fichi, oli vegetali, fegato.
Vitamine tipo B = uova, cereali, lievito di birra(prima dei WO sempre).
Ferro = cereali integrali, fagioli, spinaci, soia (accompagnati da succo di limone e mai seguiti da the e/o caffe!!).
Aminoacidi BCAA = parmigiano, pesce, carne
vero, però se usi il FAGE %0 nel post, più che per l'apporto delle proteine, cmq importante, sfrutti il fatto che lo yogurt magro ti fa inalzare l'insulina in modo da favorire l'assorbimento dei carbo (sicuramente non sono stato preciso nella spiegazione tecnica, ma il concetto è questo, chi lo sa meglio può tranquillamente correggere...)
Ecco questi io li lascerei perdere per esempio.
Per il resto inserirei la frutta secca (mandorle, noci, nocciole, macadamia, anacardi), inserire le olive verdi come ottima fonte di grassi, inserire gli avocadi non solo come fonte di semplici vitamine.
Come ottima forma di carboidraidrati fungenti anche come antiossidanti ed ottimi per il dopo allenamento utilizzerei frutta disidratata come fichi secchi albicocche secche uva sultanina.
Se ti alleni molto anche il miele è molto consigliato per il durante e il dopo.
Ecco questi io li lascerei perdere per esempio.
Per il resto inserirei la frutta secca (mandorle, noci, nocciole, macadamia, anacardi), inserire le olive verdi come ottima fonte di grassi, inserire gli avocadi non solo come fonte di semplici vitamine.
Come ottima forma di carboidraidrati fungenti anche come antiossidanti ed ottimi per il dopo allenamento utilizzerei frutta disidratata come fichi secchi albicocche secche uva sultanina.
Se ti alleni molto anche il miele è molto consigliato per il durante e il dopo.
toglieresti la pasta ed il riso ad un ciclista?
la frutta secca c'è già
in effetti non mangio frutta disidratata!
l'avocado e mango li utilizzo nei frullati con mele, banane, semi, latte di riso da bere durante l'arco della giornata
E si toglierei pasta pane e riso ad un ciclista.toglieresti la pasta ed il riso ad un ciclista?
la frutta secca c'è già
in effetti non mangio frutta disidratata!
l'avocado e mango li utilizzo nei frullati con mele, banane, semi, latte di riso da bere durante l'arco della giornata
Non sono le uniche fonti di carboidrati che nostro signore ci ha messo a disposizione.
non fissatevi con le proteine ... leggete China Study .. e poi ne riparliamo
Un fumetto di Paperino ha più credibilità di China Study
Attenzione che confondi quacosa!
Le noci sono stra-piene di Omega 6 che sono grassi polinsaturi che creano (in alte quantità) infiammazioni, sicuramente non le eliminano.
Comunque interessante la tua colazione, anche come quantità di alimenti alcalinizzanti, concordo con gli altri di aggiungere un po' di proteine (uova,ricotta,fage....) poi sarebbe perfetta
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 2 fette biscottate ai cereali con 1 cucchiaino di marmellata di arance amare Rigoni
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Merenda:
- una pera
- 10 fettine di patata lessa
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di cocco e cereali
Pranzo:
- 150 gr patate lesse con zucchine lesse, carote lesse, 1 bruschettina integrale e mezza spezzettate (poco meno di 30 gr), 100 gr tonno
- caffè
Primo pomeriggio:
- caffè
Merenda:
- una mela
- tazza di the con doppio infuso: the verde Citrus e mandarino + frutti di bosco con 1 cucchiaino di miele
Cena:
- 200/250 gr pesce s.pietro, in tegame, con pomodorini, origano, cipolla rossa, sale, evo
- ciotolina di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, mezzo limone spremuto, un pizzico di sale
- una bruschettina integrale
- 2 fette biscottate ai cereali con 1 cucchiaino di marmellata di arance amare Rigoni
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Merenda:
- una pera
- 10 fettine di patata lessa
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di cocco e cereali
Pranzo:
- 150 gr patate lesse con zucchine lesse, carote lesse, 1 bruschettina integrale e mezza spezzettate (poco meno di 30 gr), 100 gr tonno
- caffè
Primo pomeriggio:
- caffè
Merenda:
- una mela
- tazza di the con doppio infuso: the verde Citrus e mandarino + frutti di bosco con 1 cucchiaino di miele
Cena:
- 200/250 gr pesce s.pietro, in tegame, con pomodorini, origano, cipolla rossa, sale, evo
- ciotolina di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, mezzo limone spremuto, un pizzico di sale
- una bruschettina integrale
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Un fumetto di Paperino ha più credibilità di China Study
Attenzione che confondi quacosa!
Le noci sono stra-piene di Omega 6 che sono grassi polinsaturi che creano (in alte quantità) infiammazioni, sicuramente non le eliminano.
Comunque interessante la tua colazione, anche come quantità di alimenti alcalinizzanti, concordo con gli altri di aggiungere un po' di proteine (uova,ricotta,fage....) poi sarebbe perfetta
evidentemente siamo molto distanti ...
- Stato