cosa avete mangiato? (parte 3)

[io non mollo]

Stasera ho mangiato una bistecca di bisonte
Domani incorno chi mi sta davanti

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- una tazza di the citrus & orange con un cucchiaino di miele
- 4 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata alle visciole Rigoni

allenamento:
- 57.4 km con poco meno di 600 m dsl in 2h e 26m. Molto vento per i primi venti km, gambe imballate in salita. Nel durante una borraccia da 650 ml di acqua con un cucchiaio di sali Multipower all'arancia rossa

visita dal nutrizionista:
- 83.1, ben lontano dai 76.4 di aprile scorso: devo farmi forza e riprendere il cammino.

tarda mattina:
- caffè con una bustina di zucchero di canna

pranzo:
- abbondante insalata verde condita con due cucchiaini di evo, una spruzzata di limone e un pizzico di sale
- 270 gr petto di pollo in padella
- 50 gr pane integrale

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi vellutato al melone
- una banana
- 20 gr bruschettine integrali, 2 bruschette in totale (rigorosamente genuine, preparate con farina, frumento, lievito, acqua, sale e destrosio)

metà pomeriggio:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

cena:
- 180 gr sgombro al naturale sgocciolato e condito con scorza di limone grattuggiato, origano e pepe
- 125 gr filetto di salmone al vino bianco avanzato da ieri sera
- abbondante ciotola di insalata verde condita con 2 cucchiaini di evo, aceto balsamico e un pizzico di sale
- 50 gr di pane integrale

ora:
- tazza di tisana drenante con 2 cucchiaini di miele

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di caffelatte
- tazzina di caffè
- 50 gr di cereali integrali

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pesca
- 250 ml spremuta arance e limoni

pranzo:
- 50 gr fusilli integrali con sugo di pomodoro, un cucchiaio di ricotta e una grattata di grana
- broccoletti cotti in padella con poco evo e aglio
- 1 braciola, 1 polpetta al sugo, una fettina di polpettone (preparato con macinato magro di vitello)

 

[Redoute]

Colazione: fette biscottate con la Nutella e un caffè;

- 2h e 40m di allenamento in bici su strada (durante: 1 borraccia e mezza di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta al pesto, alcuni pezzetti di formaggio grana e una mela;

Merenda: frutta di stagione e una barretta di cioccolato al latte kinder;

Cena: polpette di macinato misto, insalata mista e una mela

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

prima mattina:
- un caffè

merenda:
- caffè al ginseng
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pesca

pranzo:
- tris verdure grigliate orogel, condite con 2 cucchiaini di evo, rosmarino, un pizzico di sale e pepe
- 50 gr pennette integrali con zucchine, spolverate con grana

 

[Ice70]

A quanti kg sei arrivato Kaiserjan?

 

[kaiserjan86]

A quanti kg sei arrivato Kaiserjan?

Allora, è un periodo un pò così così: è dall'estate che viaggio tra 80 e 83 kg alternando alti e bassi. Avevo perso le motivazioni iniziali, ma ora le sto ritrovando piano piano: obiettivo, arrivare per maggio/giugno ai 76 kg di aprile scorso e sfruttare l'estate per arrivare a 70 e mantenerli.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

prima mattina:
- un caffè

merenda:
- caffè al ginseng
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pesca

pranzo:
- tris verdure grigliate orogel, condite con 2 cucchiaini di evo, rosmarino, un pizzico di sale e pepe
- 50 gr pennette integrali con zucchine, spolverate con grana

merenda:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- una banana

allenamento:
- 4 x 15 crunch
- 4 x 15 addominali obliqui
- 1h spin bike

cena:
- coscia di tacchino al forno, condito con rosmarino, un pizzico di sale e poco vino bianco
- spinaci in padella con aglio, un filo di evo e una grattuggiata di grana
- un pizzico di pane comune, per accompagnare, 20 gr non di più.

 

[Ice70]

Allora, è un periodo un pò così così: è dall'estate che viaggio tra 80 e 83 kg alternando alti e bassi. Avevo perso le motivazioni iniziali, ma ora le sto ritrovando piano piano: obiettivo, arrivare per maggio/giugno ai 76 kg di aprile scorso e sfruttare l'estate per arrivare a 70 e mantenerli.

azzarola 70 è dura!
Ti auguro di riuscirci... io messo più o meno come te... 80 kg a gennaio
ora 78 alto... io vorrei quanto prima perdere un paio di chili a 77 viaggio molto meglio e per maggio (nove colli) vorrei arrivare a 75 kg
Per me 70 sono un miraggio... (nel mio caso)

 

[kaiserjan86]

azzarola 70 è dura!
Ti auguro di riuscirci... io messo più o meno come te... 80 kg a gennaio
ora 78 alto... io vorrei quanto prima perdere un paio di chili a 77 viaggio molto meglio e per maggio (nove colli) vorrei arrivare a 75 kg
Per me 70 sono un miraggio... (nel mio caso)

La mia è una dieta interminabile, cominciata a inizio 2007 quando sono arrivato a 113 kg. Certo, adesso posso parzialmente ritenermi soddisfatto del fatto che sto mantenendo gli 80 kg, però se penso che ad aprile 2012 ero 76.4 e quest'estate mi sono lasciato pesantemente andare, mi viene il nervoso. Considera che sono alto 1.67, e secondo l'impedenziometria, sul mio peso ho il 75-77% di massa muscolare. Vado bene in pianura e sulle salite pedalabili, ho lo scatto nel breve, in particolare sugli strappi duri.

