cosa avete mangiato? (parte 4)

[Daddy]

oggi,
colazione:
-15 gr.Whey+multivitaminico
-solita frittata di 300 ml. albumi,80 gr. di avena e cannella
-una pera e 2 banane

giro di 174 km e 3000 metri dsl. (ancora un po' cotto da 160 km e 2500 m. di ieri )

durante:
- un fruttino Zuegg
- 5-6 albicocche secche
-2 banane scroccate al ristoro del giro delle Dolomiti

PWO-liquido: 200 ml. succo multivitaminico con 10 gr. di Glutammina, 30 gr. di Whey e Vit.C

dopo la doccia 500 gr. di yogurt magro con 3 banane spiaccicate.

Pranzo: (mangiato poco perchè era tardi): 6-700 gr. patate lesse con prezzemolo e 100 gr. merluzzo

spuntino: un melone intero e 200 ml. albumi freddi con cannella

Cena:
-mi faro' di nuovo una mega-insalata di riso (almeno 200 gr. di riso) con dentro di tutto e di più
-verdure a gogo

Ha mangnato er pupo

Da me diciamo "sei una tramoggia!!"

Pedala di meno....la mia è tutta invidia.

Oggi uscita all'alba, all'inizio na schifezza, poi mi son svegliato e ho menato, poco (1h18) perchè poi ha iniziato a piovigginare che 2 balle.

PWO pane burro e marmellata/miele, yogurt, latte, caffè e biscotti integrali.

Spuntino: pesca e caffè.

Pranzo: insalatona mista e pasta integrale con pomodoro fresco e basilico, fonte proteica da latticino o petto pollo tacchino, fetta pane integrale...caffè.

Spuntino: banana (nn gigante ) e caffè.

Pre-cena: prima terapia....poi un po di arachidi pre-cena.

Cena: riso integrale e patate, verdure miste in abbondanza, dolcetto....

Un saluto a [MENTION=21324]never give up![/MENTION] :asd:

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

grande [MENTION=6489]Daddy[/MENTION] sempre sul pezzo!!!

 

[Daddy]

Sono fermo con il running per via della terapia, ho le gambe che fremono....mai stato così tanto fermo (2 settimane quasi).

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- muesli e fiocchi di cereali, 50 gr
- caffè doppio
- tazza di caffelatte

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola

Pranzo:
- zuppa di fagioli, conditi con origano, evo, pomodorini, cipolla rossa
- 150 gr merluzzo con sugo di pomdoro fresco, senza evo
- peperoni grigliati, a occhio 2-300 gr, con un filo di evo e succo di mezzo limone

 

[talpa]

Cena:
-mi faro' di nuovo una mega-insalata di riso (almeno 200 gr. di riso) con dentro di tutto e di più
-verdure a gogo

confermo la cena di ieri

super-insalata di riso con 220 gr. riso parboiled,200 gr. merluzzo freddo, 150 gr. piselli, 1 peperone, 5 pomodori, 15 olive, 5 noci, mandorle, nocciole, 2 carote, 20 gr. EVO, basilico, prezzemolo e pepe

pre-nanna: 1 pesca e 2 albicocche

Ha mangnato er pupo

Da me diciamo "sei una tramoggia!!"

Pedala di meno....la mia è tutta invidia.

hehehehehe, ciao DD

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- muesli e fiocchi di cereali, 50 gr
- caffè doppio
- tazza di caffelatte

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola

Pranzo:
- zuppa di fagioli, conditi con origano, evo, pomodorini, cipolla rossa
- 150 gr merluzzo con sugo di pomdoro fresco, senza evo
- peperoni grigliati, a occhio 2-300 gr, con un filo di evo e succo di mezzo limone

Dopo pranzo:
- caffè amaro

Merenda:
- una pesca

Cena:
- 350 gr seppioline al pomodoro con 3 bruschettine integrali, 52 gr
- 2 cucchiai di fiocchi di latte exquisa al 3.5% grassi, senza lattosio
- insalata verde con qualche pomodorino, anelli di cipolla rossa, 2 cucchiaini di evo, succo di mezzo limone

