cosa avete mangiato? (parte 3)

Redoute · 16 Giugno 2013

Colazione: non fatta causa problemi di stomaco durante la notte;

- 2h e 40m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè, tre borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine e una barretta ai cereali e frutti rossi);

Pranzo: pasta al pomodoro e alcuni pezzetti di formaggio grana;

Merenda: frutta di stagione;

Cena: pizza margherita, bistecca di manzo ai ferri, insalata mista e una mela

abarthkit · 16 Giugno 2013

Rapasave ha scritto:
Io mangierei la sera una fonte proteica ed un po di grassi...imho é sbagliato saltare i pasti principali.

Ciao

Infatti correggo la cena
CENA
Aperitivo 1/2 di birra kent,stuzzichini vari,pizza con amici 1/2 litro d'acqua,dopo cono gelato al cocco....

sti amici quando chiamano e ci si trova è un casino,diciamo che non è stata una cena ideale,ma va bene così,sempre meglio che saltare.

Rapasave · 17 Giugno 2013

abarthkit ha scritto:
Infatti correggo la cena
CENA
Aperitivo 1/2 di birra kent,stuzzichini vari,pizza con amici 1/2 litro d'acqua,dopo cono gelato al cocco.... sti amici quando chiamano e ci si trova è un casino,diciamo che non è stata una cena ideale,ma va bene così,sempre meglio che saltare.

kaiserjan86 · 17 Giugno 2013

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- caffè con bustina di zucchero di canna e spolveratina di cacao in polvere
- barretta hero muesli

Metà mattina:
- caffè amaro, come sopra ma non zuccherato

Pranzo:
- 200 gr fiocchi di latte con carote e zucchine lesse, 2 cucchiaini di evo, sale iodato
- 50 gr pane integrale

Merenda:
- caffè amaro
- tazza di tisana diuretica con un cucchiaino di miele millefiori Rigoni
- un quarto di ananas
- una bella fetta di anguria
- un bicchiere e mezzo di the verde

Cena:
- 250 gr petto di pollo alla piastra con un filo di evo
- zucchine e carote avanzate da pranzo con evo, sale iodato e aceto balsamico

cico1980 · 17 Giugno 2013

Colazione :
tazza di yogurt bianco con dentro 2 pesche, 2 cucchiai di ricotta, 2 cucchiai di miele e 2 cucchiai di marmellata
4 fette biscottate integrali

I° Allenamento :
70 km in bdc solo pianura
durante 1 banana

Pranzo :
90 gr di riso con sgombri e insalata

Metà pomeriggio :
2 pesche e 2 prugne
1 piccola fetta di crostata
8 gr di integratore alimentare con arginina

II° Allenamento :
15 km di running
al termine 1 pepsi

Cena :
insalatona con aggiunta di tonno, fagiolini, fagioli e ricotta

kaiserjan86 · 18 Giugno 2013

Colazione:
- 3 fette biscottate ai cereali con marmellata alle ciliegie e ai frutti di bosco
- doppio caffè
- tazza di latte parzialmente scremato

Al lavoro dalle 8 alle 17

Merenda:
- caffè e sfogliata frolla

Pranzo:
- 125 gr di pane con bresaola e scaglie di grana

Pre-workout:
- barretta Pro Action ai mirtilli
- una banana

Allenamento:
- 50 km con poco meno di 200 m dsl in 1h e 53m, 26.3 di media. Nel durante una borraccia di sali e mezza di acqua

Pwo:
- pasta al pomodoro
- fetta di anguria
- 5 gr bcaa

Cena:
- verdure grigliate miste (zucchine, patate, peperoni, melanzane) in padella condite con 2 cucchiaini di evo, sale iodato
- pesce s.pietro in padella con pomodorini, evo, aglio

Poco fa:
- una bella fetta di anguria fresca

freeroad · 19 Giugno 2013

Colazione: 4 fette di pane con marmellata
un bicchiere di succo di mela
fetta di torta alla frutta homemade
una mela, 2 fette di melone

83 km in bdc. durante: acqua, maltodestrine, una banana

al rientro: macedonia, un ghiacciolo

pranzo: insalata di riso
un piattino di lenticchie
melanzane alla griglia

spuntino: gelato alla frutta
un po' di frutta secca

cena: torta salata con verdure
spinaci e zucchine al vapore

kaiserjan86 · 19 Giugno 2013

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con marmellata di frutti di bosco
- doppio caffè
- tazza di latte

Merenda:
- fetta di anguria
- 125 gr 0.1% grassi ai frutti di bosco

Pranzo:
- patate lesse con insalata verde, il tutto condito con evo, sale iodato
- 2 freselle integrali con pomodorini

Primo pomeriggio:
- caffè

Metà pomeriggio:
- una banana
- barretta hero muesli

Allenamento:
- 33.5 km belli tirati, 1h e 13m, con una salita finale di 2.8 km al 5%. Nel durante una borraccia di acqua e sali

Appena rientrato:
- una fetta e mezza di anguria

Post workout:
- 5 gr bcaa

Cena:
- 1 fresellina integrale con evo
- 1 fresellina integrale con 2 fettine di crudo
- 2 fette di polpettone con macinato di vitello e nient'altro
- 1 fresellina integrale di accompagnamento ai peperoni in padella
- 2 fettine di formaggio di pecora

sunboy · 20 Giugno 2013

lasciando perdere il nessuno dei due
per cena è meglio il capaccio o la bresaola?

