cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

Scusate,
ma quale dovrebbe essere la giusta ripartizione (in %) dei macronutrienti in una dieta sana/equilibrata?
Ho scaricato fatsecret e sono curioso di capire se stò fuori strada....
Comunque ieri la mia alimentazione è stata ripartita così:
- 61% carboidrati
- 24% grassi
- 15% proteine.

le percentuali vengono date per avere un idea.

meglio controllare i grammi per kg di peso corporeo
per sedentari le linee guida dicono circa
proteine 0.9 g/kg
grassi 1 g/kg
restante carbo

per una dieta da 2000kcal per una persona di ca 70 kg diventa:
cho56%
fat31%
pro13%

come dicevo meglio valutare i grammi per kg di peso, perche se assegno delle percentuali e, per assurdo per fare un esempio, devi mangiare 6000 kcal vedi un po' quante proteine e grassi devi introdurre...

Prodotti bici scontati

 

[Ilceko]

le percentuali vengono date per avere un idea.

meglio controllare i grammi per kg di peso corporeo
per sedentari le linee guida dicono circa
proteine 0.9 g/kg
grassi 1 g/kg
restante carbo

per una dieta da 2000kcal per una persona di ca 70 kg diventa:
cho56%
fat31%
pro13%

come dicevo meglio valutare i grammi per kg di peso, perche se assegno delle percentuali e, per assurdo per fare un esempio, devi mangiare 6000 kcal vedi un po' quante proteine e grassi devi introdurre...

Allora per vedere se ho capito faccio un esempio.
Partendo da un fabbisogno calorico di 2000 kcl, con il metodo dei grammi per peso verrebbe cosi:

Prot. 0.9*70g= 300 kcl
Grassi. 1*70kg= 500 kcl
Carboidrati=2000 kcl - 800 kcl = 1200 kcl da assumere tramite carboidrati?

ps. Gli importi sono puramente indicativi

 

[never give up!]

Allora per vedere se ho capito faccio un esempio.
Partendo da un fabbisogno calorico di 2000 kcl, con il metodo dei grammi per peso verrebbe cosi:

Prot. 0.9*70g= 300 kcl
Grassi. 1*70kg= 500 kcl
Carboidrati=2000 kcl - 800 kcl = 1200 kcl da assumere tramite carboidrati?

ps. Gli importi sono puramente indicativi

esatto, poi a livello sportivo i grammi di proteine vengono anche spinti oltre, ma il concetto rimane...

 

[Ilceko]

esatto, poi a livello sportivo i grammi di proteine vengono anche spinti oltre, ma il concetto rimane...

Ok, proverò con questo metodo.

 

[Ilceko]

In grammi mi viene così:
- grassi 57.36
- proteine 93.35
- carbo 323.67
Considerando che peso 73 kg, ci sono quasi.

 

[Simoc7]

Con 73 kg dovresti mangiare circa 73 gr di proteine... Io penso che l'aumentare dipenda dagli allenamenti lunghi (tipo 5-6 ore in bici) dove arrivi a consumare anche i muscoli

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[Ilceko]

Con 73 kg dovresti mangiare circa 73 gr di proteine... Io penso che l'aumentare dipenda dagli allenamenti lunghi (tipo 5-6 ore in bici) dove arrivi a consumare anche i muscoli

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MA non le ho aumentate volontariamente, diciamo che la mia alimentazione tipo è questa, dici che dovrei diminuire un pò le proteine??

 

[never give up!]

MA non le ho aumentate volontariamente, diciamo che la mia alimentazione tipo è questa, dici che dovrei diminuire un pò le proteine??

fat secret tiene conto di TUTTE le proteine, anche quelle che trovi nella mela...

p.s a livello sportivo consigliano fino a 1,5g/kg di proteine ad alto valore biologico...

p.p.s. poi si potrebbe discutere se servono o non servono, ecc. ecc. ecc. ecc....

 

[Simoc7]

Guarda anch'io faccio una dieta a zona, ma per le proteine utilizzo la formula 1xkg di peso... Io mi trovo bene e le analisi lo hanno confermato... Poi siamo diversi e non posso sapere cosa va più bene per te

Ciao

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[Ilceko]

fat secret tiene conto di TUTTE le proteine, anche quelle che trovi nella mela...

p.s a livello sportivo consigliano fino a 1,5g/kg di proteine ad alto valore biologico...

p.p.s. poi si potrebbe discutere se servono o non servono, ecc. ecc. ecc. ecc....

Quindi 93 proteine potrebbero andare bene ma sarebbe opportuno diminuire un poc?

 

[Ilceko]

Guarda anch'io faccio una dieta a zona, ma per le proteine utilizzo la formula 1xkg di peso... Io mi trovo bene e le analisi lo hanno confermato... Poi siamo diversi e non posso sapere cosa va più bene per te

Ciao

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Sicuramente, quello che ho detto io è che con la mia normale alimentazione, stando attento ma non troppo, assumo proteine carbo e grassi nella misura che ho riportato.

 

[never give up!]

Guarda anch'io faccio una dieta a zona, ma per le proteine utilizzo la formula 1xkg di peso... Io mi trovo bene e le analisi lo hanno confermato... Poi siamo diversi e non posso sapere cosa va più bene per te

Ciao

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provocatore ON ()

allora non fai la zona 40-30-30

se seguissi quelle percentuali con 3000-4000 kcal da introdurre altro che i 1g/kg che otterresti...
su 4000kcal per un soggetto di 70kg 30% di proteine sono indicativamente 4g/kg...

modalità provocatore OFF

 

[never give up!]

eccesso di proteine

https://www.youtube.com/watch?v=3FPNuTlWYQM&list=PL3DA64DD7549C55B2

 

[mag]

Quindi 93 proteine potrebbero andare bene ma sarebbe opportuno diminuire un poc?

secondo me 93 proteine sono un po poche ... magari su 93 grammi se ne può discutere ma 93 proteine credo siano un po pochine

 

[Ilceko]

secondo me 93 proteine sono un po poche ... magari su 93 grammi se ne può discutere ma 93 proteine credo siano un po pochine

Hai ragione, errore di battitura....

 

[never give up!]

Hai ragione, errore di battitura....

ma tu stai a rispondere a [MENTION=47842]mag[/MENTION] ???

per certi versi è quasi più rompi palle di me


ma tieni conto di quel che dice, perchè ne sa

 

[Antelao]

Fin che il fegato permette....rapporto 1 gr x Kg di whey al giorno.colazione nel latte, nel pomeriggio 1 ora prima della palestra, spuntino prima di coricarmi.Spero di tenere botta x 1ciclo di 6/8 settimane

 

[mag]

ma tu stai a rispondere a [MENTION=47842]mag[/MENTION] ???

per certi versi è quasi più rompi palle di me


ma tieni conto di quel che dice, perchè ne sa

ma infatti io non mi aspettavo una risposta seria se non un mavvafffff

p.s. io sono mooooolto più rompipalle di te, ma di ordini di grandezza

 

[Simoc7]

[MENTION=67959]never[/MENTION] give up faccio la classica 60-1gr x kg-20

Un po' personalizzata

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[Ilceko]

ma infatti io non mi aspettavo una risposta seria se non un mavvafffff

p.s. io sono mooooolto più rompipalle di te, ma di ordini di grandezza

Visti i precedenti, ho attivato modalità diplomatico, come nevergiveup quando attiva modalita provocatore...... :)