cosa avete mangiato? (parte 3)

[mauretto]

siete no spasso!!. Maurè ma fai il comico di mestiere?.

eh magari...guadagnerei sicuramente di più sbattendomi sicuramente di meno

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- una pesca
- un po' di riso bollito

 

[Rapasave]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- una pesca
- un po' di riso bollito

Azz ma mangi veramente pochissimo :D

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- una pesca
- un po' di riso bollito

Pranzo:
- 100 gr riso bollito con condiriso light e tonno al vapore
- 2 fettine di scamorza affumicata

Primo pomeriggio:
- un caffè
- una mini pizzetta rotonda gusto margherita
- un mini gelato biscotto

Merenda:
- caffè con una bustina di zucchero di canna
- una polacca, dolce tipico aversano

Cena:
- piatto di insalata di riso avanzato da pranzo
- quiche lorraine con uova e zucchine
- 150 gr salmone affumicato


e....visto che avevo voglia di dolce:
- 3 cucchiaini di marmellata di limoni home made
- uno di marmellata alle more Rigoni
- 3 albicocche secche
domani hai voglia a smaltire col centello :D

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 4 fette biscottate ai cereali, 2 con un cucchiaino di nocciolata Rigoni, 2 con un cucchiaino di marmellata di more Rigoni
- tazza di the verde alla verbena ed erba limoncina con un cucchiaio di miele millefiori Rigoni
- tazzina di caffè

Allenamento:
- 89.4 km con 950 m dsl in 3h 38m 14s in compagnia di un amico, media finale di 25.0. Nel durante una barretta Ethic Sport Tecnika dopo 35 km e un frutta gel Ethic Sport arancia e pesca verso il 65° km, da bere una borraccia di acqua e sali più una di sola acqua

Pwo:
- 5 gr BCAA

Pranzo, lauto ma senza eccessi:
- 100 gr pasta al forno con un velo di besciamella e scamorza in pezzi
- fettina di polpettone al sugo
- 3 cucchiai di ratatouille con zucchine, peperoni e melanzane
- 3 cucchiai di patate al forno
- fettina di agnello
- fettina di torta di mele

Merenda:
- 125 gr yogurt stuffer alla pesca

Cena:
- biere de l'orse, 75 cl, 8° http://www.beeremotion.com/birre/biere-des-ours-brasserie-la-binchoise/
- un bruschettone con speck, funghi porcini, crema di funghi porcini
- un bruschettone con pistacchio di bronte, crema di pistacchio, mozzarella
- 3 forchettate di pasta avanzata da pranzo
- un pezzetto di polpettone
- fettina di torta di mele

 

[Rapasave]

sveglia 4.00
colazione 4 uova sode + the verde con miele 3gr. di carnitina
giro di 9 ore 207km 4000mt dsl 5800kcal consumate ...durante

75 gr. barrette
50gr. di miele
2 panini al latte con formaggino
80gr. di zuccheri
50gr. frutta secca
1 fetta di torta linzer + cappuccino
5 litri di acqua




post wo
2 jello original usa
2 budini
50gr. di uvetta
8 gallette di riso
1 banana


cena due mega pezzi di lasegne al ragu fatte in casa

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di latte parzialmente scremato
- doppio caffè
- 50 gr muesli

Merenda:
- una pesca

Pranzo:
- 3 cucchiai di ratatouille di verdure avanzata da ieri
- qualche cucchiaio di pomodori all'insalata
- fagiolini con evo,limone e sale iodato
- 200 gr fiocchi di latte 4.5% grassi
- 50 gr pane integrale

 

[montesaktm]

sveglia 4.00
colazione 4 uova sode + the verde con miele 3gr. di carnitina
giro di 9 ore 207km 4000mt dsl 5800kcal consumate ...durante

fantastico report!!

 

[vins79]

sveglia 4.00
colazione 4 uova sode + the verde con miele 3gr. di carnitina
giro di 9 ore 207km 4000mt dsl 5800kcal consumate ...durante

75 gr. barrette
50gr. di miele
2 panini al latte con formaggino
80gr. di zuccheri
50gr. frutta secca
1 fetta di torta linzer + cappuccino
5 litri di acqua
Vedi l'allegato 98004



post wo
2 jello original usa
2 budini
50gr. di uvetta
8 gallette di riso
1 banana
Vedi l'allegato 98007

cena due mega pezzi di lasegne al ragu fatte in casa

La lasagna andava scaldata di più :p

 

[Rapasave]

La lasagna andava scaldata di più :p

avevo troppa fame

 

[Rapasave]

sveglia 4.00
colazione 4 uova sode + the verde con miele 3gr. di carnitina
giro di 9 ore 207km 4000mt dsl 5800kcal consumate ...durante

fantastico report!!

grazie collega

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di latte parzialmente scremato
- doppio caffè
- 50 gr muesli

Merenda:
- una pesca
- caffè

Pranzo:
- 3 cucchiai di ratatouille di verdure avanzata da ieri
- qualche cucchiaio di pomodori all'insalata
- fagiolini con evo,limone e sale iodato
- 200 gr fiocchi di latte 4.5% grassi
- 50 gr pane integrale

