cosa avete mangiato? (parte 3)

Ilceko · 18 Ottobre 2013

Daddy ha scritto:
La maggior parte nel cioccolato, poi anche i fiocchi di latte e in minima parte anche pane e minestrone, poi non hai condito con olio d'oliva il minestrone?. Sono anche di più di 13gr.

Chi dice che i carbo devono essere il 70%?. Poi le % dipendono molto dal fatto che ti sia allenato o no, non puoi stabilire a priori una % fissa e poi viaggi sempre su quella linea.

Ribadisco che ognuno è libero di fare e regolarsi come vuole, specie se si è andati da uno specialista dell'alimentazione....io mi regolo così, se è giornata facile o faccio una corsa leggera sto "intorno" al 40% di carbo (può anche essere 50, non sono fiscale e non mi frega) molti derivanti per lo più da frutta e verdura, in minima parte pane/pasta/riso/patate, se ci ho dato dentro o devo recuperare arrivo "anche" al 70% del tolale calorico.
Ovviamente quando aumento i carbo, a parità di calorie, diminuisco maggiormente i grassi, fermo restando le proteine....semplice no?.

Semplice non direi, comunque per il momento mi limito a seguire quello che mi ha indicato il nutrizionista e spero di vedere dei risultati....

kaiserjan86 · 18 Ottobre 2013

Colazione:
- 50 gr muesli con frutta secca e uvetta
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 50 gr pasta con zucchine
- una mela

Pranzo:
- 30 gr pasta con zucchine
- 40 gr grana
- 200/250 gr carciofi surgelati e cotti in padella con 2 cucchiaini di evo, 2 cucchiai di vino bianco, mezza cipolla rossa, un pizzico di sale e pepe macinato misto fresco

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi Vipiteno alle prugne
- un bicchiere d'acqua con disciolta una bustina di Friliver con aminoacidi ramificati e creatina

Partita di calcetto

Cena:
- 3 bruschettine integrali, 56 gr totali, con un pomodoro cuore di bue gigante tagliato a tocchetti: condito il tutto con cipolla rossa, due cucchiaini di evo, un pizzico di sale
- 2 uova fatte strapazzate in padella con un filo di evo
- 5 acini d'uva

kaiserjan86 · 19 Ottobre 2013

Colazione:
- 2 fette biscottate ai cereali con un cucchiaino di marmellata di arance amare Rigoni oltre a 1 cucchiaino e mezzo / 2 cucchiaini visto che il barattolo era quasi finito e l'ho pulito :D
- tazza di the verde all'aroma citrus e mandarino con un cucchiaino di miele

Allenamento:
- Molto blando, 57.4 km in 2h e 31m con 500 m dsl, 22.3 km/h di media. Nel durante una borraccia di acqua con un cucchiaio di Mineral Drink (sali + maltodestrine già premiscelati) gusto arancia rossa

Appena ritornato a casa:
- caffè amaro

Visita dal nutrizionista:
-900 gr rispetto a 7 gg fa, nuovo peso: 88.8 kg
- caffè con una bustina di zucchero aromatizzato alla nocciola
- 1 banana piccola

vivancove · 19 Ottobre 2013

Colazione te fette biscottate e marmellata
Allenamento 130 km circa 1900 calorie bruciate
Appena tornato proteine in polvere con acqua e una susina
Dopo circa un Oretta
A tavola pasta con pomodoro e due scatolette di tonno e infine un crekers con un cucchiaino di nutella....cosa ne pensate? Accetto commenti e consigli

abarthkit · 19 Ottobre 2013

COLAZIONE
Latte e orzo caffè con miele,4 fette biscottate con marmellata mirtillo, 1 galletta riso con nutella,1 fettina pane nero con crudo.
ALLENAMENTO
2 h bici da corsa media 29 km/h.
Durante una borraccia acqua e succo mela
PRANZO
Insalata abbondante di radicchio, 1 marmitta di lattuga. Paella no stop, 2 scamorzine mini al micro onde fuse, 1 bicchiere grignolino, 1 quadretto cioccolato fondente, 1/2 dolcetto pan dei morti . Caffè .
CENA
Pizza già programmata con amici,più birra media.

