cosa avete mangiato? (parte 3)

[logo77]

Ho parlato di contenuto calorico-proteico

allora non ho capito, puoi spiegarmi?

Prodotti bici scontati

 

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circa 200 ripetute per gli addominali il resto flessioni sulle braccia

a che pro fare cosi tanti addominali?

 

[kikhit]

circa 200 ripetute per gli addominali il resto flessioni sulle braccia

continuo a ritenere che 200 ripetizioni per addominali sono inutili, se non dannose, vista l'impossibilità di mantenere una corretta esecuzione per tutte le ripetizioni... per gli addominali molto meglio meno ripetizioni ma fatte alla perfezione... inoltre un così grande lavoro sugli addominali, senza al tempo stesso lavorare sui lombari, non fa tanto bene per la normale lordosi della colonna...

Per mia esperienza, se ti fai un 3x15 di crunch classico o combinato, un 3x15 di crunch obliqui gomito-ginocchio (quindi raddoppiano poiché sono 15 per lato), un 3x15 hyperextension (a casa la puoi fare usando una fitball e bloccando i piedi sotto il bordo del letto ad es.), fai sempre 180 ripetizioni in totale, ma in maniera più equilibrata e utile.
Inoltre, se vuoi bruciare un pochino di più, li puoi fare a circuito (tipo 1x15 cruch, 1x15 obliqui, 1x15 lombari, il tutto per tre volte senza recupero o con 10-15 sec di recupero tra un giro e l'altro) e, a fine giro, core stability in isometria.
E tutto questo non ogni giorno... ma 3 giorni a sett sono più che sufficienti, mentre per altri tre giorni potresti fare i tuoi utili push up abbinati a squat libero e senza carico (se hai problemi di schiena con fitball dietro la schiena contro il muro), oppure ad affondi frontali, affondi laterali... ecc... in modo da lavorare sui grandi gruppi inferiori e superiori

E i muscoli devono anche riposare, altrimenti ottieni l'effetto opposto a quello cercato.

chiuso OT

 

[SoftMachine]

continuo a ritenere che 200 ripetizioni per addominali sono inutili, se non dannose, vista l'impossibilità di mantenere una corretta esecuzione per tutte le ripetizioni... per gli addominali molto meglio meno ripetizioni ma fatte alla perfezione... inoltre un così grande lavoro sugli addominali, senza al tempo stesso lavorare sui lombari, non fa tanto bene per la normale lordosi della colonna...

Per mia esperienza, se ti fai un 3x15 di crunch classico o combinato, un 3x15 di crunch obliqui gomito-ginocchio (quindi raddoppiano poiché sono 15 per lato), un 3x15 hyperextension (a casa la puoi fare usando una fitball e bloccando i piedi sotto il bordo del letto ad es.), fai sempre 180 ripetizioni in totale, ma in maniera più equilibrata e utile.
Inoltre, se vuoi bruciare un pochino di più, li puoi fare a circuito (tipo 1x15 cruch, 1x15 obliqui, 1x15 lombari, il tutto per tre volte senza recupero o con 10-15 sec di recupero tra un giro e l'altro) e, a fine giro, core stability in isometria.
E tutto questo non ogni giorno... ma 3 giorni a sett sono più che sufficienti, mentre per altri tre giorni potresti fare i tuoi utili push up abbinati a squat libero e senza carico (se hai problemi di schiena con fitball dietro la schiena contro il muro), oppure ad affondi frontali, affondi laterali... ecc... in modo da lavorare sui grandi gruppi inferiori e superiori

E i muscoli devono anche riposare, altrimenti ottieni l'effetto opposto a quello cercato.

chiuso OT

Assolutamente ineccepibile. Rammento un amico negli USA che faceva gare di cultura fisica (natural, diceva... ) che mi spiegava che gli addominali necessitano di recupero esattamente come gli altri muscoli e sovrallenarli non solo non serve ma e' controproducente.

 

[agigix]

continuo a ritenere che 200 ripetizioni per addominali sono inutili, se non dannose, vista l'impossibilità di mantenere una corretta esecuzione per tutte le ripetizioni... per gli addominali molto meglio meno ripetizioni ma fatte alla perfezione... inoltre un così grande lavoro sugli addominali, senza al tempo stesso lavorare sui lombari, non fa tanto bene per la normale lordosi della colonna...