 

[talpa]

oggi doveva essere una giornata di relax vista la pioggia, ma alla fine sono comunque riuscito a fare 3 ''attività''

appena sveglio: 12 gr. Whey e multivitaminico
100 piegamenti + stretching

colazione:
visto che diluviava mi sono messo a sperimentare un po' e allora ho fatto un pancake di albumi (300 ml.), miglio, grano saraceno,cocco, banana spiaccicata+a rondelle e cannella (vedi foto)....decisamente buono,da rifare
come ''contorno'' una pera,una pesca e 3 albicocche.

poi camminata in salita (1 ora e 30' ca. e 1000 metri dsl.) con discesa in funivia.
in cima una banana grande.

pranzo: insalata di riso (tanto per cambiare ) con 140 gr. di riso parboiled, 100 gr. merluzzo freddo a pezzetti, 150 gr. piselli, olive, noci, nocciole, pomodori, peperone, carota, zucchina, basilico, EVO in abbondanza.

dopo pranzo 4 zucchine lesse e 4 carote crude.

passeggiata a piedi di 50' e poi, visto che ha smesso di piovere sgambata tranquilla in pianura (41 km-1 ora 24')....alla fine ho beccato il diluvio negli ultimi km

dopo: 200 ml. albumi freddi con una banana a pezzetti e cannella

cena:
-filetti sottili di pollo con limone (saranno stati 200-250 gr.)
- patate lesse fredde con EVO/erba cipollina (5-600 gr.)
- 4 zucchine bollite con limone
- manciata di frutta secca (nocciole,semi di zucca,mandorle)

pre-nanna: una pesca e 2 albicocche

 

[ninconanco]

Colazione: 300 ml di latte di soia al cioccolato, una banana, 4 prugne, una pesca, una noce pesca, the verde


Metà mattina: una mela, una pesca, due carote


Pranzo: focaccia con zucchine (grande) panino (120 gr) con un pomodoro e un filo d'evo.,caffè


Metà pomeriggio: una pesca, una mela, 1/2litro di succo di frutta

Cena : piatto di ceci con evo, 4 fette di melanzane grigliate con evo e una fetta di pane, una pesca,una fetta di anguria


Poco fa: 4 prugne piccole.

 

[cyclo31]

non lo so, dipende cosa mangi...
ma superi o non lo raggiungi.


p.s. importante NON SONO NUTRIZIONISTA, ho solo letto un po'...
(solo che chiarezza)
sicuramente in tanti non saranno d'accordo ed è giusto che sia così

Si lo so che nn sei un nutrizionista ma mi basavo si un post precedente..comunque supero la soglia.

 

[never give up!]

Si lo so che nn sei un nutrizionista ma mi basavo si un post precedente..comunque supero la soglia.

la superi perchè, probabilmente, le conteggi tutte(*) (le cosidette "nobili" e non). i valori che vengono dati in letteratura (soprattutto in ambito sportivo) si riferiscono alle proteine ad alto valore biologico...

(*) usi un app vero?

p.s. il discorso sul nutrizionista era un chiarimento generale, non rivolto a te in particolare

 

[Stufo76]

Colazione:
Alpen - Muesli Cereal - No Added Sugar - Swiss Recipe, 30 g
Noberasco - Noci Sgusciate, 10 g
Mandorle - Sgusciate, 10 g
Granarolo - Latte Scremato Magro, 250 ml

Spuntino Mattino:
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple

Pranzo:
Pasta - Pasta Al Sugo, 100 gr
Secondi - Polpette Al Sugo, 100 gr.
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple
Caffe - Caffe Zuccherato, 1 Tazzina

Spuntino Pomeriggio:
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple

Cena:
Yogurt - Magro, 1 container (500 gs ea.)
Esselunga - Carne Bovina Lessata In Gelatina, 430.0 g
Insalata - Lattuga, 200 gr
Cipolle Fresche - Cipolle Fresche, 200 gr
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 10 gr.
Freschi - Pomodori, 400 gr

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali e muesli
- doppio caffè
- tazza di caffelatte

