cosa avete mangiato? (parte 3)

[cyclo31]

infatti ho detto forse.

quindi per 2h è un po' poco, ma, ripeto, per una percorrenza del genere, se ne potrebbe anche fare a meno se si è mangiato in modo corretto prima.

io, fino a 2h posso farle anche solo con acqua...

E nn mangi niente durante?

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

E nn mangi niente durante?

No, ma dipende da tanti fattori, se le 2h prevedono un allenamento molto tirato, magari un gel a metà ci sta. discorso diverso, come dicevo prima, nel caso di percorrenze più lunghe (over 4h), allora mangio ogni mezz'ora.

cmq. siamo OT, puoi trovare alcune risposte alle tue domande anche qui:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=163253

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 35 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- caffè schiumato con un po' di cacao amaro in polvere
- barretta di cereali

Pranzo:
- piattone di minestrone vegetale preparato col bimby
- 120 gr tonno condito con succo di limone, timo, origano

Merenda:
- 2 noci brasiliane, 2 noci di macadamia, 4 nocciole, 2 mandorle
- tazza di the verde non dolcificato
- piatto di minestrone avanzato da pranzo
- scagliettina di grana

Allenamento:
- 30' tappeto
- 15' bike

Cena:
- fettina di provola fresca affumicata
- fettina di prosciutto cotto
- 50 gr pane
- verdure miste cotte nel microonde (peperoni, fagiolini, carote, zucchine, patate), condite con 2 cucchiaini di evo, sale, pepe
- 250 gr salmone condito con pepe, origano, limone, un filo di evo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele d'arancio
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele d'arancio

6 km running a ritmo blando

Visita dal nutrizionista:
- peso sabato scorso: 94.9 ---> peso odierno: 94.1
- caffè espresso con una bustina di zucchero aromatizzato al cacao
- una banana

Pranzo:
- spaghetti al filetto di pomodoro
- 200/250 gr salmone affumicato condito con un filo d'olio e origano
- scagliettina di grana
- verdure miste avanzate da ieri sera

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pera

Poco fa:
- una fettina di pane comune con 2 fettine di crudo
- fettina di pane con una fetta di formaggi ovicaprino, oggi ho fame :D

 

[extreme power]

colazione
uno yougurt da 125gr
un caffe
5 biscottini integrali
1 litro d' acqua ogni mattino

allenamento rulli 1,25 potenziamento 1 borraccia d'acqua
200cc integratore salino e aminoacidi
1 banana + acqua

Cena
pasta con frutti di mare
grana
frutta abbondante
peso 60,800
quando divento una larva arrivo a 56,900-57,700 ma in inverno ho imparato a tenere un po di peso

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the al limone non dolcificato

Metà mattina:
- una mela

Leggero che ieri sera sono stato ad una festa di 18 anni

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 35 gr cereali integrali con fiocchi di riso e frumento
- caffè
- tazza di latte parzialmente scremato

Merenda:
- una mela anurca

Pranzo:
- 3 mestoli di zuppa scarole e fagioli
- 220 gr petto di tacchino
- 30 gr pane comune

è periodo di weight review haha :D

 

[__SAETTA__]

Ragazzi!

ma puo' essere mai possibile che seguendo un'alimentazione sana ed equilibrata si diventa stitici?

faccio colazione con latte scremato 0.1grassi,con cereali integrali,spuntini giornalieri con yogurt+f 1 frutto...

pranzo con pasta asciutta...cena carne o pesce con contorno di verdura...accompagnato con pane integrale...

e bevo minimo 1,5-2lt di acqua al giorno...

come puo' essere?

vado al bagno una volta ogni 2 giorni...e non riesco a liberarmi liberamente

 

[kaiserjan86]

Ragazzi!

ma puo' essere mai possibile che seguendo un'alimentazione sana ed equilibrata si diventa stitici?

faccio colazione con latte scremato 0.1grassi,con cereali integrali,spuntini giornalieri con yogurt+f 1 frutto...

pranzo con pasta asciutta...cena carne o pesce con contorno di verdura...accompagnato con pane integrale...

e bevo minimo 1,5-2lt di acqua al giorno...

come puo' essere?

