dopo i giri lunghi mi peso sempre
ma..può essere che devo riprendere un paio di chili?
corro tra un mese, sto in peso forma ma non sono in forma...
sto bene eh... è solo che di ritmo devo ancora farne
cmq ragazzi, sono uscito in mtb... ho fatto un bel allenamento tosto (150bpm medi, 30km in 1h, circuito)... avevo il riso del sushi che mi tornava su di continuo...
facendo un 2 conti (anche per pura curiosità personale)... appena pranzato mi sn pesato... 62.1kg... dopo uscita in bike ed "evaquazione bella tosta" 60.3kg... ho un metabolismo che è cosi
oggi mi sono scofanata una teglia enorme di patate al forno, e per dare una botta di vita alla massa grassa...mi è pure caduto dentro un sacco di olio
l'anno scorso la mia massa grassa era 14 %, a me pareva tanto, ma dicono che per le donne non è così...mah, ormai mi sto disinteressando ai numeri pure io:rosik:
Quanto prima lo hai mangiato il riso? almeno 4 ore senno si che ti viene su.
e fai bene, perchè se dopo giri lunghi (soprattutto in estate) il peso è sceso troppo vuol dire che hai bevuto e/o mangiato poco. Se è così, il giorno dopo puoi scordarti di fare il leone
Un conto è USARE la bilancia, un conto è esserne schiavi. Chi la usa la può usare, chi ne è schiavo è meglio che la metta da parte finchè non impari ad usarla
PS. la forma arriverà, ma domenica hai perso una buona occasione per fare ritmo
ho pranzato più o meno alle 13 e sono uscito alle 16
Ottimo! Ti suggerisco di provare anche la la farina di farro per la pizza,soprattutto se non vuoi farla lievitare per almeno 12 ore. Sempre lievito madre anche per la pizza?
14% per una donna e' poco,l'olio frega perche' se non si dosa si eccede in un attimo.
Probabilmente poco,se ti veniva ancora su,vuol dire che non lo avevi ancora digerito del tutto.
io "devo" assumerne almeno 2 cucchiai da minestra a pasto! tassativo:angrymod:
il riso dei "jappo" gonfia parecchio...
oggi ho ripiegato coi Redingò e Rob a Tor di Quinto
Se ti dico che cosa mi son mangiato sabato e fino a che ora capisci perché non son venuto
Mi sà che è meglio che mi riporto verso i 73kg. per poi riscendere
Qualche regola nell'alimentazione unita alla regolarità degli allenamenti mi ha portato un po' sotto anzitempo
Son tanti 2 cucchiai,e cmq ci sono altri lassativi oltre l'olio.
il nutrizionista mi ha detto di assumerne quelle quantità quando gli ho detto che si e no mettevo un cucchiaino di olio per condire l'insalata... (sono risultato molto carente in grassi buoni... quindi pesce, olio e frutta secca)
se ti senti scarico e hai fame, riposa (attivamente) e mangia. Io per ora sto sempre a menà...ma sto anche sempre caricoMeglio pesare un po' di più ma avere sempre la carica per allenarsi. O dimagrisci o migliori, la coperta è corta
bene, eccomi qui di ritorno!
allora, esito dell'incontro con il nutrizionista:
- risulto intollerante al frumento
- ho carenze in omega 3 (sapevo di essere molto basso di grassi)
gli ho esposto tutti i miei problemi, il mio tipo di vita e di intensità di allenamenti.
Avevo/ho una dieta iperproteica e me l ha bilanciata stilandomene una sulle 3000kcal al giorno che, in un mesetto circa, dovrebbe ricondizionarmi.
Successivamente aumenteremo ancora l'introito calorico per lavorare sull'incremento muscolare, ma l'importante per ora è ricondizionare il mio fisico.
Sostanzialmente mi ha sostituito le whey con del cibo solido, devo aumentare le quantità di carboidrati a pranzo, quelle dell'olio di oliva e la frutta secca negli spuntini... mangiare pesce ricco di omega 3, cercare di evirare cereali contenenti frumento e orientarmi su farro, orzo, quinoa etc etc... non che il frumento lo debba completamente evitare ma, per lo stato in cui mi trovo, ora contribuisce ad indebolirmi parecchio.
Devo inoltre mangiare anche uova un paio di volte a settimana e mi ha detto di fare una cena libera a settimana fregandomene di tutto (dalla pizza al dolce compreso).
I post allenamenti mi ha detto di gestirmeli da solo dicendomi comunque di abbondare di frutta, gallette, marmellata e miele...
Devo abbandonare la bilancia e gestirmi con le porzioni (es: 2 fette di pane anziché 50g, 2 belle fette di bresaola anziché 40g... che anche se oggi assumo 3100kcal, domani 2900, dopo domani 3050, non cambia nulla anche perché il nostro corpo/organismo varia di giorno in giorno in base a molti fattori)
Nelle giornate in cui non mi alleno, devo comunque mantenere colazione e spuntini invariati e giocare sulle quantità di carboidrati a pranzo e cena...
Inoltre abituarmi a bere acqua, almeno 2 litri al giorno ...
ora vedremo come andrà... fatto sta che mi sono ingozzato di sushi a pranzo :)
Solo tre domande:
in che modo ha verificato intolleranze e carenze?
Ti ha visto questa mattina (avrei mille domande da porti sulla visita ma sorvolo) e contestualmente ti ha consegnato un piano nutrizionale?
Puoi postare un esempio relativo alla colazione e al pranzo?
Grazie se vorrai rispondere
mi hai anticipato, volevo chiedere la stessa cosa. Mi sembra un po strano che sia in grado di dare un buon piano alimentare avendo visto il paziente per la prima volta oggi. Ci sono mille cose da considerare ad es. analisi del sangue...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?