kaiserjan86 · 19 Ottobre 2013

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 2 fette biscottate ai cereali con un cucchiaino di marmellata di arance amare Rigoni oltre a 1 cucchiaino e mezzo / 2 cucchiaini visto che il barattolo era quasi finito e l'ho pulito :D
- tazza di the verde all'aroma citrus e mandarino con un cucchiaino di miele

Allenamento:
- Molto blando, 57.4 km in 2h e 31m con 500 m dsl, 22.3 km/h di media. Nel durante una borraccia di acqua con un cucchiaio di Mineral Drink (sali + maltodestrine già premiscelati) gusto arancia rossa

Appena ritornato a casa:
- caffè amaro

Visita dal nutrizionista:
-900 gr rispetto a 7 gg fa, nuovo peso: 88.8 kg
- caffè con una bustina di zucchero aromatizzato alla nocciola
- 1 banana piccola

Durante il pomeriggio:
- 10 acini d'uva
- 125 gr yogurt 0.1% grassi Vipiteno al limone
- spremuta di 2 arance e un limone
- un bicchiere e mezzo di latte di riso con cacao amaro, preparato nel bimby.

cico1980 · 19 Ottobre 2013

vivancove ha scritto:
Colazione te fette biscottate e marmellata
Allenamento 130 km circa 1900 calorie bruciate
Appena tornato proteine in polvere con acqua e una susina
Dopo circa un Oretta
A tavola pasta con pomodoro e due scatolette di tonno e infine un crekers con un cucchiaino di nutella....cosa ne pensate? Accetto commenti e consigli

durante l'allenamento niente ?? 130 km son tanti con solo tre fette biscottate e marmellata !!

kaiserjan86 · 19 Ottobre 2013

kaiserjan86 ha scritto:
Durante il pomeriggio:
- 10 acini d'uva
- 125 gr yogurt 0.1% grassi Vipiteno al limone
- spremuta di 2 arance e un limone
- un bicchiere e mezzo di latte di riso con cacao amaro, preparato nel bimby.

Cena:
- 4 salsicette di pollo con patate al forno
- un pezzo di carne in brodo avanzato da pranzo + 3/4 fettine di funghi arrosto
- 2 scaglie di grana

Poco fa:
- un bicchiere e mezzo di risolatte al cacao, guardando la partita.

kaiserjan86 · 20 Ottobre 2013

Colazione:
- 50 gr muesli con frutta secca
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- spremuta di 1 arancio e 1 limone
- una mela gialla

Redoute · 20 Ottobre 2013

(Ieri):

Colazione: fette biscottate con la Nutella;

Allenamento: 2h e 40m in bici su strada (durante: 1 caffè e una borraccia e mezza di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta al pomodoro e alcuni pezzetti di parmigiano;

Merenda: frutta di stagione e una barretta di cioccolato al latte kinder;

Cena: bastoncini di pesce al forno con patate, due fettine di speck e una mela

abarthkit · 20 Ottobre 2013

COLAZIONE
Latte con orzo caffè e miele, 4 fette biscottate con burro soresina e marmellata mirtilli, 1 boccone pane nero con nutella,1 con crudo.
ALLENAMENTO
1 h spin bike.
PRANZO
Radicchio in insalata, 90 gr. Paccheri con ragù farciti fontina,2 fette arrosto vitello, 1 bicchiere malvasia, caffè.
MERENDA
Castagnata tra poco e vino caldo...
CENA
Vedremo

Redoute · 21 Ottobre 2013

(Ieri):

Colazione: fette biscottate con la Nutella;

Allenamento: 2h e 45m su strada (durante: un caffè, una barretta ai cereali e frutti rossi e due borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta al pomodoro, alcuni pezzetti di parmigiano e un pò di uva;

Merenda: frutta secca;

Cena: petto di tacchino in padella, fagiolini al tegame e una mela

Ilceko · 21 Ottobre 2013

Ieri
Colazione con Thè 30 g di cereali ed un panino (2 fette pan bauletto) con philadelphiae fesa di tacchino.

Giro in mtb per le montagne percorrendo circa 35 km e degustando nel mentre 3/4 albicocche secche.

Post w.o. solito bibberone con vitargo e whey.

A pranzo pasta con il sugo, broccoletti lessi e petto di pollo.

Spuntino con pane philadelphia e fesa.

La sera a cena riso con borccoletti lessi e philadelphia il tutto mescolato con evo, unico piatto davvero gustoso.

