cosa avete mangiato? (parte 3)

[kaiserjan86]

Sveglia alle 5.20, una vera e propria botta in fronte ma è stato un sacrificio a cui ho voluto ricorrere pur di non beccarmi il caldo

Colazione:
- un biscotto ai cereali kellog's con fiocchi di avena e cioccolato in pezzi
- caffè
- tazza di the verde con un cucchiaio di miele
- 50 gr di pane integrale con un cucchiaino di marmellata

Allenamento:
- 82 km con quasi 700 m dsl in 3h e 5m, 136 bpm medi, 26.5 km/h di media in compagnia dell'utente -Mirco-. Nel durante una borraccia di acqua e sali, un carbogel e un pezzo di barretta lasciatomi dal mio amico

Pwo:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al melone
- una bella manciata di mirtilli
- tanta acqua

Pranzo:
- tagliatelle con besciamella e funghi
- fettina di polpettone
- 2 peperoni corno di bue, medi, ripieni di carne macinata

Prodotti bici scontati

 

[abarthkit]

ma se me lo dicevi una fettina non secca di pane te la davo io ...:rosik:
Ma io lo faccio seccare apposta,a colazione è buono e sembra una fetta biscottata..

 

[Rapasave]

Partenza venerdi alle 18

Pre giro 200gr. Di pasta integrale con quattro uova e grana


Percorso 415km e 4500mt dsl in 16 ore di pedalata 10200ckal consumate

Durante:
5 panini al latte con bresaola ..5 barrette.
7 borracce di zuccheri. .2 cappuccini..2 cornetti..un gelato 2 gusti. .una coca..2 paninazzi con bufala e crudo di sauris..10 litri di acqua

 

[kaiserjan86]

Sveglia alle 5.20, una vera e propria botta in fronte ma è stato un sacrificio a cui ho voluto ricorrere pur di non beccarmi il caldo

Colazione:
- un biscotto ai cereali kellog's con fiocchi di avena e cioccolato in pezzi
- caffè
- tazza di the verde con un cucchiaio di miele
- 50 gr di pane integrale con un cucchiaino di marmellata

Allenamento:
- 82 km con quasi 700 m dsl in 3h e 5m, 136 bpm medi, 26.5 km/h di media in compagnia dell'utente -Mirco-. Nel durante una borraccia di acqua e sali, un carbogel e un pezzo di barretta lasciatomi dal mio amico

Pwo:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al melone
- una bella manciata di mirtilli
- tanta acqua

Pranzo:
- tagliatelle con besciamella e funghi
- fettina di polpettone
- 2 peperoni corno di bue, medi, ripieni di carne macinata

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi alla fragola
- una pesca

 

[cico1980]

Colazione :
3 cucchiai di miele
8 gr di integratore alimentare con arginina

I° Allenamento :
1,5 km di nuoto
al termine 1 banana

II° Allenamento :
110 km in bdc
durante
2 crostatine mulino b.
1 piccolo panino con prosciutto di tacchino
1 barretta
1 carbo gel
al termine 1 pepsi

Pranzo :
muscoli alla marinara
spaghetti con le vongole,olio,prezzemolo
acciughine fritte
insalata e pomodorini
2 bicchieri di vino bianco

Metà pomeriggio :
mezzo melone e un pò di anguria.......

 

[montesaktm]

Percorso 415km e 4500mt dsl in 16 ore di pedalata 10200ckal consumate

 

[Redoute]

Colazione: fette biscottate con Nutella;

- 3h e 15m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè e quattro borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta fredda tricolore e alcuni pezzetti di formaggio grana;

Merenda: frutta mista di stagione;

Cena: hamburger di macinato di manzo, una fettina di formaggio pecorino, insalata mista e alcune fettine di melone

 

[never give up!]