Merenda:
- caffè
- spremuta di un arancio e mezzo limone

Tardo pomeriggio:
- 3 gallette di mais

Cena:
- 50 gr pane comune
- 250/300 gr scaloppine al limone
- carciofi surgelati cotti in padella con evo, pizzico di sale, pepe

 

[Daddy]

eh magari...guadagnerei sicuramente di più sbattendomi sicuramente di meno

Non dirlo a me OT ( pensa che l'azienda dove lavoro ha vinto un premio per il lavoro, siamo su tutti i giornali.....e a tutti noi hanno ridotto lo stipendio da marzo, oltre il danno anche la beffa....ma dobbiamo anche sentirci onorati, fortunati al costo di lavorare il doppio con meno soldi....questa è l'italia che ci meritiamo?.)

Oggi giornata tranquilla, sole, caldo....

Colazione: spremuta 1 limone con poca acqua
3 uova (tuorli cocco cacao miele cannella)
albumi in padella con burro mela a pezzetti fiocchi avena e poca uvetta, sopra miele
fetta pane integrale home marmellata bio e burro, super caffè con 2 biscotti intergrali.

Spuntino: mela nocciole/mandorle e caffè.

Pranzo: ciotola insalata mista, sgombro e tonno (in scatola, non il max...), fetta pane integarle fatta da me, melone e caffè....forse 2 quadretti di ciocco fondente.

Pre-cena: esercizi con tavoletta propriocettiva e qualche pesetto per braccia e spalle, poca roba.

Cena: bo!. avrò della ciccia con legumi, forse lenticchie, se faccio in tempo patate in padella, verdure sempre.

Dopo cena si cuoce il pane!.

 

[Daddy]

sveglia 4.00
colazione 4 uova sode + the verde con miele 3gr. di carnitina
giro di 9 ore 207km 4000mt dsl 5800kcal consumate ...durante

75 gr. barrette
50gr. di miele
2 panini al latte con formaggino
80gr. di zuccheri
50gr. frutta secca
1 fetta di torta linzer + cappuccino
5 litri di acqua
Vedi l'allegato 98004



post wo
2 jello original usa
2 budini
50gr. di uvetta
8 gallette di riso
1 banana
Vedi l'allegato 98007

cena due mega pezzi di lasegne al ragu fatte in casa

Complimenti per il giro....bone le lasagne, è un secolo che non le mangio.
P.S. sinceramente il colore di quei budini mi inquieta...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- doppio caffè

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt magro con pezzi di pera e cereali

 

[Rapasave]

Complimenti per il giro....bone le lasagne, è un secolo che non le mangio.
P.S. sinceramente il colore di quei budini mi inquieta...

sono americanate..è gelatina con un po di zucchero e colorante ..quello rosso gusto ciliegia e banane quello blu gusto mirtillo..sono freschi e dissetanti

 

[Jahopino]

Colazione: 1cucchiaino pappa reale 200mL albumi 50gr avena 25gr burro arachidi 25gr marmellata senza zucchero 300gr melone giallo

spuntino metà mattina: 30 mandorle 4 albicocche piccole

 

[Pirata96]

ragazzi non vorrei andare fuori tema (è la prima volta che scrivo in questo post e per non aprirne un altro chiedo qui)
per un ragazzo come me al primo anno di bici (pratico però a livello agonistico, sono juniores 1o anno) che oggi ad esempio ha consumato in allenamento circa 2000 kcal, bastano 120 grammi di pasta(in bianco) a pranzo o sono troppi, o troppo pochi?

 

[Jahopino]

ragazzi non vorrei andare fuori tema (è la prima volta che scrivo in questo post e per non aprirne un altro chiedo qui)
per un ragazzo come me al primo anno di bici (pratico però a livello agonistico, sono juniores 1o anno) che oggi ad esempio ha consumato in allenamento circa 2000 kcal, bastano 120 grammi di pasta(in bianco) a pranzo o sono troppi, o troppo pochi?

troppo pochi....questo non vuol dire che ti devi mangiare 500gr di pasta però

Cerca di bilanciare le kcal con tutti i macronutrienti. Ricorda che se usi durante gli allenamenti integraotori spesso questi contengono un discreta quantità di zuccheri, non sazieranno....però forniscano parecchia energia.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- doppio caffè

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt magro con pezzi di pera e cereali

Pranzo:
- 70 gr cellentani integrali con evo e parmigiano
- ciotolina di insalata verde con 100 gr di tonno al vapore, con evo e mezzo limone spremuto

Merenda metà pomeriggio:
- una banana

Allenamento:
- 51.1 km con 500 m dsl in 2h e 3m. Nel durante una borraccia con acqua e sali

Pwo:
- 3 gallette di mais
- 5 gr BCAA
- 4 cubetti di patate al forno....in attesa della cena

Cena:
- 2 cosce di pollo al forno con 3 cucchiai di patate, il tutto condito con rosmarino evo e sale
- 6 pomodorini tagliati in quarti, conditi da 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale e origano, accompagnati da 20 gr di bruschettine integrali (10 gr ognuna)