cosa avete mangiato? (parte 3)

[kaiserjan86]

mah leggere così quello che simangia durante il giorno non e d'aiuto a nessuno....sarebbe molto più utile pubblicare il consumo calorico basale così ognuno può avere orientamenti....ma così sembra tutto vano.....

Veramente il topic è cosa avete mangiato, non qual è il vostro metabolismo basale. Tolto ciò ho un metabolismo basale sui 1800 - 1900

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con una bustina da 18 gr di crema di nocciole Rigoni
- tazza di latte
- tazzina di caffè

prima mattina:
- caffè

merenda:
- una mela
- due forchettate di scarole stufate

pranzo:
- sovracoscia di pollo in brodo
- piatto di brodo di pollo con una spolverata di grana
- 300 gr carciofi in padella con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale e pepe
- caffè amaro

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con una bustina da 18 gr di crema di nocciole Rigoni
- tazza di latte
- tazzina di caffè

prima mattina:
- caffè

merenda:
- una mela
- due forchettate di scarole stufate

pranzo:
- sovracoscia di pollo in brodo
- piatto di brodo di pollo con una spolverata di grana
- 300 gr carciofi in padella con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale e pepe
- caffè amaro

primo pomeriggio:
- caffè amaro
- una banana

metà pomeriggio:
- caffè amaro
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- pulitura bici e ingrassaggio catena

cena:
- 250 gr salmone in tegame con poco pangrattato, prezzemolo, evo e vino bianco
- ciotola di insalata verde mista con due cucchiaini di evo, aceto balsamico e sale

 

[zippi80]

Umberto tu che metabolismo basale hai? A me è stato detto 1800 kcal.

1900kcal

 

[kaiserjan86]

primo pomeriggio:
- caffè amaro
- una banana

metà pomeriggio:
- caffè amaro
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- pulitura bici e ingrassaggio catena

cena:
- 250 gr salmone in tegame con poco pangrattato, prezzemolo, evo e vino bianco
- ciotola di insalata verde mista con due cucchiaini di evo, aceto balsamico e sale

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

 

[mag]

colazione:
- oatmeal su base acqua con cucchiaio di miele
- tazza latte + caffè + cucchiaio miele
- 30gr whey
- omega3
- vitamina c

spuntino:
- barretta 1 blocco zona

pranzo:
- riso + grana + evo
- insatata + evo
- 100gr tonno
- caffè

spuntino:
- barretta 1 blocco zona

allenamento: recupero attivo, solo 45'
- marmellatina 20gr carbo
- elettroliti

post allenamento:
- marmellatina 20gr carbo
- whey

cena:
- riso + evo
- minestra di verdure e legumi + evo + grana
- insalata + evo
- philadelphia
- frutta
- caffè

post cena:
- tazza di the con cucchiaino di miele

pre nanna:
- cucchiaio di yoghurt bianco 0.1%
- omega3
- whey

 

[pao]

colazione:
- oatmeal su base acqua con cucchiaio di miele
- tazza latte + caffè + cucchiaio miele
- 30gr whey
- omega3
- vitamina c

spuntino:
- barretta 1 blocco zona

pranzo:
- riso + grana + evo
- insatata + evo
- 100gr tonno
- caffè

spuntino:
- barretta 1 blocco zona

allenamento: recupero attivo, solo 45'
- marmellatina 20gr carbo
- elettroliti

post allenamento:
- marmellatina 20gr carbo
- whey

cena:
- riso + evo
- minestra di verdure e legumi + evo + grana
- insalata + evo
- philadelphia
- frutta
- caffè

post cena:
- tazza di the con cucchiaino di miele

pre nanna:
- cucchiaio di yoghurt bianco 0.1%
- omega3
- whey

E' una dieta a zona?

 

[mag]

E' una dieta a zona?

si per la parte fuori allenamento (colazione, spuntini, pranzo), no per l'immediato post allenamento e la cena post allenamento che è squilibrato enormemente sui carbo (+ whey + bcaa + gluta), a scopo reintegro glicogeno e assimilazione rapida proteine/aminoacidi.

occhio che il post allenamento che vedi qui non è assolutamente indicativo, è minimale, perché l'allenamento è stato ridicolo, 45' di recupero attivo.

