cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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Scusate amici una domanda importante: quanti grammi al giorno pro kg di carbo/ prot/ grassi?? Grazie!
la teoria che seguo, poi la pratica è un altra cosa, ma mi avvicino abbastanza...
1 g/kg grassi
1,5 g/kg pro
carbo in modo da arrivare alla quota calorica richiesta...
Io di pro sto attorno ai 3 gr./kg in media....forse è un po' troppo ma con il mio peso ci metto un attimo ad arrivarci, anche senza volerlo!
La quantità di carbo e grassi dipende da quello che faccio (se mi alleno o no)
Grazie [MENTION=67959]never[/MENTION] e [MENTION=37809]talpa[/MENTION] ma approfitto della disponibilità di [MENTION=67959]never[/MENTION] per chiederti di approfondire il discorso sui carbo cioè cosa intendi tanti carbo in modo da arrivare alla quota calorica? Che prima devo controllare i due valori prot/fat e poi compensare con carbo?
Grazie ancora!
Grazie ancora!
OT in quel modo non mi hai citato, lo so il mio nick è un po' complicato... fine OT
esatto, solitamente grassi e pro sono legati al peso corporeo, il resto delle calorie derivano da carbo...
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr cereali integrali con qualche pezzettino di frutta disidratata
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Primo mattino:
- caffè con zucchero di canna
- biscotto integrale morbido con confettura di fragole
Pranzo:
- 100 gr salmone scozzese affumicato
- 120 gr tonno rio mare leggero
- carote lesse condite con evo, origano, sale, aceto di mele
- caffè amaro
Merenda:
- una banana
- 170 gr fage 0% con pezzi di pesca
- bicchiere d'acqua con bustina di magnesio e potassio
- 50 gr cereali integrali con qualche pezzettino di frutta disidratata
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Primo mattino:
- caffè con zucchero di canna
- biscotto integrale morbido con confettura di fragole
Pranzo:
- 100 gr salmone scozzese affumicato
- 120 gr tonno rio mare leggero
- carote lesse condite con evo, origano, sale, aceto di mele
- caffè amaro
Merenda:
- una banana
- 170 gr fage 0% con pezzi di pesca
- bicchiere d'acqua con bustina di magnesio e potassio
Hai ragione mi scuso per la mancata citazione[emoji5]️
Per quanto riguarda il resto ci farò più attenzione adesso!
OT non devi scusarti, il problema è che se non passo, per caso, nella discussione, non vedo che stai "discutendo" con me fine OT
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
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- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Provo a farci più attenzione, ma fino ad ora qui da me ho visto solo tuorli in tetrapack... Grazie!!
Edit: dimenticavo, quale marca prendi?
ottimo grazie
Un consiglio personale: vai pure di pollo.. Petto a tutto andare... E bresaola se le tasche lo permettono
ciao!
ottimo grazie
l'unico che ho trovato sono quelli della AIA da mezzo litro.
http://www.aia-spa.it/it/prodotti/uova?categoria=102#prodotto-row-6
Un consiglio personale: vai pure di pollo.. Petto a tutto andare... E bresaola se le tasche lo permettono
non solo carne, meglio variare un po'...
Colazione: 300 ml latte di soia, 55 gr biscotti integrali, banana, tre mandorle, the verde
Metà mattina: macedonia (un kiwi, una pesca, una mela)
Pranzo: insalatona con iceberg, un cucchiaio d'evo, uno di balsamico, 100 gr tonno al naturale, un pomodoro, tre carote, una fettina di formaggio morbido. 50 gr di crostini integrali, caffè
Metà pomeriggio: due carote, un kiwi, una mela
Cena: piatto di fagioli, 200 gr di mozzarella, due fette di pane, verdura cotta con un filo d'olivo, pesca.
Poco fa: 200 ml di latte, due biscotto intgrali(20gr)
Metà mattina: macedonia (un kiwi, una pesca, una mela)
Pranzo: insalatona con iceberg, un cucchiaio d'evo, uno di balsamico, 100 gr tonno al naturale, un pomodoro, tre carote, una fettina di formaggio morbido. 50 gr di crostini integrali, caffè
Metà pomeriggio: due carote, un kiwi, una mela
Cena: piatto di fagioli, 200 gr di mozzarella, due fette di pane, verdura cotta con un filo d'olivo, pesca.
Poco fa: 200 ml di latte, due biscotto intgrali(20gr)
l'unico che ho trovato sono quelli della AIA da mezzo litro.
http://www.aia-spa.it/it/prodotti/uova?categoria=102#prodotto-row-6
non solo carne, meglio variare un po'...
Grazie!!
Ps: mi son permesso di aggiungere due fonti importanti e abbastanza sane per variare ancora di più
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
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- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Pwo:
- Coca da 33 cl
Cena:
- 2 cosce di pollo disossate e cotte alla griglia
- insalata verde con 2 cucchiaini di evo, succo di mezzo limone, sale
- 2 bruschettine integrali, 36 gr
- Stato