cosa avete mangiato? (parte 4)

[sovrasterzo85]

devi mangaire:rosik:
scherzo!

per gli spuntini allora vai d affettati magri.

puoi aumentare un pochino la quota proteica secondo me stare sui 200g die, dato che fai molto aerobico.

no no, nn devi scherzare... è proprio cosi, devo mangiare!!
comunque ora, conteggiando sia pro nobili che vegetali sono sopra ai 3g per kg (180-190g)... non sono gia troppe?
ora a carbo sto sui 270-280g e attorno ai 25g di grassi... più o meno ho una ripartizione di 55% carbo, 30% pro, 15% grassi

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[ERBike88]

no no, nn devi scherzare... è proprio cosi, devo mangiare!!
comunque ora, conteggiando sia pro nobili che vegetali sono sopra ai 3g per kg (180-190g)... non sono gia troppe?
ora a carbo sto sui 270-280g e attorno ai 25g di grassi... più o meno ho una ripartizione di 55% carbo, 30% pro, 15% grassi

io conterei di stare su quella quota ma solo da pro nobili.

io vado da 3g/kg ed in certi periodi anche 4g/kg.

 

[sovrasterzo85]

io conterei di stare su quella quota ma solo da pro nobili.

io vado da 3g/kg ed in certi periodi anche 4g/kg.

ero più orientato ad aumentare i carbo e i grassi... carbo a colazione, pranzo e cena mentre grassi a pranzo.
Ho bisogno di energie!!
ieri sera, per esempio, che ho mangiato la pizza... questa mattina mi son svegliato con una marcia in più

 

[ERBike88]

ero più orientato ad aumentare i carbo e i grassi... carbo a colazione, pranzo e cena mentre grassi a pranzo.
Ho bisogno di energie!!
ieri sera, per esempio, che ho mangiato la pizza... questa mattina mi son svegliato con una marcia in più

se ti alleni tutti i giorni ed in piu discipline i carbo puoi aumentarli fino a 350g die. anche i grassi almeno 50 g. le pro per il recupero sono fondamentali

 

[sovrasterzo85]

se ti alleni tutti i giorni ed in piu discipline i carbo puoi aumentarli fino a 350g die. anche i grassi almeno 50 g. le pro per il recupero sono fondamentali

ti dico solo che sono sempre in deficit calorico di 1000kcal al giorno (quando va bene)

 

[ERBike88]

ti dico solo che sono sempre in deficit calorico di 1000kcal al giorno (quando va bene)

caspita!!:rosik:

allora aumenta tranquillamente le quantità!! non va bene star sempre sotto


io sono in costante surplus

 

[Simoc7]

Buon progressivo: sabato spremuta di 5 arance+2 mandarini, domenica 6 e oggi 7

Domani si aumenta

 

[kikhit]

Buon progressivo: sabato spremuta di 5 arance+2 mandarini, domenica 6 e oggi 7

Domani si aumenta

A che pro? Ti alleni per il Carnevale d'Ivrea?

 

[ERBike88]

A che pro? Ti alleni per il Carnevale d'Ivrea?

 

[Simoc7]

A che pro? Ti alleni per il Carnevale d'Ivrea?

Ne cerco uno più in zona...

 

[kikhit]

Ne cerco uno più in zona...

E allora che te ne fai di tutte quelle arance? Pensavo fosse allenamento mirato per il Carnevale d'Ivrea io!

 

[Simoc7]

Semplice, mi piacciono le arance a colazione e mi ci faccio un tazzone... Meglio quello che i succhi che si comprano

 

[ERBike88]

colaz

150 avena 400 albumi 2 cucchiai di burro di arachidi

spuntino
200 d tonno 100 g gallette di riso qualche mandorla

post wo

20g d bcaa piu maltodestrine 80 g + 30 di whey

pranzo

150 riso 300 pollo olio

spuntino come mattina

cena

150 di riso 300 manzo olio

pre nanna

albumi e mandorle

 

[sovrasterzo85]

colaz

150 avena 400 albumi 2 cucchiai di burro di arachidi

spuntino
200 d tonno 100 g gallette di riso

post wo

20g d bcaa piu maltodestrine 80 g + 30 di whey

pranzo

150 riso 300 pollo

spuntino come mattina

cena

150 di riso 300 manzo olio

pre nanna

albumi e mandorle

ma stai facendo massa? ti mantieni pulito oppure tendi a sporcarti ?

 

[mardok80]

alto IG

Basta che ci metti l'aceto e le mangi fredde,e cmq la mattina e' il momento migliore se si vuole mangiare qualcosa ad alto IG perche' si arriva dal digiuno notturno.

 

[ERBike88]

ma stai facendo massa? ti mantieni pulito oppure tendi a sporcarti ?

diciamo piu che una vera massa mi mantengo, anche se vorrei mettere su qualcosina .

per fortuna non mi sporco molto, solo un po di ritenzione sull addome, ma con qualche uscita in bike sparisce.

purtroppo ho avuto un periodo un po tribolato ( mannaggia alle tipe) e ho perso abbastanza kg

 

[sovrasterzo85]

Basta che ci metti l'aceto e le mangi fredde,e cmq la mattina e' il momento migliore se si vuole mangiare qualcosa ad alto IG perche' si arriva dal digiuno notturno.

si ma poi dopo un'ora ho gia fame... soprattutto xke mi alleno in palestra... invece con l'integrale mi trovo molto meglio

 

[sovrasterzo85]

diciamo piu che una vera massa mi mantengo, anche se vorrei mettere su qualcosina .

per fortuna non mi sporco molto, solo un po di ritenzione sull addome, ma con qualche uscita in bike sparisce.

purtroppo ho avuto un periodo un po tribolato ( mannaggia alle tipe) e ho perso abbastanza kg

ti capisco... io ho perso 10kg di massa magra

 

[ERBike88]

ti capisco... io ho perso 10kg di massa magra

io da 112 sono sceso a 100 in un mese

ma mo me ripjo

 

[mardok80]

a noi due ci dovrebbero rinchiudere!

Si si fatto cagare pure ieri ma ora bisogna che mi metto in riga veramente.