Merenda:
- una pesca
- qualche triangolino di ananas
- 170 gr fage 0%

Pranzo:
- 230 gr merluzzo con sugo di pomodoro fresco
- 70 gr riso bollito con basilico, pezzi di tonno e pomodorini
- zucchine cotte nel bimby con un cucchiaino di evo, pizzico di sale, origano, cipolla rossa

 

[Daddy]

oggi doveva essere una giornata di relax vista la pioggia, ma alla fine sono comunque riuscito a fare 3 ''attività''

appena sveglio: 12 gr. Whey e multivitaminico
100 piegamenti + stretching

colazione:
visto che diluviava mi sono messo a sperimentare un po' e allora ho fatto un pancake di albumi (300 ml.), miglio, grano saraceno,cocco, banana spiaccicata+a rondelle e cannella (vedi foto)....decisamente buono,da rifare
come ''contorno'' una pera,una pesca e 3 albicocche.

poi camminata in salita (1 ora e 30' ca. e 1000 metri dsl.) con discesa in funivia.
in cima una banana grande.

pranzo: insalata di riso (tanto per cambiare ) con 140 gr. di riso parboiled, 100 gr. merluzzo freddo a pezzetti, 150 gr. piselli, olive, noci, nocciole, pomodori, peperone, carota, zucchina, basilico, EVO in abbondanza.

dopo pranzo 4 zucchine lesse e 4 carote crude.

passeggiata a piedi di 50' e poi, visto che ha smesso di piovere sgambata tranquilla in pianura (41 km-1 ora 24')....alla fine ho beccato il diluvio negli ultimi km

dopo: 200 ml. albumi freddi con una banana a pezzetti e cannella

cena:
-filetti sottili di pollo con limone (saranno stati 200-250 gr.)
- patate lesse fredde con EVO/erba cipollina (5-600 gr.)
- 4 zucchine bollite con limone
- manciata di frutta secca (nocciole,semi di zucca,mandorle)

pre-nanna: una pesca e 2 albicocche

Spettacolo di frittata, simile ai miei pancake, io aggiungo anche un po di pezzetti di cioccolato fondente, prova .

Io oggi riposo, con l'acqua che ha tirato giù.

Alimentazione solita, senza che la scrivo, già la conoscete vero?.

A colazione uova... e bla bla bla

 

[pecoranera]

Spettacolo di frittata, simile ai miei pancake, io aggiungo anche un po di pezzetti di cioccolato fondente, prova .

Io oggi riposo, con l'acqua che ha tirato giù.

Alimentazione solita, senza che la scrivo, già la conoscete vero?.

A colazione uova... e bla bla bla

a rodi hai mangiato il gelato bronze medall dei mondiali ve?:angrymod:

 

[pecoranera]

oggi doveva essere una giornata di relax vista la pioggia, ma alla fine sono comunque riuscito a fare 3 ''attività''

appena sveglio: 12 gr. Whey e multivitaminico
100 piegamenti + stretching

colazione:
visto che diluviava mi sono messo a sperimentare un po' e allora ho fatto un pancake di albumi (300 ml.), miglio, grano saraceno,cocco, banana spiaccicata+a rondelle e cannella (vedi foto)....decisamente buono,da rifare
come ''contorno'' una pera,una pesca e 3 albicocche.

poi camminata in salita (1 ora e 30' ca. e 1000 metri dsl.) con discesa in funivia.
in cima una banana grande.

pranzo: insalata di riso (tanto per cambiare ) con 140 gr. di riso parboiled, 100 gr. merluzzo freddo a pezzetti, 150 gr. piselli, olive, noci, nocciole, pomodori, peperone, carota, zucchina, basilico, EVO in abbondanza.

dopo pranzo 4 zucchine lesse e 4 carote crude.

passeggiata a piedi di 50' e poi, visto che ha smesso di piovere sgambata tranquilla in pianura (41 km-1 ora 24')....alla fine ho beccato il diluvio negli ultimi km

dopo: 200 ml. albumi freddi con una banana a pezzetti e cannella

cena:
-filetti sottili di pollo con limone (saranno stati 200-250 gr.)
- patate lesse fredde con EVO/erba cipollina (5-600 gr.)
- 4 zucchine bollite con limone
- manciata di frutta secca (nocciole,semi di zucca,mandorle)

pre-nanna: una pesca e 2 albicocche

a forza di banane diventerai cavendish......

