ma tu hai 18 anni io 40 mi fai morire se pedaliamo insiemese per caso ti trovi in zona di Bolzano si potrebbe fare una pedalata assieme
l'allenamento a digiuno ha un obiettivo diverso da 40 minuti sulla strada; non pretendo di fare il guru dell'allenamento, anzi.... ma io lo utilizzo per dimagrire, per aumentare il metabolismo dei grassi e poi fare i rulli a 2300 mt non è come farli al mare dove vivo abitualmente
Merenda:
- 100 gr fage 0% con pezzi di fragola
- una pesca
- 4 nocciole e 4 mandorle
Stavo pensando di fare spuntini a base di sola frutta i giorni che non mi alleno, che ne dite? Niente proteine e carboidrati da cereali.
....omissis....
Metà mattina: 20 gr di parmigiano, una mela, un pacco di biscotti balocco
...omissis....
Stavo pensando di fare spuntini a base di sola frutta i giorni che non mi alleno, che ne dite? Niente proteine e carboidrati da cereali.
considerando che i tuoi spuntini sono principalmente composti da pessimi alimenti (biscotti,sotilette...), direi che sostituirli con frutta fresca e´una buona idea!
come ''promesso'' oggi altro giretto di 160 km e 2600 dsl. nelle Dolomiti
Certo che apprezzo
ne ho approfittato di questi 3 giorni liberi, domani si torna al lavoro
ok, metto quello che ho fatto fuori oggi (e che farò fuori più tardi)
colazione:
-frittatone 300 ml. albumi+20 gr. cocco+80 gr. avena+banana spiaccicata+canella
-pera grande+banana grande+3 albicocche
durante il giro:
-acqua con malto+fruttosio
-3 sesamini
-7 datteri e 7 albicocche secche
P-WO (34 gradi al rientro):
-200 ml. succo tropicale+15 gr. Glutamina
-600 gr. yogurt magro con 3 banane
dopo la doccia:
- 1,4 kg di patate bollite con erba cipollina
- carpaccio con limone
- 250 ml. albumi freddi con una pera e cannella (ottimo ''dessert'' con queste temperature)
nel pomeriggio:
-un po' di verdure crude da sgranocchiare (carote,finocchio,cetriolo)
-mezzo melone fresco dal frigorifero
-frutta di stagione (pesca,albicocche...)
cena (penso...):
- patate (6-700 gr.)
- merluzzo (250 gr.)
- piselli (150 gr.)
- vagonate di verdure crude/cotte
- eventualmente un po' di frutta secca
dopo cena:
- frutta di stagione a seconda della fame
pre-nanna:
-100 gr. fiocchi di latte
2kg di grasso in meno vuol dire su una salita di 5km al 10% un guadagno in termini cronometrici di 1' e 30''.
Lavoro estivo?.
si,quelle pastorizzati in Brick della Aia.Gli albumi freddi li hai cotti prima, sono quelli pastorizzati?. Bella idea per il post
tirocinio obbligatorio di 2 settimane....domani e´l´ultimo giorno e da prossima settimana vacanze
si,quelle pastorizzati in Brick della Aia.
cotti in padella con mezza banana spiaccicata e canella, lasciati raffreddare per 20´ nel congelatore e alla fine mescolato il tutto con una pera (fredda!) a pezzetti e spolverata di canella.... buonissimo!
anche mia figlia deve fare uno stage, ha iniziato lunedì però deve fare 3 mesi e purtroppo lavora anche la domenica....certo che in una città come Terni non ha proprio senso, non gira un'anima la domenica, però essendo una nota catena a loro non gli frega.
Proverò questo dessert, mi acchiappa, lo preparo in anticipo e lascio in frigo, al ritorno gnam!.
se per caso ti trovi in zona di Bolzano si potrebbe fare una pedalata assieme
rispondo a te ma è un osservazione diretta a tutti...se volete usufruire degli antiossidanti del thè verde è meglio che non mangiate nello stesso momento dei latticini o del formaggio...ho letto che inibisce l'assobimento dei polifenoli del thè...vi racconto la mia giornata a tavola e in bici
40 min di rulli a digiuno
colazione: the verde caldo con miele, due paninetti con cotto e Philadelphia, una mela, una scodellina di yogurt con muesli, semi e frutta sciroppata
allenamento bici con falzarego giau falzarego Campolongo e pordoi con una barretta e due paninetti con Philadelphia
post allenamento: una borraccia di latte di soia con una busta di power bar recovery, due mele e dopo mezz'ora un piatto abbondante di riso in bianco con solo olio ( poco ), un pacchetto di cracker alla soia
cena: un primo in brodo, un secondo di carne con tanta verdura, frutta e/o una pallina di gelato
ieri sera cena proteica con 50g di parmigiano,70g di ceci,1 etto di carpaccio magrissimo e 1 uovo.oggi pranzo con 110g di riso in bianco con evo e parmigiano...mangiato anche un activia dopo le 3 ore in sella di stamane.
Colazione:
- caffè
- tazza di latte
- 30 gr cereali integrali
Merenda:
- 2 arance spremute
- 1 bicchiere di the verde
Poco fa:
- una decina di lamponi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?