questa settimana, dati fat secret, sono rimasto sempre sotto di 15/20 kcal
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
se vi metto le foto di quello che ho mangiato in 2gg in trasferta in Ata Sassonia (Germania) vi spaventate 
se vi metto le foto di quello che ho mangiato in 2gg in trasferta in Ata Sassonia (Germania) vi spaventate
le trasferte non valgono, sono zona franca.
quando vado in Giordania per lavoro sembro un'idrovora
Per fortuna che ne faccio 5/6 all'anno di solito...altrimenti....[emoji12]le trasferte non valgono, sono zona franca.
quando vado in Giordania per lavoro sembro un'idrovora
sono andato a comprare il pane integrale per i tramezzini di domani
devo solo scoprire dove metterli, perchè tengono più spazio delle barrette
Lo trovi lo spazio lo trovi,io esco con 3 banane e 9/10 datteri divisi in cartoccini,tu ce la fai...
Bauerntoast, bianchetto, fettina di strudel al papavero, caffettino.........
Stasera canederli alla rapa rossa, insalatina valeriana bio.........Servus
Stasera canederli alla rapa rossa, insalatina valeriana bio.........Servus
Oggi :
Colazione 200 g yogurt magro con 10 g whey e 100 g muesli rapuntzel original.
Spuntino una arancia
Pranzo minestra con crostini coscia di pollo con carote e piselli
Uscita in bici da 900 Cal
Post w/o frullata di una banana, una mela un kiwi e due arance. Un panino con fiocchi di latte (100 g)
Cena : 80 g mix cereali e legumi, 200 g filetto di branzino con fave, 10 g olio di lino, cavolfiori e 4 noci.
Critiche e suggerimenti benvenuti!
Colazione 200 g yogurt magro con 10 g whey e 100 g muesli rapuntzel original.
Spuntino una arancia
Pranzo minestra con crostini coscia di pollo con carote e piselli
Uscita in bici da 900 Cal
Post w/o frullata di una banana, una mela un kiwi e due arance. Un panino con fiocchi di latte (100 g)
Cena : 80 g mix cereali e legumi, 200 g filetto di branzino con fave, 10 g olio di lino, cavolfiori e 4 noci.
Critiche e suggerimenti benvenuti!
ricapitolando: oggi giornata di riposo
-colazione: 150ml latte di soia
5 fette di pane integrale con marmellata
30gr whey
una mela
caffè
-spuntino: 15gr whey
una banana
4 noci
-pranzo: 100gr di riso integrale evo e parmigiano
insalata di fagiolini
130gr sottofiletto
un bicchiere di macedonia solo con succo di limone
-merenda: una mela
yogurt intero
caffè
-cena: faccio un sgarro e vado a mangiare una pizza con una birra
domani poi smaltisco
-colazione: 150ml latte di soia
5 fette di pane integrale con marmellata
30gr whey
una mela
caffè
-spuntino: 15gr whey
una banana
4 noci
-pranzo: 100gr di riso integrale evo e parmigiano
insalata di fagiolini
130gr sottofiletto
un bicchiere di macedonia solo con succo di limone
-merenda: una mela
yogurt intero
caffè
-cena: faccio un sgarro e vado a mangiare una pizza con una birra
domani poi smaltisco
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
mangiato troppo poco oggidecisamente peggio di @sovrasterzo85
prelievo del sangue in mattinata perciò niente colazione.
durante la mattinata solo 2 kiwi piccoli
prima di pranzo 16 km di corsa con una salita a ritmo pensionato (a momenti morivo
pranzo/pwo: riso con porri e ceci, insalata mista e una carota.
devo assolutamente recuperare nel pomeriggio/sera
Ma le proteine e i grassi dove sono? Per il tuo peso e l'attività che fai dovresti stare fisso sulle 3.000 kcal
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Merenda:
- 250 gr yogurt magro biologico Fattoria Scaldasole al pistacchio con 2 cucchiai di semi misti (lino,soia,zucca,girasole)
Cena:
- 300 gr petto di pollo
- carciofi in padella, con aglio, evo, maggiorana, pepe nero
Dopo cena:
- una banana
oggi uscita sotto la pioggia... ma senza vento (almeno quello)
ho pure fatto una bella media e ho spinto un po'... solita alimentazione e nessun calo o giramento di testa...
ho pure fatto una bella media e ho spinto un po'... solita alimentazione e nessun calo o giramento di testa...
mangiato troppo poco oggi
prelievo del sangue in mattinata perciò niente colazione.
durante la mattinata solo 2 kiwi piccoli
prima di pranzo 16 km di corsa con una salita a ritmo pensionato (a momenti morivo
pranzo/pwo: riso con porri e ceci, insalata mista e una carota.
devo assolutamente recuperare nel pomeriggio/sera
nel pomeriggio camminata in salita sotto la pioggia (ca. 1 ora e 40'-1100 metri di dislivello).
prima di cena un ora di palestra.
durante il pomeriggio 5 kiwi.
PWO palestra: 20 gr. Whey+creatina in onore di [MENTION=2376]kikhit[/MENTION]
cena:
- 3-400 gr. di patate lesse fredde con EVO e prezzemolo
- un uovo alla coque
- un pó di ceci (avanzo da pranzo)
- fagioloni con EVO e due carote
- un yogurt bianco intero
buona serata a tutti
certo che non ti risparmi eh con l attivitànel pomeriggio camminata in salita sotto la pioggia (ca. 1 ora e 40'-1100 metri di dislivello).
prima di cena un ora di palestra.
durante il pomeriggio 5 kiwi.
PWO palestra: 20 gr. Whey+creatina in onore di @kikhit
cena:
- 3-400 gr. di patate lesse fredde con EVO e prezzemolo
- un uovo alla coque
- un pó di ceci (avanzo da pranzo)
- fagioloni con EVO e due carote
- un yogurt bianco intero
buona serata a tutti
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