 

[talpa]

Spettacolo di frittata, simile ai miei pancake, io aggiungo anche un po di pezzetti di cioccolato fondente, prova .

grazie per il consiglio, lo provero'

oggi stessa colazione visto che era mi è piaciuta molto, e visto che ha diluviato tutta la mattina :angrymod:

stamattina 3 ore di passeggiate tra supermercati/negozi vari per fare un po' di commissioni e per non stare fermi in casa

a pranzo mi sono fatto del riso integrale parboiled (130 gr.) freddo con cipolla,olive,basilico,carote e zucchine....la prima volta che l'ho mangiato,molto buono....da rifare!

il tutto accompagnato da un insalata mista con rucola,merluzzo (100 gr.),noci,mandorle,pomodori,peperoni e EVO

nel pomeriggio è uscito un po' di sole e allora mi sono fatto una sgambata di 71 km e 700 dsl. (2 ore 22').

dopo: avanzo di 200 ml. di albumi freddi con cannella e 2 banane.

tra un po' cena con abbondante salmone fresco (3 etti), patate lesse (7-800 gr.) con EVO/erba cipollina e verdure varie....domani si esce

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali e muesli
- doppio caffè
- tazza di caffelatte

Merenda:
- una pesca
- qualche triangolino di ananas
- 170 gr fage 0%

Pranzo:
- 230 gr merluzzo con sugo di pomodoro fresco
- 70 gr riso bollito con basilico, pezzi di tonno e pomodorini
- zucchine cotte nel bimby con un cucchiaino di evo, pizzico di sale, origano, cipolla rossa

Dopo pranzo:
- caffè amaro

Merenda:
- una banana

Cena:
- 200 gr petto di pollo alla piastra
- padellata, a occhio buoni 3-400 gr, di zucchine, melanzane, peperoni, fiori di zucca con passata di pomodoro fresco, evo, cipolla rossa
- 70 gr pane integrale

 

[ninconanco]

Colazione : 200 ml di latta di soia al cioccolato, 50 gr di pane integrale con miele, banana, prugna, the verde, 10 gr di mandorle


Metà mattina: focaccia con una fetta di crudo.

Pranzo: 70 gr di pasta e pesto, 120 gr di pane, 60 gr di parmigiano, caffè

Metà pomeriggio: nocepesca, pezzo di parmigiano

11 km corsa media, allunghi (5 x 100)

Cena: 120 gr di spaghetti al sugo, un cucchiaino di grana, hamburger (200gr), fetta di pane, insalata con evo.


Poco fa: 3 prugne piccole

 

[cyclo31]

la superi perchè, probabilmente, le conteggi tutte(*) (le cosidette "nobili" e non). i valori che vengono dati in letteratura (soprattutto in ambito sportivo) si riferiscono alle proteine ad alto valore biologico...

(*) usi un app vero?

p.s. il discorso sul nutrizionista era un chiarimento generale, non rivolto a te in particolare

Si uso una app che si chiama Fat secret ma riguardo alle grammature discutendo con la mia ragazza che é un medico mi diceva che secondo il loro apprezzamento il rapporto dovrebbe restare intorno all'1,2/kg (parlo di proteine).

 

[never give up!]

Si uso una app che si chiama Fat secret ma riguardo alle grammature discutendo con la mia ragazza che é un medico mi diceva che secondo il loro apprezzamento il rapporto dovrebbe restare intorno all'1,2/kg (parlo di proteine).

beh ti ha indicato un valore elevato, la guida LARN indica 0,7 a 0,9 g/kg
http://www.sinu.it/documenti/20121016_LARN_bologna_sintesi_prefinale.pdf

in ambito sportivo si tende ad aumentare
qui alcune indicazioni
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=122746