cosa avete mangiato? (parte 3)

[Rapasave]

Ieri solito post wo dopo 2h30 di giro a digiuno
Pranzo
Minestra di legumi
Crescenza e verdura cotta
Cappuccino

Merenda
2 pesche

Cena
Costata da 500gr. Con abbondante verdura grigliata e ciliege

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Ma perche' metti la frutta in mezzo al pasto?

L'ho mangiata prima del pasto, qualche minuto prima

 

[kaiserjan86]

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda alle 17, corposa e di sostanza vista la partita di calcetto alle 20:
- 3 forchettate di seppie e piselli
- 2 cubetti di spezzatino
- una banana
- 4 gallette di mais

Partita di calcetto, ore 20

Cena:
- 2 forchettate di seppie e piselli
- 200 gr spezzatino al pomodoro
- fagiolini avanzati da pranzo, conditi con limone, evo, sale
- 50 gr pane

 

[Super bike]

Beato te io non ho l'ammiraglia

Era Un Modo Di Dire....' l ammiraglia c'è' l'ho veramente,solo che in allenamento non mi segue tanto...ogni tanto l incrocio...Misa dove va?:

 

[Super bike]

Colazione....4biscotti con un po' di marmellata
Pranzo....Petto di pollo arrostirò con insalata di pomodori
In Allenamento....Niente perché non ne ho avuto bisogno
Cena.....Frittata di 2uova e un po' di zucchine

 

[TonyTpb]

ieri
colazione
Infuso con miele
integratori
2 gallette di kamut con marmellata di fragole
frappe con succo di pera latte di riso cereali di farro soffiati e crusca

spuntino
mandorle
barretta proteica

pranzo
zuppa di lenticchie e patate
ciotolona di verdure miste con 2 scatolette di tonno
2 panini ai cereali

spuntino
mandorle
albicocche
pesca
barretta proteica

pre uscita
frappe con yogurt e polvere

durante
sali minerali

post
banana

cena
350 gr persico al vapore con pepe e evo
riso e melanzane
insalata con cetrioli ravanelli pomodorini
1 galletta

post cena
2 medie chiare
un pò di patatine
1 cono gelato

 

[never give up!]

ieri
colazione
Infuso con miele
integratori
2 gallette di kamut con marmellata di fragole
frappe con succo di pera latte di riso cereali di farro soffiati e crusca

spuntino
mandorle
barretta proteica

pranzo
zuppa di lenticchie e patate
ciotolona di verdure miste con 2 scatolette di tonno
2 panini ai cereali

spuntino
mandorle
albicocche
pesca
barretta proteica

pre uscita
frappe con yogurt e polvere

durante
sali minerali

post
banana

cena
350 gr persico al vapore con pepe e evo
riso e melanzane
insalata con cetrioli ravanelli pomodorini
1 galletta

post cena
2 medie chiare
un pò di patatine
1 cono gelato

:angrymod:

 

[atberp]

ieri : colaz: caffè amaro (ma macchiato)
spunt: chizza
pranzo: mandorle e insalata
ore 18 : 1h tennis tirata (una pesca prima)
cena : trancio salmone+carote+pesca

 

[TonyTpb]

:angrymod:

non potevo bere 2 birre medie a stomaco vuoto

 

[never give up!]

non potevo bere 2 birre medie a stomaco vuoto

 

[never give up!]

ieri : colaz: caffè amaro (ma macchiato)
spunt: chizza
pranzo: mandorle e insalata
ore 18 : 1h tennis tirata (una pesca prima)
cena : trancio salmone+carote+pesca

io pensavo di mangiare poco...

 

[atberp]

io pensavo di mangiare poco...

ragazzo sono in definizione....dopo l'inverno in palestra mi sono messo addosso troppi muscoli (e grasso) sono 173 x 77kg (17pct di grasso ) ero 82 a fine aprile finita stagione in palestra...

 

[never give up!]

ragazzo sono in definizione....dopo l'inverno in palestra mi sono messo addosso troppi muscoli (e grasso) sono 173 x 77kg (17pct di grasso ) ero 82 a fine aprile finita stagione in palestra...

capisco, ma mangi molto poco, io non starei in piedi
io,nel limite del tempo disponibile, preferisco mangiare qualcosa in più e aumentare il lavoro in bici

 

[Super bike]

Prima dell uscita un yogurt
Dopo Dell uscita...Insalta e un po' di pesce
Ora Sene Parla Stasera

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- doppio caffè

Al lavoro dalle 8 alle 17

Primo mattino:
- caffè freddo

Pranzo:
- 120 gr pane con bresaola

Primo pomeriggio:
- caffè freddo

Merenda:
- una pesca
- tazza di tisana drenante

 

[freeroad]

Colazione: un bicchiere di succo di mela
3 fette di pane con marmellata
una tazza di cereali
qualche pezzetto di anguria, una pesca
3 biscotti secchi


uscita in bici: 105 km

Durante: una banana, qualche albicocca secca
al rientro: macedonia di anguria e melone, acqua

Pranzo: 150 gr di spaghetti al pomodoro
insalata, spinaci al vapore, una patata lessa

merenda: un po' di frutta secca
un ghiacciolo

Cena: riso bianco
una fetta di torta salata con verdure
piatto di ceci
carote e fagiolini

 

[Rapasave]

Colazione: un bicchiere di succo di mela
3 fette di pane con marmellata
una tazza di cereali
qualche pezzetto di anguria, una pesca
3 biscotti secchi


uscita in bici: 105 km

Durante: una banana, qualche albicocca secca
al rientro: macedonia di anguria e melone, acqua

Pranzo: 150 gr di spaghetti al pomodoro
insalata, spinaci al vapore, una patata lessa

merenda: un po' di frutta secca
un ghiacciolo

Cena: riso bianco
una fetta di torta salata con verdure
piatto di ceci
carote e fagiolini

Se posso permettermi ti mancano in tutti i pasti le proteine dovresti assolumente integrarle

Ciao
Rapa

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- doppio caffè

Al lavoro dalle 8 alle 17

Primo mattino:
- caffè freddo

Pranzo:
- 120 gr pane con bresaola

Primo pomeriggio:
- caffè freddo

Merenda:
- una pesca
- tazza di tisana drenante

Cena:
- piatto unico: 250 gr pomodorini, 3 bruschettine integrali (65 gr in totale), 120 gr tonno al vapore. Condito con abbondante basilico, un pizzico di origano, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale

 

[talpa]

Oggi giornata di ''ricarica'' per il giro di domani (320 km, quasi 6000 metri D+)

Colazione: 2 uova+200 ml. albumi strapazzati con erba cipollina, una banana grande, 4 gallette riso/mais con miele, 1 albicocca

Spuntino: 1 albicocca+1 pesca

Pranzo: 240 gr. riso basmati con pesto e parmigiano, 3 zucchine, qualche pomodorino, una carota, 200 gr. salmone

Spuntino1: 4 gallette riso/mais con miele, e qualche nocciola

Spuntino2: banana grande, uovo alla coque, noce,mandorle, 20 ''banana chips''

Cena: 5-600 grammi di patate bollite+evo, 3 etti di trota salmonata, 3 zucchine, 3 carote

Post-Cena: coppa di gelato ai frutti di bosco, cubetto di cioccolato fondente, albicocca

 

[Jahopino]

stasera: piattone di bietola lessa,130gr petto di pollo,8gallette di farro,20gr olio evo 5gr olio lino