cosa avete mangiato? (parte 3)

[tmcservice]

mi son dimenticato di postare un esempio di giornata tipo
colazione
250 gr yogurt 0,1%
50 gr cereali
4/5 fette biscottate con marmellata
2 gallette con ricotta o 15 gr di whey

spuntino
pezzo di grana o fetta di crudo con pane int.
mela/pera/arancia

pranzo
150 gr di riso o pasta (se mi alleno di sera)
300 gr di patate bollite con 250 gr di carne bianca al rientro dell'allenamento
cafè

merenda
yougurt con cereali e a volte qualche pezzo di crostata (quando devo fare pesi in palestra)

cena
250 gr di carne, contorno di verdure
spesso chiudo con qualcosa di dolce, sopratutto se ho fatto pesi la sera

ricapitolando sono in tutto 5 allenamenti in bici per un totale di 12 h circa e 2 sessioni di pesi

Prodotti bici scontati

 

[the cure]

mi son dimenticato di postare un esempio di giornata tipo
colazione
250 gr yogurt 0,1%
50 gr cereali
4/5 fette biscottate con marmellata
2 gallette con ricotta o 15 gr di whey

spuntino
pezzo di grana o fetta di crudo con pane int.
mela/pera/arancia

pranzo
150 gr di riso o pasta (se mi alleno di sera)
300 gr di patate bollite con 250 gr di carne bianca al rientro dell'allenamento
cafè

merenda
yougurt con cereali e a volte qualche pezzo di crostata (quando devo fare pesi in palestra)

cena
250 gr di carne, contorno di verdure
spesso chiudo con qualcosa di dolce, sopratutto se ho fatto pesi la sera

ricapitolando sono in tutto 5 allenamenti in bici per un totale di 12 h circa e 2 sessioni di pesi

Se posso chiederti, l'allenamento in bicicletta viene svolto al mattino o al pomeriggio?

 

[tmcservice]

a volte in pausa pranzo dalle 12.30 alle 15.00 e al rientro 300 gr di patate e carne bianca, a volte il pomeriggio dalle 15.00 alle 17.30 e in quel caso pranzo verso le 12 e mangio pasta o riso e a volte la mattina dalle 10 alle 12.30

 

[Daddy]

visto che c'è qualcuno che ne sa molto più di me volevo farvi un quesito. Ultimamente ho aumentato la quota dei carbo in corrispondenza dell'allenamento, e mi concedo molti più sfizi di prima e nonostante questo a parità di allenamento tendo ad ascigarmi. E' possibile che il metabolismo si sia accelerato e per questo bruci di più? faccio circa 1000/1200 km al mese e sono 175 x 60 kg e ho 23 anni, possibile che ci sia bisogno di tutto questo cibo?

Sei giovane e già basta a dire che il tuo metabolismo "dovrebbe" essere molto più attivo del mio a quasi 50 e poi il metabolismo non aumenta da un giorno all'altro, anzi ognuno ha un proprio metabolismo che solitamente è quello per tutta la vita (aimè rallenta però con l'età)
poi dici tutto e niente affermando che hai aumentato i carboidrati (di quanto? e su un totale calorico giornaliero di quante kcal?)
"probabilmente" anche aumentando un po la quota carbo sei sotto di calorie totali giornaliere e tendi ad asciugarti per via dell'aumentata attività, l'importante è che non perdi troppo peso, già sei magro ipotizzo a 60kg per 175cm (molto magro), magari se cali troppo di peso aumenta un po l'apporto proteico oltre ai carboidrati almeno salvi la massa magra (muscolo).

Pure io mi sto asciugando per bene e sono anche calato un paio di kiletti, eppure mangio molto più di prima....però faccio anche 80km a settimana di run contro i 40 che faccio di solito.

 

[Daddy]

Il forum è fatto di osservazioni è fatto apposta! Oggi solo 70' di spin, fatti con 2 sprint al VO2Max ed il resto al medio. Lavoro in ufficio...
Sono alto 182 cm per 73,5 kg...la pasta non mangio mai 150, arrivo a 100...per il resto mi trovo bene, l'obbiettivo è asciugarmi e perdere qualche chilo. L'ultima visita dopo 3 settimane dall'inizio di questa dieta ha dato i primi risultati, la prossima ce l'ho fra un paio di settimane alla fine di 2+1 carico e scarico.

Dicevo semplicemente che il totale calorico derivante solo dai carboidrati (compresa frutta/ verdura/marmellata che sono sempre carbo) mi sembrano tanti anche per il tuo peso (faccio una proporzione a spanne rispetto a proteine e grassi che devono esserci in una sana ed equilibrata dieta), una domanda più specifica visto che ci siamo
tui sei a dieta, quante kcal al giorno dovresti assumere (senza considerare lo sport) e qual'è la ripartizione di nutrienti?. Cioè carboidrati/proteine/grassi in % o grammi o calorie?. Tanto per capire.

 

[the cure]

a volte in pausa pranzo dalle 12.30 alle 15.00 e al rientro 300 gr di patate e carne bianca, a volte il pomeriggio dalle 15.00 alle 17.30 e in quel caso pranzo verso le 12 e mangio pasta o riso e a volte la mattina dalle 10 alle 12.30

Grazie!!!

 

[Daddy]

a volte in pausa pranzo dalle 12.30 alle 15.00 e al rientro 300 gr di patate e carne bianca, a volte il pomeriggio dalle 15.00 alle 17.30 e in quel caso pranzo verso le 12 e mangio pasta o riso e a volte la mattina dalle 10 alle 12.30

Ho letto solo dopo la tua giornata tipo....nulla da dire in merito alla qualità (fette b. a parte che eliminerei mettendo pane integrale, anche la pasta meglio se integrale per via della fibra e dell'IG ma c'è anche altro...), direi che mangi e ti alleni bene, sei sulla strada giusta (secondo mio modesto parere di sportivo e appassionato del mangiare meglio che si può)
quindi devi solo aggiustare il tiro sulle quantità, io quando vedo che vado giù di peso o non sono sufficientemente energico aumento "un po" sia carbo che proteine nel post allenamento e grassi la mattina a colazione o un dolcetto a cena se mi sono allenato duramente (di solito cioccolato fondente/miele o dolce fatto in casa).

