appunto, si trasformano in grasso, visto che riesci a sintetizzare 30-40g di muscolo al giorno...
[url]https://www.youtube.com/watch?v=3FPNuTlWYQM[/URL]
sapevo dei valori delle pro per kg corporeo
a me hanno detto che se il muscolo fa male ci vogliono proteine... va nutrito xke si possa ristrutturare...
cmq pensa che conosco un bbuilders che ha messo su 25kg di massa magra in un anno... (ovviamente non natural)
mi ha detto che si sbrana più di 3g x kg
Forse nell'insieme i 70gr di miele possono essere ben assorbiti ma io penso sempre che ognuno di noi reagisce in modo differente al cibo.
E' vero che il miele ha un IG alto però io a questo dato ultimamente faccio meno caso, mi spiego, se sei sempre li a pestare sui pedali o corsa o palestra e il corpo ha necessità di ricaricarsi (a volte mangiamo poco per il poco tempo che abbiamo, io per es. nella pausa pranzo) lui è intelligente e quel famoso picco è meno deleterio di quanto pensiamo o leggiamo dalle indicazioni dei nutrizionisti.
Poi penso sempre che l'IG lo deve guardare chi ha già malattie conclamate o chi è in forte sovrappeso e non fa una mazzadi movimento....quindi in sostanza nel we mi sono scofanato quasi mezzo kg di cioccolato fondente (non ha un IG elevato ma è BONO!!).
La poca fame per me inizia con il caldo e la corsa a piedi.
proteine E riposo, che è il momento in cui ci si rigenera
E carbo, perchè altrimenti i muscoli li smonti troppo facilmente
E grassi, perchè contengono vitamine importanti a far funzionare tutto il resto.
Ecc.
proteine E riposo, che è il momento in cui ci si rigenera
E carbo, perchè altrimenti i muscoli li smonti troppo facilmente
E grassi, perchè contengono vitamine importanti a far funzionare tutto il resto.
Ecc.
le proteine servono a ricostruire il muscolo, ma non è che se ne prendi di più si ricostruisce prima...sapevo dei valori delle pro per kg corporeo
a me hanno detto che se il muscolo fa male ci vogliono proteine... va nutrito xke si possa ristrutturare...
cmq pensa che conosco un bbuilders che ha messo su 25kg di massa magra in un anno... (ovviamente non natural)
mi ha detto che si sbrana più di 3g x kg
le proteine servono a ricostruire il muscolo, ma non è che se ne prendi di più si ricostruisce prima...
è per questo che dico che non servono a far passare il mal di gambe, per quello devi solo riposare (anche perchè se non lo fai riposare non dai mai il tempo per effettuare la cosidetta ricostruzione...)
non natural? allora di che stiamo parlando?
io contandole tutte, nelle giornate da 5000 kcal introdotte (tipo ieri), arrivo anche a over 2g/kg , ma se ho mal di gambe me lo tengo...riposo e riposo attivo...
ovvio... carbo e grassi sempre costanti ma aumentare le pro.
magari lasciarle cosi e aumentare i BCAA post WO
potrebbe essere una soluzione
dopo 130+25km i carbo non devono essere costanti, devono aumentare...più che le proteine, quelle possono anche rimanere costanti se se ne ha un introito sufficiente già normalmente. Che poi aumentandono l'introito calorico aumentano pure quelle, senza bisogno di andarsele a cercare.
quante kcal hai consumato e quante ne hai introdotte?
appunto, si trasformano in grasso, visto che riesci a sintetizzare 30-40g di muscolo al giorno...
https://www.youtube.com/watch?v=3FPNuTlWYQM
lasciam perdere va... ho fatto il conteggio ieri sera ed ero sotto di 1700kcal
:angrymod::angrymod::angrymod:lasciam perdere va... ho fatto il conteggio ieri sera ed ero sotto di 1700kcal
prego!grazie per questo link, mi sto guardando i vari video e mi sto togliendo molti dubbi
4',06"/km.
Porca zozza, m'hai dato 6', bella gamba che hai!.
Potenzialmente hai circa 1h18 nella mezza.
Allora snocciola la colazione (do un occhio, se l'hai indicata più indietro nn postarla).
Io sostanzialmente la colazione nel run la faccio sempre abbastanza leggera, quello che hai o non hai nelle gambe non lo recuperi a colazione, il carico l'hai fatto in settimana con scarico e alimentazione di "ricarica"..
:angrymod::angrymod::angrymod:
come immaginavo...
dovevi mangiare la seconda pizza...
hai fame , mangia! qual'è il problema???
normale...... e oggi peso pure 2kg di più...
nn ci capisco più nulla del mio corpo
normale...
hai sottoposto il fisico ad uno sforzo non abituale, hai sicuramente inalzato i livelli di cortisolo e hai trattenuto un bel po' d'acqua...
magari, oltre ad aver mangiato poco, hai anche bevuto poco...
ripeto del tutto normale...
@sovrasterzo85 in tutta sincerità, mi sembra che così il nutrizionista non ti serva assolutamente a nulla.
Colazione:
- 150ml di latte ps con 50gr fiocchi d'avena
- Qualche bacca di goji
-20 gr fondente
- 1 succo di frutta alla pera
sarà anche una sorta di recovery del mio fisico in quanto da qualche giorno mi sento costipato con un po di tosse... e prendo sciroppo e pastiglie...
certo che non nego che mi avvilisco un po...
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