Per mia esperienza, se ti fai un 3x15 di crunch classico o combinato, un 3x15 di crunch obliqui gomito-ginocchio (quindi raddoppiano poiché sono 15 per lato), un 3x15 hyperextension (a casa la puoi fare usando una fitball e bloccando i piedi sotto il bordo del letto ad es.), fai sempre 180 ripetizioni in totale, ma in maniera più equilibrata e utile.
Inoltre, se vuoi bruciare un pochino di più, li puoi fare a circuito (tipo 1x15 cruch, 1x15 obliqui, 1x15 lombari, il tutto per tre volte senza recupero o con 10-15 sec di recupero tra un giro e l'altro) e, a fine giro, core stability in isometria.
E tutto questo non ogni giorno... ma 3 giorni a sett sono più che sufficienti, mentre per altri tre giorni potresti fare i tuoi utili push up abbinati a squat libero e senza carico (se hai problemi di schiena con fitball dietro la schiena contro il muro), oppure ad affondi frontali, affondi laterali... ecc... in modo da lavorare sui grandi gruppi inferiori e superiori

E i muscoli devono anche riposare, altrimenti ottieni l'effetto opposto a quello cercato.

chiuso OT

Grazie del consiglio, al momento faccio in sequenza 70/80 rip di crunch sdraiato con gambe sollevate e ginocchio piegato, 20/30 per lato crunch obliqui gomito ginocchio, 40 Cycling cross Crunch e 40/50 movimenti alternati da sdraiato toccando le caviglie. E poi parto con i push up. E poi colazione

Provero' come dici a suddividerli in circuito e alternare un giorno addome inserendo i lombari e un giorno push up

la cosa bella è che da quando li faccio la giornata parte a razzo!

 

[gepp1]

Colazione: frullato F1 con succo di pera homemade (vale a dire veramente senza zucchero) + 2 biscotti secchi con la marmellata
caffè amaro

uscita in bici di 105km 2100mt di D+ in 4h 45 in solitaria
durante: due porzione di barretta 300cal 2 wafer col miele 360cal un fruttino della ethic sport (cal???boh) acqua acqua e ancora acqua (1,5lt) arrivato giusto giusto.

Spuntino postworkout:
3 patate piccole cotte in pentola a pressione 50gr di prosciutto cotto e frullato F1 con yogurt homemade, se persiste il senso di fame integrerò con un pò di frutto.

Cena: in pizzeria x festeggiare compleanno del nipotino...voi che direste pizza secondo di pesce o insalatona?

 

[agigix]

Colazione: frullato F1 con succo di pera homemade (vale a dire veramente senza zucchero) + 2 biscotti secchi con la marmellata
caffè amaro

uscita in bici di 105km 2100mt di D+ in 4h 45 in solitaria
durante: due porzione di barretta 300cal 2 wafer col miele 360cal un fruttino della ethic sport (cal???boh) acqua acqua e ancora acqua (1,5lt) arrivato giusto giusto.

Spuntino postworkout:
3 patate piccole cotte in pentola a pressione 50gr di prosciutto cotto e frullato F1 con yogurt homemade, se persiste il senso di fame integrerò con un pò di frutto.

Cena: in pizzeria x festeggiare compleanno del nipotino...voi che direste pizza secondo di pesce o insalatona?

Ciao [MENTION=13304]gepp1[/MENTION],
ma le proteine le hai reintegrate con i frullati F1 e Yogurt?

Per stasera, secondo me il pesce sarebbe ideale ma io prenderei una focaccia "primavera" con pomodorini grana rucola e bresaola.....


..... e birretta

 

[battaglin76]

colazione: albumi con polline, sesamo, cannella, 2fette pane integrale con burro e marmellata, 1kiwi
130k con 2kd+, gamba legnosetta martedì corso 25k..però ho portato a casa la carcassa
nel mentre 2 banane e almeno 1,5l acqua
pranzo: mischione di cereali e lenticchie con olio e parmigiano. 1carciofo, 1mango, 300ml yogurt con granaglie varie

 

[gepp1]

Ciao [MENTION=13304]gepp1[/MENTION],
ma le proteine le hai reintegrate con i frullati F1 e Yogurt?

Per stasera, secondo me il pesce sarebbe ideale ma io prenderei una focaccia "primavera" con pomodorini grana rucola e bresaola.....


