no no, nn devi scherzare... è proprio cosi, devo mangiare!!devi mangaire:rosik:
scherzo!
per gli spuntini allora vai d affettati magri.
puoi aumentare un pochino la quota proteica secondo me stare sui 200g die, dato che fai molto aerobico.
no no, nn devi scherzare... è proprio cosi, devo mangiare!!
comunque ora, conteggiando sia pro nobili che vegetali sono sopra ai 3g per kg (180-190g)... non sono gia troppe?
ora a carbo sto sui 270-280g e attorno ai 25g di grassi... più o meno ho una ripartizione di 55% carbo, 30% pro, 15% grassi
io conterei di stare su quella quota ma solo da pro nobili.
io vado da 3g/kg ed in certi periodi anche 4g/kg.
ero più orientato ad aumentare i carbo e i grassi... carbo a colazione, pranzo e cena mentre grassi a pranzo.
Ho bisogno di energie!!
ieri sera, per esempio, che ho mangiato la pizza... questa mattina mi son svegliato con una marcia in più
ti dico solo che sono sempre in deficit calorico di 1000kcal al giorno (quando va bene)se ti alleni tutti i giorni ed in piu discipline i carbo puoi aumentarli fino a 350g die. anche i grassi almeno 50 g. le pro per il recupero sono fondamentali
ti dico solo che sono sempre in deficit calorico di 1000kcal al giorno (quando va bene)
Buon progressivo: sabato spremuta di 5 arance+2 mandarini, domenica 6 e oggi 7
Domani si aumenta
A che pro? Ti alleni per il Carnevale d'Ivrea?
Ne cerco uno più in zona...
colaz
150 avena 400 albumi 2 cucchiai di burro di arachidi
spuntino
200 d tonno 100 g gallette di riso
post wo
20g d bcaa piu maltodestrine 80 g + 30 di whey
pranzo
150 riso 300 pollo
spuntino come mattina
cena
150 di riso 300 manzo olio
pre nanna
albumi e mandorle
alto IG
ma stai facendo massa? ti mantieni pulito oppure tendi a sporcarti ?
Basta che ci metti l'aceto e le mangi fredde,e cmq la mattina e' il momento migliore se si vuole mangiare qualcosa ad alto IG perche' si arriva dal digiuno notturno.
diciamo piu che una vera massa mi mantengo, anche se vorrei mettere su qualcosina .
per fortuna non mi sporco molto, solo un po di ritenzione sull addome, ma con qualche uscita in bike sparisce.
purtroppo ho avuto un periodo un po tribolato ( mannaggia alle tipe) e ho perso abbastanza kg
ti capisco... io ho perso 10kg di massa magra
a noi due ci dovrebbero rinchiudere!
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