le percentuali vengono date per avere un idea.Scusate,
ma quale dovrebbe essere la giusta ripartizione (in %) dei macronutrienti in una dieta sana/equilibrata?
Ho scaricato fatsecret e sono curioso di capire se stò fuori strada....
Comunque ieri la mia alimentazione è stata ripartita così:
- 61% carboidrati
- 24% grassi
- 15% proteine.
le percentuali vengono date per avere un idea.
meglio controllare i grammi per kg di peso corporeo
per sedentari le linee guida dicono circa
proteine 0.9 g/kg
grassi 1 g/kg
restante carbo
per una dieta da 2000kcal per una persona di ca 70 kg diventa:
cho56%
fat31%
pro13%
come dicevo meglio valutare i grammi per kg di peso, perche se assegno delle percentuali e, per assurdo per fare un esempio, devi mangiare 6000 kcal vedi un po' quante proteine e grassi devi introdurre...
Allora per vedere se ho capito faccio un esempio.
Partendo da un fabbisogno calorico di 2000 kcl, con il metodo dei grammi per peso verrebbe cosi:
Prot. 0.9*70g= 300 kcl
Grassi. 1*70kg= 500 kcl
Carboidrati=2000 kcl - 800 kcl = 1200 kcl da assumere tramite carboidrati?
ps. Gli importi sono puramente indicativi
esatto, poi a livello sportivo i grammi di proteine vengono anche spinti oltre, ma il concetto rimane...
Con 73 kg dovresti mangiare circa 73 gr di proteine... Io penso che l'aumentare dipenda dagli allenamenti lunghi (tipo 5-6 ore in bici) dove arrivi a consumare anche i muscoli
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
MA non le ho aumentate volontariamente, diciamo che la mia alimentazione tipo è questa, dici che dovrei diminuire un pò le proteine??
fat secret tiene conto di TUTTE le proteine, anche quelle che trovi nella mela...
p.s a livello sportivo consigliano fino a 1,5g/kg di proteine ad alto valore biologico...
p.p.s. poi si potrebbe discutere se servono o non servono, ecc. ecc. ecc. ecc....
Guarda anch'io faccio una dieta a zona, ma per le proteine utilizzo la formula 1xkg di peso... Io mi trovo bene e le analisi lo hanno confermato... Poi siamo diversi e non posso sapere cosa va più bene per te
Ciao
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
Guarda anch'io faccio una dieta a zona, ma per le proteine utilizzo la formula 1xkg di peso... Io mi trovo bene e le analisi lo hanno confermato... Poi siamo diversi e non posso sapere cosa va più bene per te
Ciao
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
Quindi 93 proteine potrebbero andare bene ma sarebbe opportuno diminuire un poc?
secondo me 93 proteine sono un po poche ... magari su 93 grammi se ne può discutere ma 93 proteine credo siano un po pochine
ma tu stai a rispondere a [MENTION=47842]mag[/MENTION] ???Hai ragione, errore di battitura....
ma tu stai a rispondere a [MENTION=47842]mag[/MENTION] ???
per certi versi è quasi più rompi palle di me
ma tieni conto di quel che dice, perchè ne sa
ma infatti io non mi aspettavo una risposta seria se non un mavvafffff
p.s. io sono mooooolto più rompipalle di te, ma di ordini di grandezza
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?