Partenza venerdi alle 18

Pre giro 200gr. Di pasta integrale con quattro uova e grana
Vedi l'allegato 99790

Percorso 415km e 4500mt dsl in 16 ore di pedalata 10200ckal consumate

Durante:
5 panini al latte con bresaola ..5 barrette.
7 borracce di zuccheri. .2 cappuccini..2 cornetti..un gelato 2 gusti. .una coca..2 paninazzi con bufala e crudo di sauris..10 litri di acqua

interessante il pre giro, quanto tempo prima? sensazioni?

 

[cico1980]

Colazione :
3 cucchiai di miele
8 gr di integratore alimentare con arginina

I° Allenamento :
1,5 km di nuoto
al termine 1 banana

II° Allenamento :
110 km in bdc
durante
2 crostatine mulino b.
1 piccolo panino con prosciutto di tacchino
1 barretta
1 carbo gel
al termine 1 pepsi

Pranzo :
muscoli alla marinara
spaghetti con le vongole,olio,prezzemolo
acciughine fritte
insalata e pomodorini
2 bicchieri di vino bianco

Metà pomeriggio :
mezzo melone e un pò di anguria.......

Cena :
pizza calabrese ( a genova la chiamano così ) con pomodoro,stracchino,salame piccante,acciughe,olive,capperi,peperoncino
1 birra media ceres

stanotte prevedo di dormire accanto ad una fontanella :-):-)

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi alla fragola
- una pesca

Tardo pomeriggio:
- caffè
- 3 palline di gelato nocciola, stracciatella e cioccolato

Cena:
- mezza schiacciatina con crema di asparagi, mozzarella e pancetta magra
- mezzo bruschettone con crema ai funghi porcini, funghi porcini e mozzarella
- un bruschettone uguale alla schiacciatina
- una Schneider Weisse da 50 cl

Dopo cena:
- un po' di anguria

 

[Rapasave]

interessante il pre giro, quanto tempo prima? sensazioni?

ho mangiato verso le 16.15 e sono partito alle 18

Niente da segnalare..diciamo però che non ho avuto mai problemi con la digestione

Ho seguito un pò il modello dei pro che mangiano pasta prima di partire

 

[never give up!]

ho mangiato verso le 16.15 e sono partito alle 18

Niente da segnalare..diciamo però che non ho avuto mai problemi con la digestione

Ho seguito un pò il modello dei pro che mangiano pasta prima di partire

Io forse avrei mangiato anche un po' prima, ma se non hai avuto problemi va bene così. Non vorrei riaprire l'annosa questione pasta si/pasta no, ma io ritengo che con un adeguato lasso di tempo tra pasto pre giro e partenza, la pasta, completata da una quota proteica e di grassi, come nel tuo caso, sia una buona soluzione, poi con il giro che hai fatto dovevi, per forza, essere bello carico!

 

[IlNigno]

Io forse avrei mangiato anche un po' prima, ma se non hai avuto problemi va bene così. Non vorrei riaprire l'annosa questione pasta si/pasta no, ma io ritengo che con un adeguato lasso di tempo tra pasto pre giro e partenza, la pasta, completata da una quota proteica e di grassi, come nel tuo caso, sia una buona soluzione, poi con il giro che hai fatto dovevi, per forza, essere bello carico!

Ieri gara triathlon olimpico con partenza alle 12.

Sveglia alle 7.
Bicchiere d'acqua.
Probiotico.
Spremuta pompelmo,arancia,mezzo limone.
Pasta burro,olio,parmigiano(un piatto normale,non peso nulla!)
Un pezzetto di pane integrale(...per la "scarpetta"...)
3 fette prosciutto crudo
1 kiwi

Pre-gara(1h pre-start) barretta gelatina della enervit
In gara 1 ciucciotto enervit carbo/caffeina e
Borraccia con mag-pot(MKvis)

Pensavo di aver mangiato troppo ma avevo fame e alla mia idea iniziale della pasta ho aggiunto il crudo e il kiwi,bè devo dire che sfruttando bene i tempi(4h dal fine pasto allo start...)ho digerito bene e in gara la gamba ha girato benone!Certo che se uno mangia un pasto completo e dopo mezz'ora si lancia a frequenze da gara...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Pranzo:
- 3 fettine di polpettone avanzato da ieri
- una bruschettina integrale con pomodorini, origano, sale, evo
- 2 piccoli peperoni al forno con ripieno di carne macinata

