A volte la mangio,mela o banana(la mela l'ho messa nelle alternative) al lavoro,ma oggi dato le poche pro ho pensato che una barretta proteica non sarebbe stata male.Ma come merenda la frutta vi fa proprio schifo?
per me se non aumenti un po' le quantità recuperare un po' di peso diventa dura...ma dal nutrizionista o medico ci vai? perché la tua più che una fissa(che qui dentro hanno in tanti mi par di vedere) mi pare anoressia...
eh lo sò....sono stato ricoverato per tre mesi per questo
Oggi,
colazione:
-2 kiwi
-20 gr. Whey
-multivitaminico
-Omega 3
nella mattinata 1 ora 50' di corsa con una salitina (tranquillo)+poco più 1 ora di palestra+45' di bici (ritmo tranquillo)
durante: 2 kiwi
subito dopo: 25 gr. Whey+creatina
pranzo:
-insalata mista (pomodori,peperoni,olive) con lenticchie e EVO
-abbondante porzione (ca.150 gr.) di fusilli di orzo con pomodoro e tante lenticchie
-un finocchio crudo
durante il pomeriggio 2 kiwi
prima di cena passeggiata (7 km)
cena:
-riso thai integrale con piselli e lenticchie rosse
-un uovo alla coque
-finocchi lessi con EVO
-manciata di semi di zucca
-un yogurt bianco (intero) con fragole a pezzetti
no ma io non metto mica in dubbio il tuo piano alimentare.ti dico solo però che le whey hanno una loro utilità se prese in un giorno di allenamento.Mi stupisco che qui dentro nessuno te lo abbia fatto notare.comunque fai come vuoi,secondo me se ti trovi bene è perché hai aumentato i carbo e non per le whey nel giorno di recupero.
whey
hanno la stessa utilità di una qualsiasi proteina...allenamento o meno.
poi si può discutere, e non si finirebbe mai, su quante prenderne, da che fonti, ecc...
ma dire che hanno utilità solo nel giorno di allenamento è limitativo...
Viva All you can eat!!!ieri sera abbuffata di calamari alla piastra, gamberetti, seppioline, surimi e sashimi ( e un po di sushi ma non grandi cose )
poi alle 23.00 camminata di 4.5km per digerire... siamo saliti su una collinetta (100mt dsl circa) dove c è un sacrario... e 3-4 auto con dentro gente in camporella... :)
oggi sete bestiale... maledetto sale!!
dopo 17 ore di digiuno e 2 ore e mezza di bici finalmente ho pranzato...zuppa imperiale, 70g petto di tacchino con una fettina di speck,carciofini,olive,banana,3 fettine di pane integrale,bianco e di segale.Quando ho finito l'allenamento e poco prima di pranzo ho preso 25g di whey.
non per fartelo notare, ma sei grave(issima)mente sottopeso, come dici sei stato ricoverato per diversi mesi per eccessiva attività, e ti fai 3h e mezza di sport la mattina più un'altra ora il pomeriggio! ma voi (voi perché cmq non sei l'unico..) state male..ma non avete nient'altro da fare che distruggervi in questo modo?
(scusate lo sfogo)
dalle 19.30 di ieri quando ho cenato alle 12.30 di oggi quando ho pranzato.ho solo bevuto acqua.Devo dire che l'ho retto bene e in bici non ho avuto cali drastici segno che il mio corpo si è abituato a usare più grassi che zuccheri.era solo una prova dato che non mi piace andare in bici con la colazione nello stomaco e in questo modo risparmio tempo.
Le riserve di grassi sono infinite e pertanto a basse intensità non ne risentiamo.se l intensità è elevata e non si hanno scorte di carbo allora si è messi male.però i carboidrati si conservano un po' anche dalla cena e dal pranzo del giorno prima.Ma io negli ultimi periodi non so non ne sono piu molto convinto,mi alimento prevalentemente a zuccheri e ho fatto digiuni di 24 ore sono andato a correre a piedi per 60' dopo digiuni di 15/16 ore e non ho avuto problemi,secondo me non e' una questione di grassi o zuccheri ma il corpo che si adatta in base a quello che ha.
Le riserve di grassi sono infinite e pertanto a basse intensità non ne risentiamo.se l intensità è elevata e non si hanno scorte di carbo allora si è messi male.però i carboidrati si conservano un po' anche dalla cena e dal pranzo del giorno prima.
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