Dopo cena non ho saputo resistere a della buona cioccolata dirrettamente dall'Euro Ciocolate di Perugia.

kaiserjan86 · 21 Ottobre 2013

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 50 gr muesli con frutta secca
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- spremuta di 1 arancio e 1 limone
- una mela gialla

Pranzo:
- polpettone di vitello, home made, da 170 gr cucinato in sugo di pomodoro fresco
- peperoni in tegame con evo e sale
- 2 bruschettine integrali, 39 gr

Metà pomeriggio:
- caffè

Cena:
- porzione di patatine fritte
- metà schiacciatina con pomodoro e mozzarella, metà con pancetta magra, crema di asparagi e provola
- una birra maredsous da 75 cl e 10°, ottima.

kaiserjan86 · 21 Ottobre 2013

Colazione:
- 50 gr muesli con frutta secca
- tazza di caffelatte
- caffè

Metà mattina:
- barretta di cereali
- caffè amaro

Pranzo:
- panino da 100 gr con fesa di tacchino e qualche foglia di insalata verde, un goccio di evo e limone

Allenamento:
- 57.7 km con 500 m dsl in 2h e 20m, 24.6 di media. Nel durante una borraccia e mezza di acqua e sali.

Pwo:
- caffè
- una banana
- 125 gr yogurt magro 0.1% grassi Vipiteno alla fragola
- 2 bicchierini di risolat home made con cacao magro

Cena:
- 250 gr petto di pollo in padella cotto con evo e vino bianco
- scodella di insalata verde condita con cipolla rossa, 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale
- una bruschettina integrale, poco meno di 20 gr.

Redoute · 22 Ottobre 2013

(Ieri):

Colazione: caffè e uno snack Vitasnella;

Spuntino: alcuni crackers;

Pranzo: mezze maniche alla gricia, cavolfiori conditi con evo e aceto balsamico, un caffé;

Merenda: frutta secca;

Cena: bresaola e grana, un pezzetto di mozzarella, insalata mista e una mela

Ilceko · 22 Ottobre 2013

Colazione:
-100 ml latte
-39 g musley
-10 g whey

Allenamento: 2 ore di camminata avanti e indietro nel corridoio del l'agenzia delle Entrate in attesa di udire il mio numero senza la possibilità di reintegrare preziosi liquidi.

Post wo fage 0% con 3 noci e miele.

Ludobal · 22 Ottobre 2013

Oggi ho cambiato colazione settimanale dopo tanti mesi primaverili/estivi, in cui lo yogurt era preferito al latte. Quindi:

circa 300 ml di latte ps + caffè in abbondanza
50 g cereali
20 g nocciole
1 banana!

Il problema è che negli ultimi 8 giorni ho mangiato circa 5 kg di gelato, sempre a coclusione della stagione estiva! Ero da solo a casa... :rosik:

Perone · 22 Ottobre 2013

Ludobal ha scritto:
Oggi ho cambiato colazione settimanale dopo tanti mesi primaverili/estivi, in cui lo yogurt era preferito al latte. Quindi:

circa 300 ml di latte ps + caffè in abbondanza
50 g cereali
20 g nocciole
1 banana!

Il problema è che negli ultimi 8 giorni ho mangiato circa 5 kg di gelato, sempre a coclusione della stagione estiva! Ero da solo a casa... :rosik:

Dilettante

freeroad · 22 Ottobre 2013

Ludobal ha scritto:
Oggi ho cambiato colazione settimanale dopo tanti mesi primaverili/estivi, in cui lo yogurt era preferito al latte. Quindi:

circa 300 ml di latte ps + caffè in abbondanza
50 g cereali
20 g nocciole
1 banana!

Il problema è che negli ultimi 8 giorni ho mangiato circa 5 kg di gelato, sempre a coclusione della stagione estiva! Ero da solo a casa... :rosik:

cosa avete mangiato? (parte 3)

Apprendista Scalatore

Ammiraglia

Ammiraglia

Pignone

Velocista

Ammiraglia

Pedivella

Ammiraglia

Ammiraglia

Maglia Amarillo

Velocista

Maglia Amarillo

Apprendista Scalatore

Ammiraglia

Ammiraglia

Maglia Amarillo

Apprendista Scalatore

Passista

Gregario

Apprendista Scalatore

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency