lpo yogurt in generale ha in indice insulinico alto, magro o intero che sia... da tabelle che avevo visto la differenza era minima... il mio discorso però era relatoivo al rapporto tra magro e intero, dove la differenza più rilevante può essere l'indice glicemico.. (ma non è detto.. ci sono yogurt magri che hanno in IG più basso di alcuni yogurt interi, sempre naturali...)... ergo talvolta ci si fa troppe pippefocalizzandosi su un singolo alimento, quando è il complesso della dieta quotidiana e, ancor meglio settimanale, a fare la differenza.
Pippe...:D
Sono daccordo :)
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ma tu pensi sempre a mangiare?
ma tu pensi sempre a mangiare?
perché non provi con farina di grano saraceno come le gallettes francesi? quelle sono ottime!!!
Approfondimento su andare a carboidrati, più ne mangi e più ne vuoi....
dipende da come ci si abbuffa
non ti piace la mia giornata odierna? carbo a go-go
Io sabato ho fatto 153 Km con 1900 D+. In 5h30' di bici ho mangiato 2 panini con marmellata+filo di burro e 1 fruttino. Colazione fatta all' 80% di carboidrati...secondo me dipende molto da persona a persona!
Sono convinto che se a colazione mangiassi uova, sarei piombato per 3 ore minimo
dipende da come sono cotte...
certo un bel tuorlo sodo sta li un bel po'...
appena scottato, invece, si digerisce velocemente, alcuni lo prendono crudo, ma io non mi fido molto...
l'albume, invece, solo ed escusivamente cotto
cmq. vero, è tutto molto soggettivo
Colazione:
- 3 fette biscottate senza zucchero con un cucchiaino di marmellata alle arance Rigoni, per ognuna
- the nero ai frutti di bosco con un cucchiaino di miele
Pranzo:
- 3 bruschettine integrali, 60 gr
- verza stufata
- 100 gr petto di tacchino arrosto, in busta
- caffè amaro
Primo pomeriggio:
- caffè amaro
Leggo solo ora (sto un po impicciato) Appena ho un minuto cerco negli appunti.
Anche @never give up! "dovrebbe" :rosik: essere "edotto" sull'argomento....anzi togli il dovrebbe
I tuoi carbo hanno un perchè...."Il perchè dei carbo...."
Come disse sotto Never....io mangio i tuorli crudi (però sempre meno lo faccio, come dice sotto never c'è poco da fidarsi...anche con le bio) e l'albume cotto, oppure poco cotti, mai tuorlo sodo, altrimenti è chiaro che ti rimane sullo stomaco, cambiano tanto i tempi di digestione.
Io domenica non ho avuto alcun calo di nulla in mtb, anzi ho tirato il collo un po a tutti (tranne e uno che fa gare ma gli stavo a ruota)....ma molti erano semplici escursionisti...a volte mi piace vincere facile
Oggi:
Non ho tempo....a domani...però mangiato bene!.
Questa sera ore 20.00 escursione a piedi in notturna in montagna con mio cognato, una mezz'ora di salita....fico!!.
P.S. - ho installato la sbarra per le trazioni in cantina....mazza che faticaccia, so na pippa, ne faccio solo 3 consecutive...ma ho tempo.
P.S. - ho installato la sbarra per le trazioni in cantina....mazza che faticaccia, so na pippa, ne faccio solo 3 consecutive...ma ho tempo.
ottima la barra per trazioni! è normale all'inizio... non scoraggiarti... tre trazioni sono poche ma pian piano vedrai che aumenti! Ma a presa prona o supina? All'inizio vai di presa supina... coinvolgi maggiormente il bicipite che aiuta molto e sono più facili così! Un consiglio: prima di cominciare, scaldati con qualche push up.
Secondo me, oltre all'alimentazione, allenare bene la parte alta è fondamentale per la bici e troppo spesso sottovalutato... (a me serve oltre che per aver euna buona postura in bdc e stancarmi meno in giri sopra le 5-6 ore, anche per divertirmi di più in mtb in discesa, soprattutto se si fanno giornate di DH con furgoni..) io lavoro molto con fitball, trx, elastici, manubri liberi e corpo libero... ora mi sto 'divertendo con questo nuovo esercizio che il preparatore mi ha messo nel circuitino.. [url]https://www.youtube.com/watch?v=e6nh9UKJL5o[/URL]... ovviamente il tutto con due manubri, altrimenti troppo facile! chiuso OT
esercizi principe (IMHO):
trazioni sbarra
flessioni alle parallele
poi tutto il resto...
P.S. - ho installato la sbarra per le trazioni in cantina....mazza che faticaccia, so na pippa, ne faccio solo 3 consecutive...ma ho tempo.
Colazione:
- 50 gr muesli con qualche nocciola e qualche pezzettino di fondente
- tazza di caffelatte
- caffè
Primo mattino:
- caffè amaro
Merenda:
- una mela anurca piccola
- 125 gr yogurt magro Vitasnella all'ananas
Pranzo:
- 2 fettine di zizzona di battiglia con un goccio di limone
- 3 cucchiai di cuori di merluzzo lessi, conditi con succo di limone e un filo di evo
- minestrone leggerezza Orogel, un piatto ( senza legumi né patate ).
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