 

[Ice70]

La mia è una dieta interminabile, cominciata a inizio 2007 quando sono arrivato a 113 kg. Certo, adesso posso parzialmente ritenermi soddisfatto del fatto che sto mantenendo gli 80 kg, però se penso che ad aprile 2012 ero 76.4 e quest'estate mi sono lasciato pesantemente andare, mi viene il nervoso. Considera che sono alto 1.67, e secondo l'impedenziometria, sul mio peso ho il 75-77% di massa muscolare. Vado bene in pianura e sulle salite pedalabili, ho lo scatto nel breve, in particolare sugli strappi duri.

Io 1.73 ma fisico da palestra fatta anni addietro (ginnastica artistica) da bambino mi è rimasto il fisico a "V" con ossatura molto robusta per cui peso... c'è poco da fare! non sono mai stato meno di 75kg ma adesso tenendo una alimentazione abbastanza controllata ho ancora il classico salvagente nell'addome!
Ero arrivato a gen 2011 a 93kg... facendomi schifo da solo con un po' di running e un anno di bici sono arrivato a 78
Le gambe non hanno un filo di grasso per il resto c'è da lavorare!
Anche io sono un passistone ma adoro fare le volate e andare forte in pianura... anche se i miei amici adorano le salite per cui...

 

[Ghila]

colazione:

spremuta di 4 arance e 2 limoni
3 uova in padella
1 banana 1 kiwi e un po di prugne secche mentre leggevo facebook

pranzo (non sono uscito in bici oggi):

60 gr proteine
2 cucchiai di erbalife
2 mele, 1 banana, 2 kiwi, un po di noci e noccioline

spuntino:

spremuta di 4 arance e 2 limoni
1 mela, 1 banana, un po di uvetta sultanina, qualche dattero, qualche fico secco

cena:
insalata mista con qualche scaglia di grana e noci
150 gr di bresaola

prima di dormire se resisto al richiamo dei tarallucci bevo un po di proteine se no tazzona di latte e mulino bianco!

 

[kaiserjan86]

Io 1.73 ma fisico da palestra fatta anni addietro (ginnastica artistica) da bambino mi è rimasto il fisico a "V" con ossatura molto robusta per cui peso... c'è poco da fare! non sono mai stato meno di 75kg ma adesso tenendo una alimentazione abbastanza controllata ho ancora il classico salvagente nell'addome!
Ero arrivato a gen 2011 a 93kg... facendomi schifo da solo con un po' di running e un anno di bici sono arrivato a 78
Le gambe non hanno un filo di grasso per il resto c'è da lavorare!
Anche io sono un passistone ma adoro fare le volate e andare forte in pianura... anche se i miei amici adorano le salite per cui...

Sai che da quando son dimagrito mi diverto da matti in salita? Ovviamente cerco sempre quelle più allenanti. Ad ogni modo, l'e dura: tocca combattere sempre con sto benedetto ago della bilancia.

 

[kaiserjan86]

colazione:

spremuta di 4 arance e 2 limoni
3 uova in padella
1 banana 1 kiwi e un po di prugne secche mentre leggevo facebook

pranzo (non sono uscito in bici oggi):

60 gr proteine
2 cucchiai di erbalife
2 mele, 1 banana, 2 kiwi, un po di noci e noccioline

spuntino:

spremuta di 4 arance e 2 limoni
1 mela, 1 banana, un po di uvetta sultanina, qualche dattero, qualche fico secco

cena:
insalata mista con qualche scaglia di grana e noci
150 gr di bresaola

prima di dormire se resisto al richiamo dei tarallucci bevo un po di proteine se no tazzona di latte e mulino bianco!

Scusami, ma con così pochi carbo: ti stai definendo? Mangi meno di me che devo dimagrire :D

 

[mauretto]

2 banane, 3 mele, 2 kiwi più datteri, uvetta, fichi e prugne ti sembrano pochi carbo in una giornata di riposo????

Ps: @Ghila, per curiosità domenica avevi gareggiato?

 

[Ghila]

Il carico di carbo lo faccio solo post allenanento e solo con determinati carboidrati. Per il resto li assumo dalla frutta e da qualche altro elemento tipo una qualche fetta di pane integrale la mattina. Sabato ho fatto 4 ore con allenamento specifico e domenica sono uscito in gruppo per 3 ore.

 

[mauretto]

ok, quindi quella che hai postato è la tua alimentazione tipo dopo una giornata o due di carico, dico giusto?

 

[kaiserjan86]

2 banane, 3 mele, 2 kiwi più datteri, uvetta, fichi e prugne ti sembrano pochi carbo in una giornata di riposo????

Ps: @Ghila, per curiosità domenica avevi gareggiato?

Sorry, non volevo sollevare un polverone. Evidentemente mi sono impressionato non vedendo pasta e pane. Sono ben consapevole che i carboidrati derivino anche dalla frutta fresca e secca, oltre che disidratata.

 

[Ghila]

Pasta e pane non li mangio mai se non qualche volta ma integrali perche mi piacciono di piu. Questa é un alimentazione da giornata con poco carico. Se mi alleno molto aggiungo vitargo e miele nel post oltre ad akimentarmi durante

 

[balzano]

colazione : 170 gr fage + 30/40gr fiocchi d'avena + caffè
spuntino : 30 gr whey
pranzo : 150gr fesa tacchino + insalata di pomodori + 2 kiwi