talpa · 20 Giugno 2013

Carpaccio

freeroad · 20 Giugno 2013

talpa ha scritto:
Carpaccio

ecco, sei tornato nel 3d giusto

talpa · 20 Giugno 2013

freeroad ha scritto:
ecco, sei tornato nel 3d giusto

predone bergamasco · 20 Giugno 2013

sunboy ha scritto:
lasciando perdere il nessuno dei due
per cena è meglio il capaccio o la bresaola?

metti in frigo tutti e 2 e fai un bel brasato d'asino (maGARi con un polentina che non guasta) oppure una bistecca di cavallo che ti da molto sanue,idleprimai una gara.

sunboy · 20 Giugno 2013

predone bergamasco ha scritto:
metti in frigo tutti e 2 e fai un bel brasato d'asino (maGARi con un polentina che non guasta) oppure una bistecca di cavallo che ti da molto sanue,idleprimai una gara.

avevo chiesto perchè la cuoca oggi era particolarmente volonterosa e voleva "preparare" o l'uno o l'altro

kaiserjan86 · 20 Giugno 2013

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- doppio caffè

Merenda:
- spremuta con 2 arance e 1 limone
- 3 forchettate di cellentani integrali con pesto e noci
- 3 forchettate di cellentani integrali con evo

Pranzo:
- 50 gr cellentani integrali con olio e parmigiano
- caffè

Primo pomeriggio:
- caffè

Pre Workout:
- barretta Ethic Sport all'arancia

Allenamento:
- 47.8 km molto tirati, in 1h e 43m, 27.2 km/h di media. Nel durante una borraccia di acqua e sali, mezza di sola acqua

Pwo:
- 2 pezzi di spezzatino
- 5 gr bcaa

Cena, tanta fame:
- 6 pezzi di spezzatino
- 4 cucchiai di piselli
- 40 gr (10 gr ognuna) di freselline integrali
- 3 fettine di formaggio di pecora
- 130 gr di speck in 50 gr di pane comune
- 1 pacchetto di pavesini

kaiserjan86 · 21 Giugno 2013

Oggi al lavoro tutto il giorno, dalle 8 fino a poco fa

Colazione:
- 50 gr di cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Pranzo:
- rosetta da 250 gr con 100 gr di fesa di tacchino
- caffè freddo

Merenda:
- spremuta di 2 arance

Cena:
- frittata di 2 uova con pizzico di grana e pepe nero
- broccoli surgelati, passati in padella con aglio, evo e sale iodato
- piatto di pennette con zucchine e scamorza, 50-70 gr in tutto.

mattia78 · 22 Giugno 2013

Non so se è la discussione giusta, ma vorrei chiedere un consiglio/aiuto ai più esperti così che possa regolarmi meglio in futuro...

Ieri sera dopo un'uscita pomeridiana di allenamento piuttosto dura di 4h (il Polar mi segnava come consumate 2900 Kcal) a cena ho mangiato:

-pizza al prosciutto crudo + rucola + scaglie di grana + olio
-piattino di una porzione di papatine fritte (con sale a volontà)
-due lattine di Coca Cola da 33cl
-caffè (con zucchero)

Un paio d'ore più tardi:
-bottiglietta acqua tonica da 20cl
-tre palline di gelato (fiordilatte/fragola)

Secondo voi ho "riempito" abbastanza il serbatoio svuotato? GRAZIE!

freeroad · 22 Giugno 2013

mattia78 ha scritto:
Non so se è la discussione giusta, ma vorrei chiedere un consiglio/aiuto ai più esperti così che possa regolarmi meglio in futuro...

Ieri sera dopo un'uscita pomeridiana di allenamento piuttosto dura di 4h (il Polar mi segnava come consumate 2900 Kcal) a cena ho mangiato:

-pizza al prosciutto crudo + rucola + scaglie di grana + olio
-piattino di una porzione di papatine fritte (con sale a volontà)
-due lattine di Coca Cola da 33cl
-caffè (con zucchero)

Un paio d'ore più tardi:
-bottiglietta acqua tonica da 20cl
-tre palline di gelato (fiordilatte/fragola)

Secondo voi ho "riempito" abbastanza il serbatoio svuotato? GRAZIE!

il sale a volontà io lo lascerei perdere... e tutti quegli zuccheri della cola...

occhio a fidarsi dei dati sulle calorie...questi aggeggi sovrastimano in maniera esagerata

mattia78 · 22 Giugno 2013

freeroad ha scritto:
il sale a volontà io lo lascerei perdere... e tutti quegli zuccheri della cola...

occhio a fidarsi dei dati sulle calorie...questi aggeggi sovrastimano in maniera esagerata

Cioè dici che ho "caricato" più del dovuto? Sarebbero bastate la pizza + le patatine senza bibite e sale?

ps sulla stima: eh sì, infatti non lo prendo mai per oro colato...

freeroad · 22 Giugno 2013

mattia78 ha scritto:
Cioè dici che ho "caricato" più del dovuto? Sarebbero bastate la pizza + le patatine senza bibite e sale?

ps sulla stima: eh sì, infatti non lo prendo mai per oro colato...

io di solito per cena dopo un giro impegnativo dò la preferenza alle proteine (non in maniera esclusiva) e verdura.
il sale...favorisce la ritenzione idrica, e un bel fritto a cena dopo lo sforzo...non è un toccasana per l'organismo!

cosa avete mangiato? (parte 3)

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