cosa avete mangiato? (parte 3)

[never give up!]

si............

se possibile è meglio allenarsi di più e, quindi, mangiare un po' di più. non sempre mangiare molto poco porta ai risultati di dimagrimento desiderati...

Prodotti bici scontati

 

[sigma40]

se possibile è meglio allenarsi di più e, quindi, mangiare un po' di più. non sempre mangiare molto poco porta ai risultati di dimagrimento desiderati...

cosa dovrei aumentare nel magiare? purtroppo ho la tendenza ad ingrassare

 

[Rapasave]

se possibile è meglio allenarsi di più e, quindi, mangiare un po' di più. non sempre mangiare molto poco porta ai risultati di dimagrimento desiderati...

Purtroppo hai perfettamente ragione...se si mangia poco il metabolismo va in standby e rallenta...meglio allenarsi di più e mangiare meglio :D

 

[never give up!]

cosa dovrei aumentare nel magiare? purtroppo ho la tendenza ad ingrassare

intendo che, se hai tempo, devi allenarti di più, è quello che ti fa dimagrire. di conseguenza se ti alleni di più hai la possibilità di mangiare un po' di più (senza esagerare). cosa mangiare in più? forse un po' più di proteine, vedo che non ne mangi tantissime.
ma poi quanto devi perdere? se si tratta di un paio di chili puoi provare con il fai da te, ma se devi perdere molto peso è meglio rivolgersi ad un professionista.

 

[Rapasave]

Scusate OT. Ho la possibilità di effettuare una visita da uno specialista per la rilevazione delle intolleranze alimentari ad un prezzo di favore.

Ho letto in giro però che questi esami non sono cosi affidabili...da dire inoltre che mangio tutto senza nessun problema

Qualcuno ha mai fatto questo genere di esami?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr di pane integrale con bustina monodose di marmellata Rigoni ai frutti di bosco
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una banana
- tazza di the verde
- 125 gr yogurt muller 0.1% grassi alla pesca

Pranzo:
- fagiolini e patate lesse conditi con evo, cipolla rossa e sale
- 200 gr fiocchi di latte, 3.5% grassi

Dopo pranzo:
- caffè

Primo pomeriggio:
- una pesca

Allenamento:
- 50 km con 5-600 m dsl in 2h e 4m. Nel durante una borraccia con sali e mezza di sola acqua

Pwo:
- 125 gr yogurt magro ai frutti di bosco
- una banana
- una polpettina di vitello magro in tegame con pomodorini
- 2 bruschettine di soia, 40 gr.
- un po' di pepsi.

Cena:
- 4 polpette di vitello cotte in tegame con evo e pomodorini
- peperoni in tegame con evo e olive nere
- fagiolini lessi conditi con 2 cucchiaini di evo e sale

 

[nicich]

Ciao a tutti, prova a dire anch io la mia.....

Colazione: 1 bicchiere di latte fresco + 8 biscotti integrali + 1 frutto + 4 mandorle.

Troppo poco aggiungi rassi ed un proteine.

Spuntino: 25gr pane segale + affettati magri (2 fettine se bresaola, 1 fettina se tacchino/prosciutto)

Aggiungi grassi

Pranzo: se la mattino sono andato in bici, 50gr pasta integrale con evo e parmigiano, se non sono andato in bici, legumi tra 100-200gr + verdura bollita (es. 2/3 zucchine, 2/3 carote, sedano)

Manca completamente la quota proteica

Meranda: 1 frutto e verdura cruda

Spuntino pre-cena: verdura cruda

Riunisci il tutto in uno spuntino più completo ed inserisci una proteina

Cena: vario tra 1 hamburger tacchino, 2 scatolette tonno, salumi magri, 1 fetta di carne rossa o bianca + verdura come pranzo.

Quante calorie saranno?

La sera sei troppo scarico da carboidrati io ne inserirei al 50% ortaggi e al 50% da frutta.


Se ti alleni per dimagrire considerando un asale di 1700kcal giornaliere cerca di mantenere la quota sui 2400 così riesci a stimolare il metabolismo giornaliero in modo corretto hai un giosto apporto di macronutrienti e non perdi massa magra che è la cosa più importante.

Purtroppo ho notato che sei molto scarico di proteine (ricorda che sono i mattoni dei muscoli) ma in generale così ad occhio direi che anche di grassi e carbo sei scarico.
Rischi di deperire troppo il tuo fisico e a lungo andare perderai sicuramente peso ma con effetti controproducenti sulle tue prestazioni sportive.

 

[nicich]

Colazione:
- 50 gr di pane integrale con bustina monodose di marmellata Rigoni ai frutti di bosco
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una banana
- tazza di the verde
- 125 gr yogurt muller 0.1% grassi alla pesca

Pranzo:
- fagiolini e patate lesse conditi con evo, cipolla rossa e sale
- 200 gr fiocchi di latte, 3.5% grassi

Dopo pranzo:
- caffè

Primo pomeriggio:
- una pesca

Allenamento:
- 50 km con 5-600 m dsl in 2h e 4m. Nel durante una borraccia con sali e mezza di sola acqua

Pwo:
- 125 gr yogurt magro ai frutti di bosco
- una banana
- una polpettina di vitello magro in tegame con pomodorini
- 2 bruschettine di soia, 40 gr.
- un po' di pepsi.

