Un amico mi ha chiesto se gli faccio compagnia , non ho potuto rifiutare
Cosa ti sei fatto cadendo, devi proprio stare fermo?.
Perchè per evitare di metter su peso (oltre ad appoggiare su alimenti poco calorici) fai un po di esercizi (pallosi lo so) per il tronco, abs braccia spalle, almeno ti tieni attivo un minimo (se hai fiatovista la bronchite).....comunque 7gg non è che ti facciano perdere chissà cosa, capisco il disappunto, io dico dico ma sono come te , pensa che poi pesterai con maggior vigore e la ripresa sarà velocissima. Non fare la fame, mangia il giusto....
oggi: colazione latte nequik e 40g cereali integrali,pranzo: 2 panini al prosciutto e una schiacciatina,poi in bici 4 ore e 50 minuti cena: 120g di riso in bianco,1 activia,1 banana,2 albicocche,8 prugne,qualche ciliegia,35g di parmigiano,10g di cioccolato fondente e tra un po' faccio una seconda cena con un bel minestrone perché mi mancano ancora da spendere ben 600kcal.
ma tu fai cinque ore di bici ( e immagino non a 20 km/h) con quel pranzo?
E durante? Niente?
non a 20km/hma tu fai cinque ore di bici ( e immagino non a 20 km/h) con quel pranzo?
E durante? Niente?
si quello delle proteine è un bel problema...a presto prenderò un integratore perché in un periodo di restrizione calorica trovo difficoltà nel plasmare al meglio la suddivisione dei macronutrienti...con un supplemento di 15g di proteine quando mi alleno mi sento più tranquillo...per il fatto di mangiare tanto bè io proprio non ho le possibilità dato che faccio colazione poi a scuola pranzo alle 10.45 con uno o massimo 2 piccolo panini poi quando torno alle 13.45 subito in bici e nel caso di oggi ci sono rimasto fino alle 18.45 compreso defaticamento...poi faccio una prima cena a base di carbo e doccia...tra un po' la seconda cena più leggera a base di minestrone di verdure e frutta fresca e secca.E in più anche poche proteine in tutta la giornata. Io se faccio 5 ore mangio minimo il triplo ahah
si quello delle proteine è un bel problema...a presto prenderò un integratore perché in un periodo di restrizione calorica trovo difficoltà nel plasmare al meglio la suddivisione dei macronutrienti...con un supplemento di 15g di proteine quando mi alleno mi sento più tranquillo...per il fatto di mangiare tanto bè io proprio non ho le possibilità dato che faccio colazione poi a scuola pranzo alle 10.45 con uno o massimo 2 piccolo panini poi quando torno alle 13.45 subito in bici e nel caso di oggi ci sono rimasto fino alle 18.45 compreso defaticamento...poi faccio una prima cena a base di carbo e doccia...tra un po' la seconda cena più leggera a base di minestrone di verdure e frutta fresca e secca.
guarda con allenamenti abbastanza lunghi preferisco riempire fin da subito le riserve di glicogeno in vista del giorno dopo...questo perché a pranzo mangio abbastanza poco per essere un ciclista...io non devo mettere su massa ma limitare quanto più possibile il catabolismo.io facendo un conto veloce mi risulta: colazione:12g di pro di bassa qualità dalla colazione ,circa 15g di discreta qualità dal pranzo ,e fino ad ora 35g di buona qualità dalla cena.totale fino ad ora :62 grammi di proteine...giusto giusto il mio peso...però devo ancora smangiuzzare qualcosa così che il traguardo delle 72-73g di proteine è molto fattibile...dovrebbero essere sufficienti anche se non di buonissima qualità per limitare il catabolismo.Io ti consiglierei, come faccio io di mettere piu proteine e qualche carbo in meno la sera che hai anche piu tempo per mangiare, a differenza della mattina. Io faccio così anche se è più un'abitudine, ma alla fine almeno 1/1,2g per chilo (io peso 54) di proteine le ho ingerite nell'arco della giornata per evitare il catabolismo. Poi come adesso che voglio aumentare la massa ne ingerisco anche di più del solito.
guarda con allenamenti abbastanza lunghi preferisco riempire fin da subito le riserve di glicogeno in vista del giorno dopo...questo perché a pranzo mangio abbastanza poco per essere un ciclista...io non devo mettere su massa ma limitare quanto più possibile il catabolismo.io facendo un conto veloce mi risulta: colazione:12g di pro di bassa qualità dalla colazione ,circa 15g di discreta qualità dal pranzo ,e fino ad ora 35g di buona qualità dalla cena.totale fino ad ora :62 grammi di proteine...giusto giusto il mio peso...però devo ancora smangiuzzare qualcosa così che il traguardo delle 72-73g di proteine è molto fattibile...dovrebbero essere sufficienti anche se non di buonissima qualità per limitare il catabolismo.
ma tu fai cinque ore di bici ( e immagino non a 20 km/h) con quel pranzo?
E durante? Niente?
carico carico no dato che anche il giorno prima comunque ho fatto 3 ore e un quarto in un periodo di restrizione calorica...però tutto quello che mangio ora sono carboidtrati per la maggior parte e un po' di proteine...direi che lo schema è 70% carboidrati,15% proteine e 15% grassi.Be magari era gia carico dal giorno prima,io se sto in surplus il giorno prima rendo benino il giorno dopo anche uscendo a digiuno.
carico carico no dato che anche il giorno prima comunque ho fatto 3 ore e un quarto in un periodo di restrizione calorica...però tutto quello che mangio ora sono carboidtrati per la maggior parte e un po' di proteine...direi che lo schema è 70% carboidrati,15% proteine e 15% grassi.
per ora si ma è presto per dirloSe ti trovi bene sei ok allora,meglio di cosi.
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