questa settimana, dati fat secret, sono rimasto sempre sotto di 15/20 kcal
La dieta del ciclista chi mi può aiutare
se vi metto le foto di quello che ho mangiato in 2gg in trasferta in Ata Sassonia (Germania) vi spaventate
Per fortuna che ne faccio 5/6 all'anno di solito...altrimenti....[emoji12]le trasferte non valgono, sono zona franca.
quando vado in Giordania per lavoro sembro un'idrovora
sono andato a comprare il pane integrale per i tramezzini di domani
devo solo scoprire dove metterli, perchè tengono più spazio delle barrette
quindi 3 al giorno le posso mangiareLo trovi lo spazio lo trovi,io esco con 3 banane e 9/10 datteri divisi in cartoccini,tu ce la fai...
quindi 3 al giorno le posso mangiare
mangiato troppo poco oggidecisamente peggio di @sovrasterzo85
prelievo del sangue in mattinata perciò niente colazione.
durante la mattinata solo 2 kiwi piccoli
prima di pranzo 16 km di corsa con una salita a ritmo pensionato (a momenti morivo)
pranzo/pwo: riso con porri e ceci, insalata mista e una carota.
devo assolutamente recuperare nel pomeriggio/sera
Colazione:
- panino integrale da 50 gr con 2 cucchiaini di marmellata ai lamponi
- tazza di the nero al limone con un cucchiaino di miele
Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/287047360"][url]https://www.strava.com/activities/287047360[/URL][/URL] 51.1 km, 2h 4m 8s, 389 m dsl, 141 bpm medi, 24.7 km/h media. Nel durante borraccia di acqua e sali, un bricchetto di frutta frullata Aptonia e verso fine allenamento una banana.
Pranzo:
- polpettone di macinato di vitello, a occhio sui 300-350 gr
- verza stufata
mangiato troppo poco oggidecisamente peggio di [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]
prelievo del sangue in mattinata perciò niente colazione.
durante la mattinata solo 2 kiwi piccoli
prima di pranzo 16 km di corsa con una salita a ritmo pensionato (a momenti morivo)
pranzo/pwo: riso con porri e ceci, insalata mista e una carota.
devo assolutamente recuperare nel pomeriggio/sera
certo che non ti risparmi eh con l attivitànel pomeriggio camminata in salita sotto la pioggia (ca. 1 ora e 40'-1100 metri di dislivello).
prima di cena un ora di palestra.
durante il pomeriggio 5 kiwi.
PWO palestra: 20 gr. Whey+creatina in onore di @kikhit
cena:
- 3-400 gr. di patate lesse fredde con EVO e prezzemolo
- un uovo alla coque
- un pó di ceci (avanzo da pranzo)
- fagioloni con EVO e due carote
- un yogurt bianco intero
buona serata a tutti
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