..... e birretta

il Frullato F1 dichiara 30% di proteine (siero del latte) in più c'è lo yogurt e poi ci ho messo 50gr di prosciutto...c'è da dire che avendo reintegrato bene durante l'uscita ora non ho assoutamente fame...insomma non ho attaccato il frigo all'arma bianca sbancando tutto

 

[Daddy]

ne ho provate 2\3 diverse ma erano immangiabili entrambe per quanto riguarda il sapore. . Fatto sta che costa poco, è comodo, lo digerisco benissimo, ha poche calorie e lo riesco a porzionare facilmente

Allora è così, è proprio pessimo l'orodre del pane di segale , ne proverò un'altro tipo....

peso totale.

sono troppe?
secondo me, anche se smetto di mangiare proteine di origine animale, ci arrivo vicino comunque, le mie 3000-3200 kcal/die le devo in qualche modo raggiungere (per come mi sto allenando ora) e nei cereali tro proteine, nei legumi trovo proteine, ecc...

Non voglio dire che è corretto così, ma solamente di provare....se funziona perchè no?

colazione: albumi con polline, sesamo, cannella, 2fette pane integrale con burro e marmellata, 1kiwi
130k con 2kd+, gamba legnosetta martedì corso 25k..però ho portato a casa la carcassa
nel mentre 2 banane e almeno 1,5l acqua
pranzo: mischione di cereali e lenticchie con olio e parmigiano. 1carciofo, 1mango, 300ml yogurt con granaglie varie

Ma 2 banane per 25k? Solo acqua basta, o hai fatto 25k di salita?.

Prepari qualcosa di particolare?.

 

[Daddy]

Oggi

Colazione: lievito birra, spremuta 2 arance, pancake 2 uova, cocco avena farina integrale banana uvetta cotto nel burro ghee, sopra marmellata, fetta pane integrale con miele e burro, nocciole/mandorle, caffè d'orzo.

Spuntino: 3 noci mela e caffè.

Pranzo: ciotola insalata mista con evo/aceto/spezie, tofu con cipolla/capepri/olive/zucchine/balsamico (rimanenza della cena di ieri) e fettina di vitello (60gr), fetta di pane, 2 fette di prosciutto crudo, caffè e ciocco fondete.

Spuntino: nocciole/mandorle e acqua.

Cena: 200 di merluzzo in padella con pachino aglio timo vino, finocchio con cazzimperio , bruschetta integralissima al pomodoro e aglio....questa notte so ca...dei vampiri

 

[Daddy]

Grazie del consiglio, al momento faccio in sequenza 70/80 rip di crunch sdraiato con gambe sollevate e ginocchio piegato, 20/30 per lato crunch obliqui gomito ginocchio, 40 Cycling cross Crunch e 40/50 movimenti alternati da sdraiato toccando le caviglie. E poi parto con i push up. E poi colazione

Provero' come dici a suddividerli in circuito e alternare un giorno addome inserendo i lombari e un giorno push up

la cosa bella è che da quando li faccio la giornata parte a razzo!

Confermo. Io ne faccio pochi ma fatti bene e abbino sempre esercizi per i muscoli antagonisti (lombari) per cercare di raddrizzare un po la mia naturale tendenza ad una curva sbagliata dovuta alla posizione tenuta al lavoro davanti al PC:rosik:, ogni tanto mi tiro su e assumo una posizione corretta ma.....moolto spesso "sprofondo" nella sedia e mi accorgo di stare quasi sdraiato sulla sedia ...basterebbe cambiare lavoro.....

 

[mardok80]

Colazione: frullato F1 con succo di pera homemade (vale a dire veramente senza zucchero) + 2 biscotti secchi con la marmellata
caffè amaro

uscita in bici di 105km 2100mt di D+ in 4h 45 in solitaria
durante: due porzione di barretta 300cal 2 wafer col miele 360cal un fruttino della ethic sport (cal???boh) acqua acqua e ancora acqua (1,5lt) arrivato giusto giusto.

Spuntino postworkout:
3 patate piccole cotte in pentola a pressione 50gr di prosciutto cotto e frullato F1 con yogurt homemade, se persiste il senso di fame integrerò con un pò di frutto.

Cena: in pizzeria x festeggiare compleanno del nipotino...voi che direste pizza secondo di pesce o insalatona?

Ci credo che hai fame come spuntino hai mangiato ben poco.

 

[gepp1]

Ci credo che hai fame come spuntino hai mangiato ben poco.

Ho dimenticato nel "durante" di segnalare
2 fichi secchi
4 albicocche secche
1 fetta di ananas secca.
Ad essere onesto ora son passate quasi 3h ma non ho un grosso senso di fame, vedremo se arrivo a cena (ore 20 in pizzeria mi sa che si mangerà alle 21)

 

[logo77]

ma 3 giorni a sett sono più che sufficienti

1 giorno a settimana è già più che sufficiente, come ogni altro distretto muscolare

la "tartaruga" sbuca con la dieta, non con gli "addominali": fare 200 ripetizioni ogni giorno non solo è dannoso per il muscolo ma anche per la schiena

ho praticato BodyBuilding per circa 8 anni:-)

 

[never give up!]

