io rispetto a quanto dici modifico solo una sfumatura: prendo circa 30gr di whey appena sceso da bici (dico circa perché ormai vado a occhio, non peso più), e poi a tavola poca roba, quasi solo carbo, solitamente tipo 40gr bresaola, roba da 15 gr di pro. Come quantità totali stiamo parliamo della stessa roba ma ripartita nel mio caso più vicino alla bici.
Faccio così perché parliamo comunque di 30gr, quantità relativamente basse e interamente assimilabili anche per chi è leggero. parlassimo di 60gr come scrive "pao" allora sarebbe cosa assolutamente diversa. E altra differenza, la qty di pro nel mio caso non dipende dall'allenamento ma è sempre la stessa, la lego al fabbisogno giornaliero, non all'allenamento. Perché tu la leghi alla quantità di allenamento ? Stiamo parlando di un macro mi pare debba essere costante di giorno in giorno, anche quando non ti alleni. Solo che quando mi alleno tendo a concentrarla nel post wo, mentre negli altri giorni la ripartisco più uniformemente.
p.s. stasera "bulgur e quinoa" come cereali, lo consiglio a tutti coloro a cui piacciono i cereali come cena post wo. per me sono eccezionali. meglio del kamut, che adoro
post wo:
- 1 banana
- whey 30gr + bcaa 5gr
cena (1h 30' rulli):
- bulgur e quinoa (una bella fondina ... tanta roba) + evo + grana
- lattuga + pomodori + evo
- patate e carote lesse
- bresaola (circa 30-40gr)
- philadelphia (un cucchiaione) sopra 1 wasa fibres
- mezza banana
- un tazzone di gelato artigianale
- caffè
Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata ai mirtilli rossi Rigoni
- tazzina di caffè
- tazza di latte
merenda:
- un pò di cavolfiori ripassati in padella con aglio, un filo evo, pepe
- una mela
zio cane ... cavolfiori ripassati in padella con l'aglio, praticamente puzzano di più del letame
Sono una goduria.
seriamente, preferisco annusarmi l'ascella dopo 3h di bdc in agosto
io dividerei i 30 grammi di whey dello spuntino in piu spuntiniColazione : 30gr whey 250ml latte di soia 50gr fiocchid'avena caffè
Spuntino : 30gr whey 20gr barretta sesamo
Pranzo : 2 cuori merluzzo con spinaci evo limone 50gr pane integrale 2 kiwi
Sono una goduria.
Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata ai mirtilli rossi Rigoni
- tazzina di caffè
- tazza di latte
merenda:
- un pò di cavolfiori ripassati in padella con aglio, un filo evo, pepe
- una mela
Questa mattina presto ho cotto il pane (farina integrale e bianca tipo 0=, fatto con lievito madre tutto home, un profumo pazzesco e buono tanto.
Colazione : 30gr whey 250ml latte di soia 50gr fiocchid'avena caffè
Spuntino : 30gr whey 20gr barretta sesamo
Pranzo : 2 cuori merluzzo con spinaci evo limone 50gr pane integrale 2 kiwi
pranzo:
- due forchettate di orecchiette con broccolo barese
- 270 gr ricotta di vacca fresca
- ciotola di insalata verde con due cucchiaini di evo, un pizzico di sale, aceto balsamico
Colazione:
- 50 gr cereali integrali con riccioli di cioccolato fondente
- tazza di caffèlatte
- caffè
merenda:
- una mela
- caffè
pranzo:
- piatto di zuppa fagioli e scarole
- 120 gr tonno al vapore 1% grassi con 2 cucchiaini di evo, origano e 4 ciliegini a spicchi
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