Dopo pranzo:
- un caffè

Merenda:
- mezzo biscotto kellog's con cereali, avena e cioccolato in pezzi
- una pesca
- una scaglia di grana
- tazza di tisana diuretica

Cena:
- piatto unico con lattuga, scatoletta di mais sgocciolato, 200 gr petto di pollo, pomodorini e 2 bruschettina integrali (40 gr), condito con sale e evo

Dopo cena:
- manciata di frutta disidratata tropicale mista a cubetti (papaya, mango, ananas, cocco) e di anacardi

Poco fa:
- una pesca

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 6 biscotti Buoni Così Galbusera
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- mezzo biscotto kellog's con cereali integrali, avena e pezzetti di cioccolato
- mezzo pacco di pavesini al caffè

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con bresaola, foglie di insalata, evo e limone

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una bella fetta di anguria

 

[Acciuga76]

Ci siamo Settimana buona!!!

Sveglia: caffè Giro bici 3 h ritorno corn flakes yogurt e banane a pezzi.

Spuntino:bresaola e pane di segale

Pranzo: 150 gr di pasta integrale con piselli e pancetta e verdure crude carote finocchi

merenda:mandole e mais tostato

giro bici 2h ritorno miele e banana

Cena; 100 gr di Crema di Tapioca e verdure lesse

pre nanna: latte e burro di arachidi

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 6 biscotti Buoni Così Galbusera
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- mezzo biscotto kellog's con cereali integrali, avena e pezzetti di cioccolato
- mezzo pacco di pavesini al caffè

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con bresaola, foglie di insalata, evo e limone

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una bella fetta di anguria

Pre-workout:
- una scaglia di grana

Allenamento:
- 58.1 km con poco meno di 600 m di dislivello in 2h e 19m, a 139 bpm medi. Nel durante una borraccia di acqua e sali e una di sola acqua con i sali rimanenti

Pwo:
- un bicchiere d'acqua con una bustina di MG K-Vis

Cena:
- 100 gr pane integrale con 80 gr bresaola
- scodella di fagiolini lessi conditi con 2 cucchiaini di evo, limone, sale
- 2 bicchieri di birra Benedektiner Weisse da 5°

Poco fa:
- 2 belle fette di anguria fresca
- qualche anacardo

 

[Super bike]

Un caffe macchiato(mamma mi stava X uccidere)è 2fette biscottate con marmellata
Pranzo insalata di patate
Cena N salata di pomodori e petto di pollo
X I Ragazzi Che Mi Dicevano I Mesi Ke !i Rimanevano Di Vita
Mi sono fatto le analisi e mi hanno trovati molti valori bassi hanno detto che rischio gli svenimentiMisa che mi tocca mangiare un po di piu

 

[predone bergamasco]

Un caffe macchiato(mamma mi stava X uccidere)è 2fette biscottate con marmellata
Pranzo insalata di patate
Cena N salata di pomodori e petto di pollo
X I Ragazzi Che Mi Dicevano I Mesi Ke !i Rimanevano Di Vita
Mi sono fatto le analisi e mi hanno trovati molti valori bassi hanno detto che rischio gli svenimentiMisa che mi tocca mangiare un po di piu

da giovani bisogna mangiare pasta e bistecca prima di partire

 

[Redoute]

In avvicinamento al periodo di ferie cerco di rimanere leggero anche perché la prima settimana (al mare) non pedalerò...

Colazione: caffè e uno snack Vitasnella;

Spuntino: alcuni biscotti secchi;

Pranzo: pasta al pomodoro, insalata mista e un caffè;

Merenda: frutta di stagione;

Cena: frittata con patate, pomodori conditi e alcune fettine di melone