Cena:
- 4 polpette di vitello cotte in tegame con evo e pomodorini
- peperoni in tegame con evo e olive nere
- fagiolini lessi conditi con 2 cucchiaini di evo e sale

Per un mio modesto parere ti carichi troppo di proteine da latticini.
So che sei seguito da un nutrizionista ma se non hai problemi allergici proverei a variare ed inserire proteine da albuni nel corso della giornata alternado tra mattino ed i due spuntini mattino pomeriggio.

 

[sigma40]

Troppo poco aggiungi rassi ed un proteine.

Aggiungi grassi


Manca completamente la quota proteica



Riunisci il tutto in uno spuntino più completo ed inserisci una proteina


La sera sei troppo scarico da carboidrati io ne inserirei al 50% ortaggi e al 50% da frutta.


Se ti alleni per dimagrire considerando un asale di 1700kcal giornaliere cerca di mantenere la quota sui 2400 così riesci a stimolare il metabolismo giornaliero in modo corretto hai un giosto apporto di macronutrienti e non perdi massa magra che è la cosa più importante.

Purtroppo ho notato che sei molto scarico di proteine (ricorda che sono i mattoni dei muscoli) ma in generale così ad occhio direi che anche di grassi e carbo sei scarico.
Rischi di deperire troppo il tuo fisico e a lungo andare perderai sicuramente peso ma con effetti controproducenti sulle tue prestazioni sportive.

Grazie. Ok per le proteine, ma i grassi, dove li piglio? cosa consigli di mangiare?
e a cena dici di aumentare le verdure ed aggiungere frutta? questo quando mi alleno, o cmque tutti i giorni?

 

[nicich]

Grazie. Ok per le proteine, ma i grassi, dove li piglio? cosa consigli di mangiare?
e a cena dici di aumentare le verdure ed aggiungere frutta? questo quando mi alleno, o cmque tutti i giorni?

I grassi li prendi da frutta secca in generale ben distribuita durante tutta la giornata, olive versi ottime , avocado , EVO. Queste sono le principali fonti di grasso. Io cercherei di farli girare durante la giornata.

Verdura tutti i giorni (la puoi usare benissimo per andare a sazietà quando avverti ancora senso di fame).
Bilancerei bene invece la frutta soprattutto se abbinata ad ortaggi.
La frutta è preferibile inserirerla durante la mattinata quindi colazione(abbondante) spuntino metà mattina e pranzo.
Successivamente coincerei a limitarla per lasciar posto agli ortaggi in generale tutti rigorosamente consumati crudi.
Quindi in questo perio puoi inserire cetrioli, carote, finocchi, pomodori, cipolle (bianche o rosse io consiglio le rosse maggiormente ricche di vitamine).
Privilegia comunque sempre prodotti stagionali.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 6 biscotti dietetici Buoni Così Galbusera
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Merenda:
- 1 pesca
- 2 bruschettine integrali di cui 1 con un filo di evo
- 2 fettine sottili di scamorza affumicata, 1 sottile di formaggio di mucca, 1 sottile di caciotta pugliese

Pranzo:
- insalata mista con pomodorini, 2 uova sode, cetriolo, pomodorini condito con evo, sale

 

[mardok80]

2 fette di anguria bella fredda

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 6 biscotti dietetici Buoni Così Galbusera
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Merenda:
- 1 pesca
- 2 bruschettine integrali di cui 1 con un filo di evo
- 2 fettine sottili di scamorza affumicata, 1 sottile di formaggio di mucca, 1 sottile di caciotta pugliese

Pranzo:
- insalata mista con pomodorini, 2 uova sode, cetriolo, pomodorini condito con evo, sale

Nel pomeriggio:
- 2 caffè

Merenda:
- una pesca

Poco fa:
- 2 bruschettine integrali
- 2 fettine di caciotta pugliese
- 3 fettine di crudo
- scaglia di grana

un po' affamato oggi

 

[talpa]

un po' affamato oggi

Credo ben.... con qualche biscotto e un po' di latte a colazione sarei affamato anch'io

 

[kaiserjan86]

Credo ben.... con qualche biscotto e un po' di latte a colazione sarei affamato anch'io

Eh sì eh, quando mangio pane e marmellata o cereali integrali va decisamente meglio

 

[kaiserjan86]

Nel pomeriggio:
- 2 caffè

Merenda:
- una pesca

Poco fa:
- 2 bruschettine integrali
- 2 fettine di caciotta pugliese
- 3 fettine di crudo
- scaglia di grana

un po' affamato oggi

Cena:
- polipo lesso condito con aglio e evo
- 50 gr di pane comune
- 1 fettina di formaggio di mucca
- 1 fresellina integrale

 

[L'intramontabile]

Perchè il polipo non lo condisci con aglio e epo?

 

[Super bike]

Prima Dell allelemamento 1yigurt e 5wafer
P.S...Ieri sera sono stato ad una festa e mi sono ritirato all'1 e stamattina allenamento alle 7...ci stavo per dormire sulla bici,,scusate il di,ingannerò ma non ho niente da fa

 

[kaiserjan86]

Perchè il polipo non lo condisci con aglio e epo?

Magari, così almeno miglioro un po' in salita :D Scherzi a parte, per i miei 88 kg vado discretamente. In salita sono lento, ma ieri in pianura stavo bene. 30 km ai 30.5 di media e a momenti staccavo il mio amico, che è bikers e fa gf ma va anche in bici da corsa :D

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- panino da 50 gr con una marmellatina hero alla fragola
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una pesca bianca

Metà mattino:
- caffè