 

[Feticcio]

scusa ma comem fai a dfenirla dieta a zona con tutti quei cho?

 

[balzano]

colazione : 250 ml latte soia + 50 gr fiocchi d'avena + caffe dec
spuntino : 30 gr whey + caffe
pranzo : 3 hamburger di soia + germogli di soia
spuntino : 30 gr whey + baretta sesamo
cena : !?

 

[mag]

scusa ma comem fai a dfenirla dieta a zona con tutti quei cho?

basta contare

colazione: avena + latte + whey + omega3: zona perfetta
pranzo: riso + insalata + tonno + evo: zona perfetta
spuntini: barrette zona: zona perfetta per definizione

il post allenamento e cena post allenamento ho detto che è totalmente fuori zona

 

[kaiserjan86]

colazione : 250 ml latte soia + 50 gr fiocchi d'avena + caffe dec
spuntino : 30 gr whey + caffe
pranzo : 3 hamburger di soia + germogli di soia
spuntino : 30 gr whey + baretta sesamo
cena : !?

Ti hanno tagliato i viveri?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali con fiocchi di cioccolato
- tazza di latte
- caffè

merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt bianco 0.1% grassi.

 

[balzano]

Ti hanno tagliato i viveri?

si si

 

[mag]

Ti hanno tagliato i viveri?

beh, anche tu sei bello tiratino ...
sei molto "da dimagrimento" nell'atteggiamento che hai verso il cibo, sano, equilibrato, ma sempre con un l'occhio verso il dimagrimento

 

[Daddy]

Colazione con 250 di yogurt autoprodotto (yogurt intero + latte p.s.), troppo buono, con dentro mela/kiwi/banana/cocco/cannella/nocciole-mandorle/miele....caffè e pezzo di biscotto fatto dalla moglie.

Spuntino: arancio 3 noci e caffè.

Pranzo: uscita bdc, pwo pane integrale e miele, bicchiere di latte.

Cena:....vedremo...ciccia di sicuro e verdure.

Magnate fiji cari, magnate....

 

[pao]

si per la parte fuori allenamento (colazione, spuntini, pranzo), no per l'immediato post allenamento e la cena post allenamento che è squilibrato enormemente sui carbo (+ whey + bcaa + gluta), a scopo reintegro glicogeno e assimilazione rapida proteine/aminoacidi.

occhio che il post allenamento che vedi qui non è assolutamente indicativo, è minimale, perché l'allenamento è stato ridicolo, 45' di recupero attivo.

Ciao, anche io cerco di seguire la zona ad eccezione del post allenamento e dell'allenamento ovviamente.
Se posso, vorrei sapere come ti regoli con le quantità di carbo nel post wo, sia immediato che per il successivo pasto principale?

 

[mag]

Ciao, anche io cerco di seguire la zona ad eccezione del post allenamento e dell'allenamento ovviamente.
Se posso, vorrei sapere come ti regoli con le quantità di carbo nel post wo, sia immediato che per il successivo pasto principale?

- durante allenamento: 40-60 gr di cho semplici / ora
- immediatamente post allenamento: 30-50gr di carbo semplici (banana, miele, marmellatina, ...) + whey + bcaa + gluta
- pasto post allenamento: tanti carbo, diciamo a spanne almeno in proporzione 60-20-20, cmq su tante calorie. tipicamente una cofana di cereali integrali (kamut, riso, farro, ...) + evo + (bresaola o tonno o pollo o tacchino) + insalata + (philadelphia o quartirolo ... ) + frutta + GELATO. decisamente super sbilanciata sui carbo. però poi pre nanna aggiungo whey

 

[pao]

Grazie, molto molto simile alla mia.
Quante whey assumi normalmente, io non vado mai oltre i 20 gr alla volta con il latte; Ho letto in questa discussione che alcuni arrivano anche a 60gr cosa che onestamente non capisco.

 

[Feticcio]

basta contare

pranzo: riso + insalata + tonno + evo: zona perfetta

il post allenamento e cena post allenamento ho detto che è totalmente fuori zona

non sono molto d'accordo, il riso è sempre cmq un alimento a medio/alto I.G...andrebbe mangiato (come la pasta) 1 volta al settimana, se si segue la zona, se è una zona modificata allora è un altro discorso allora ok