Non voglio dire che è corretto così, ma solamente di provare....se funziona perchè no?

ma io non cerco di raggiungere 1,8-2g/kg di pro, io mangio, poi con fat segret faccio i conteggi e mi ritrovo quelle quantità...

ad esempio, oggi sono sono a 1,5g/kg le proteine di origine animale derivano da:
-125 g di yogurt magro
-1 uovo sodo
-52g di tonno
(poi ci sono un po' di whey e barrette proteica tot ca 40g)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 54 gr pane comune con 2 cucchiaini di marmellata alle fragole
- tazza di the verde non dolcificato
- caffè

Merenda:
- barretta Vitasnella all'arancia

Pranzo:
- 50/70 gr fusilli con sugo di pomodoro fresco
- 200 gr fiocchi di latte, 3.5% grassi
- spinaci in padella conditi con evo, grana
- 1 fettina di cotto

Merenda:
- spremuta di 2 arance

Partita di calcetto

Cena:
- 250 gr di polpettone preparato con macinato di vitello, fettina di cotto e 1 uovo sodo
- zucchine preparate nel bimby con evo, aglio, sale
- 50/70 gr di fusilli al pomodoro avanzati da pranzo

 

[ninconanco]

Colazione: 400 ml di latte con un cucchiaino di ovomaltine, 7 biscotti secchi, 6 mandorle, the verde, mela

Metà mattina: banana

Pranzo: 150 gr di pasta al sugo, 3 bocconcini di mozzarella con due di crudo, insalata con evo, 1/2 mela


Metà pomeriggio: una barretta ai cereali, 200 ml di cappuccino


10 km di running, prima 300 ml d'acqua con pre gara endurance



Cena: cotoletta al forno (200gr), 2 cucchiai di pomodori in insalata, 5 cucchiai di patate al forno, insalata con evo, coppa gelato cioccolato e nocciola

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Giovedi 24.4
250 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch) e Push Up

COLAZIONE 5:45
“Zuppa” Latte 200ml+Caffè un cucchiaino di miele
3 Fette Biscottate integrali + 70gr misto Cereali fra Kellogs Integrali e Farro Soffiato "Poggio del Farro"

COLAZIONE (2) 9:30
Caffè amaro con 3 Biscotti integrali

PRE WORKOUT 10:45
1 “Barretta Energetica ” fatta con semi di sesamo/lino/Girasole/Mandorle/Noci etc etc
1 Caffè Amaro

ALLENAMENTO I 12:15
Corsa 8.2km a 4.40
0,5lt di Acqua e polase

PRANZO 13:50
60gr di Pasta integrale con pomodorini a pezzetti con poco evo e una spolverata di grana padano
1 Finocchio crudo
150gr di Melanzane alla griglia
20gr di pane integrale
1 yogurt magro bianco naturale Yomo 0,1% con pezzi di ananas freschi circa 220gr
1 Caffè Amaro

MERENDA 16:30
1 Mela
1 Kiwi

ALLENAMENTO II 18:45
Nuoto 60 vasche - 10 risc + 5x 125mt pb vel media e 25pb rapidi poi 6 stile vel media
0,5lt di Acqua e polase

CENA 20:45
2 Fettine di bistecca di cavallo + 1 fettina di tacchino alla pizzaiola
1 Piatto di Zucchine al vapore e cavolini di Bruxelles lesi conditi con poco olio di semi di lino
1 Piatto di insalata “Gentile” condita con poco olio di semi di lino
50gr di pane
3 Carote Crude
4 Fettina di Sopressata Calabrese “Relative’s Made” Finita….
2 Fettine (30gr) di pane integrale con marmellata di mirtilli Rigoni

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the verde con 1 cucchiaino di miele
- 30 gr pane con 2 cucchiaini di marmellata

Allenamento:
[URL]http://www.strava.com/activities/133981441[/URL]

Nel durante solo acqua

Pwo:
- 100 gr fage 0% grassi
- 4 pezzi di pera sciroppata

Pranzo:
- 250 gr polpettone con dentro qualche fettina di cotto e un pezzo di uovo sodo
- una bella vagonata di patate al forno con evo e rosmarino
- 100 gr cioccolato fondente
- 75 cl cuvee de trolls, 7.5°