 

[Maurice1984]

Dicevo semplicemente che il totale calorico derivante solo dai carboidrati (compresa frutta/ verdura/marmellata che sono sempre carbo) mi sembrano tanti anche per il tuo peso (faccio una proporzione a spanne rispetto a proteine e grassi che devono esserci in una sana ed equilibrata dieta), una domanda più specifica visto che ci siamo
tui sei a dieta, quante kcal al giorno dovresti assumere (senza considerare lo sport) e qual'è la ripartizione di nutrienti?. Cioè carboidrati/proteine/grassi in % o grammi o calorie?. Tanto per capire.

Dovrei chiedere alla nutrizionista...so che di MB ho 2200 calorie al giorno...più circa altre 800 in media al giorno derivanti dall'allenamento...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr di cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè al bar dell'università, con zucchero di canna

Tardo mattino:
- barretta di cereali fitness con fondo al cioccolato fondente

 

[never give up!]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION]
sulla birra hai ragione, io, cmq, preferisco evitarla nell'immediato PWO (entro i 30'-60'). più tardi piace anche a me, soprattutto la weiss (o come si scrive)

 

[kaiserjan86]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION]
sulla birra hai ragione, io, cmq, preferisco evitarla nell'immediato PWO (entro i 30'-60'). più tardi piace anche a me, soprattutto la weiss (o come si scrive)

Beh niente di meglio una rinfrescante weisse.Anche se ho trovato la mia dimensione nelle belghe d'abbazia, ormai sono un birrologo:)

 

[cico1980]

Mi accodo ai complimenti, crampi forse pochi liquidi?. Hai messo tanti carbo durante e col fatto che richiamano acqua dico "forse" hai bevuto poco?.
Solo una mia ipotesi, comunque sei tosto.
Never la birra nel pwo non è proprio malaccio, se non ha una gradazione eccessiva (non lo so...) e se non te ne bevi 2lt (ok l'alcool disidrata), alla fine reintegra molti sali minerali persi, ha una parte di zucchei ed è dissetante.
Se vogliamo essere talebani Never allora....

Credo di aver bevuto regolarmente come al solito, purtroppo io soffro tantissimo e dico TANTISSIMO il passaggio tra bike e run, devo allenarmi proprio su questo.......

 

[cico1980]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION]
sulla birra hai ragione, io, cmq, preferisco evitarla nell'immediato PWO (entro i 30'-60'). più tardi piace anche a me, soprattutto la weiss (o come si scrive)

lo so che l'alcool non è il massimo appena finito l'allenamento.....
belin però una birretta ci stava proprio
una birretta media leggera "becks" e gazzettone in mano con altri due pazzi come me al baretto vicino casa....... il top per la domenica

 

[cyclo31]

....nulla da dire in merito alla qualità (fette b. a parte che eliminerei mettendo pane integrale....

Scusa Daddy perché pane integrale anziché fette biscottate integrali?

 

[SoftMachine]

Scusa Daddy perché pane integrale anziché fette biscottate integrali?

Leggi la targhetta degli ingredienti delle fette...

 

[mardok80]

Leggi la targhetta degli ingredienti delle fette...

OOOOOO TE TIZIOOOOO TE GHE ROTOOOOOOOOOOOOO :eek::eek:

 

[SoftMachine]

OOOOOO TE TIZIOOOOO TE GHE ROTOOOOOOOOOOOOO :eek::eek:

:tie:

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr di cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè al bar dell'università, con zucchero di canna

Tardo mattino:
- barretta di cereali fitness con fondo al cioccolato fondente

E anche il sesto esame della specialistica è andato: Navigazione Satellitare, 27 su 30!!!

Pranzo:
- 70 gr pasta al sugo di carne
- caffè

Merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- nocciole e mandorle

 

[tmcservice]

Ho letto solo dopo la tua giornata tipo....nulla da dire in merito alla qualità (fette b. a parte che eliminerei mettendo pane integrale, anche la pasta meglio se integrale per via della fibra e dell'IG ma c'è anche altro...), direi che mangi e ti alleni bene, sei sulla strada giusta (secondo mio modesto parere di sportivo e appassionato del mangiare meglio che si può)
quindi devi solo aggiustare il tiro sulle quantità, io quando vedo che vado giù di peso o non sono sufficientemente energico aumento "un po" sia carbo che proteine nel post allenamento e grassi la mattina a colazione o un dolcetto a cena se mi sono allenato duramente (di solito cioccolato fondente/miele o dolce fatto in casa).

fette b. sono integrali, per le pro quando sono sotto secondo me integro con whey, forse hai ragione tu e devo giocare un pò sulle quantitàproverò a far così, tanto bisogna sperimentare per capirsi a quanto pare

 

[kaiserjan86]

E anche il sesto esame della specialistica è andato: Navigazione Satellitare, 27 su 30!!!

Pranzo:
- 70 gr pasta al sugo di carne
- caffè

Merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- nocciole e mandorle

Partita di calcio:
- 1 tempo da 45'

Cena:
- 3 fettine di petto di pollo, cotte in padella con evo, vino bianco e sale
- scaglia di grana padano
- carciofi surgelati cotti in padella con evo, aglio, vino bianco
- 2 bruschettine integrali, 36 gr