Pranzo: 110g di torciglioni integrali con zucchine,20g di grana,10g di arachidi,2 wasa.
Corsa 11.7km
Spuntino: 2 fette di pane integrale,crema di yogurt greco(che ha un sapore meno acido del fage ma è sempre 0% grassi) 150g.
Ah alla fine mi sono arrivate le proteine in polvere ma ho deciso che le prenderò solo quando coincideranno alcuni eventi: Le prendo solo dopo un allenamento di corsa e le assumerò comunque in quantità non superiori a 25g solo se dopo quell'allenamento a Cena e a Pranzo non mangio qualcosa di proteico.Per esempio quando sono tutto il giorno all'università e mangio in quello schifo di mensa...
Colazione:
- 40 gr misto muesli original rapunzel e muesli grancereale
- tazza di latte
- doppio caffè
Pranzo:
- 120 gr farfalle integrale con passata di pomodoro, grana, basilico e qualche quadratino di provola
Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/277978898"][url]https://www.strava.com/activities/277978898[/URL][/URL] 55.2 km, 2h 08m 58s, 25.7 km/h media, 326 m dsl, 155 bpm medi. Nel durante una borraccia di acqua con un cucchiaino di sali+maltodestrine Mineraldrink all'ananas
Pwo:
- caffè
- una banana
- 2 forchettate di farfalle integrali avanzate da pranzo
Visita dal nutrizionista:
- dai 108 kg di 15 gg fa ai 106.2 attuali, domenica e lunedì potrò mangiare senza problemi, per i restanti giorni pranzo e cena con verdura, 200 gr carne o 250 gr pesce a entrambi i pasti, 40 gr di pane a pasto, oppure posso sostituire un pasto con i legumi
Cena:
- birra cloud 9 wit, 33 cl, 5°, sentori di pompelmo e luppolo ben bilanciato
- 3 fettine di petto di pollo, a occhio 200/250 gr
- 50 gr pane integrale
- scarole stufate
mevgal extra 0?
lo uso anch io negli spuntini
a mio avviso troppi 250g di carne o pesce...il corpo umano riesce ad assorbire massimo 30-40g di proteine in una sola volta...
alla fine non ho saputo resistere..
sono tornato a casa affamato dopo l'allenamento e ho sbranato un 4 etti di filetti di merluzzo fatti in padella con pomodorini...
sti vegetariani proprio non li capisco!!
Calmaaa...lascia stare l'uovoIo sto resistendo all'uovo ma mi sa che fra poco vado di la
a mio avviso troppi 250g di carne o pesce...il corpo umano riesce ad assorbire massimo 30-40g di proteine in una sola volta...
200 gr di carne, 250 gr di pesce: comunque questa è la dieta solo per i giorni vicini a quelli di festa, un po' più proteine un po' meno carboidrati. Per il resto la dieta che sto facendo è stata quella che mi ha fatto passare dai 92 ai 76 kg da ottobre 2011 ad aprile 2012, quindi ... devo solo mettermici
perdonami la domanda personale... ma sono curioso:
come mai sei passato da 76 a 108?
Ma in quanti pasti???!!!200g di riso (a crudo)
70g di borlotti
50g di tonno
evo
125g di yogurt
3 mele cotte
1 mela
70g di pane
2 cucchiai di marmellata
blurp...
ora sto proprio bene :-)
Miii, e non mangi una seg@ nulla vaiiila cena...
sono stato un --------, ecco la risposta: avrei dovuto fare il programma di mantenimento e invece ho fatto l'emerita cazzata di pensare di essere arrivato, la cosa più sbagliata di questo mondo. Dieta deriva dal greco diateia che vuol dire stile di vita.
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