vado al bagno una volta ogni 2 giorni...e non riesco a liberarmi liberamente

Ognuno ha la propria regolarità, prediligi le verdure con parecchie fibre, come le mele e a colazione assieme al latte prendi uno yogurt da bere con fermenti lattici.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 35 gr cereali integrali con fiocchi di riso e frumento
- caffè
- tazza di latte parzialmente scremato

Merenda:
- una mela anurca

Pranzo:
- 3 mestoli di zuppa scarole e fagioli
- 220 gr petto di tacchino
- 30 gr pane comune

è periodo di weight review haha :D

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele

 

[__SAETTA__]

Ognuno ha la propria regolarità, prediligi le verdure con parecchie fibre, come le mele e a colazione assieme al latte prendi uno yogurt da bere con fermenti lattici.

Secondo me,sono i cereali nel latte che mi portano la stitichezza...
Anche se so,che dovrebbe essere il contrario...

Comunque non sono ancora arrivato ad avere un regolare transito intestinale...

Ma...

 

[supernello76]

Secondo me,sono i cereali nel latte che mi portano la stitichezza...
Anche se so,che dovrebbe essere il contrario...

Comunque non sono ancora arrivato ad avere un regolare transito intestinale...

Ma...

Anche a me i cereali danno stitichezza

 

[__SAETTA__]

Anche a me i cereali danno stitichezza

Quindi non sono l unico...

Me ne sono reso conto qualke giorno fa...quando mia sorella mi ha dato un bel pezzo di torta a cioccolato con ripieno di pera...fatta in casa...

E ho sostituito i cereali della fitness vitasnella,con una fettina di torta...

Dopo aver fatto colazione prima di uscire con la bici,al rientro...aaaaaa...che goduria...

 

[supernello76]

Quindi non sono l unico...

Me ne sono reso conto qualke giorno fa...quando mia sorella mi ha dato un bel pezzo di torta a cioccolato con ripieno di pera...fatta in casa...

E ho sostituito i cereali della fitness vitasnella,con una fettina di torta...

Dopo aver fatto colazione prima di uscire con la bici,al rientro...aaaaaa...che goduria...

Se ti può aiutare ti dico che io quando ho giorni di difficoltà a fare "cacchina" mangio due kiwi alla sera come spuntino, risultato fantastico il giorno dopo....

 

[kaiserjan86]

Secondo me,sono i cereali nel latte che mi portano la stitichezza...
Anche se so,che dovrebbe essere il contrario...

Comunque non sono ancora arrivato ad avere un regolare transito intestinale...

Ma...

A me non danno assolutamente stitichezza: sarà che li mangio a secco e non nel latte? Cioè li accompagno al latte però, non so se è chiaro.

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele

Allenamento:
- 15' step
- 30' spin bike

Cena:
- 250 gr petto di pollo in padella con un po' di evo e vino bianco
- spinaci lessi, fatti andare in padella con una piccola spolverata di grana ed evo
- bietole lesse condite con succo di limone, evo
- 2 bruschettine integrali, 36 gr

 

[__SAETTA__]

Se ti può aiutare ti dico che io quando ho giorni di difficoltà a fare "cacchina" mangio due kiwi alla sera come spuntino, risultato fantastico il giorno dopo....

Anche io mangiavo 2 kiwi la sera quando non riuscivo...

Pero' tutto questo quando mangiavo i cereali nel latte la mattina...

Adesso che ho modificato la colazione ci rimprovero' un'altra volta a mangiare 2 kiwi la sera prima di andare a nanna

 

[__SAETTA__]

A me non danno assolutamente stitichezza: sarà che li mangio a secco e non nel latte? Cioè li accompagno al latte però, non so se è chiaro.

Secondo me,e' questione di metabolismo...

 

[kaiserjan86]

Secondo me,e' questione di metabolismo...

Può essere, e di digestione anche.

 

[kaiserjan86]

Allenamento:
- 15' step
- 30' spin bike

Cena:
- 250 gr petto di pollo in padella con un po' di evo e vino bianco
- spinaci lessi, fatti andare in padella con una piccola spolverata di grana ed evo
- bietole lesse condite con succo di limone, evo
- 2 bruschettine integrali, 36 gr

Poco fa: 4 nocciole, giusto per spezzare la fame prima di addormentarmi.