cosa avete mangiato? (parte 4)

[rosste]

Spezzatino di tacchino in salsa di ananas e riso. La solita Hefe da 33....

Prodotti bici scontati

 

[UppeR]

Qualcuno sa indicarmi se le NOCI sono un buono spuntino da inserire tra i pasti principali?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- panino integrale da 50 gr con due cucchiaini di marmellata Hero Diet alle fragole, senza zuccheri aggiunti
- tazza di latte
- doppio caffè

Merenda:
- caffè
- una banana
- 175 gr fiocchi di latte 0% grassi, senza lattosio

Pranzo:
- 300 gr orzo con un pugnetto di riso
- 120 gr tonno leggero, 3.5% grassi con zucchine bollite e condite con evo, cipolla rossa, sale, aceto di mele

Caffè amaro dopo pranzo

Primo pomeriggio:
- caffè
- ananas

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Martedi 30.9
150 Push up + 3X10 circuito Lombari Hiperenstensioni a terra

COLAZIONE 6:00
250ml di latte con 80gr di Cereali Kellogs Extra ai fiocchi di avena e Kellogs cereali allo yogurt + 4 biscotti integrali
1 Fetta di pane integrale con marmellata di mirtilli Rigoni

COLAZIONE (2) 09:30
Caffè con 2 Biscotti integrali

PRE WORKOUT
Niente non ho avuto tempo

ALLENAMENTO 12:20
Corsa 9.3km -2.2 km a 5.10 +15 ripetute 30” a 3.20 con riposo 60” corsetta a 4.40 circa + 2km a 5
0,5lt di Acqua

PRANZO 13:45
3 Zucchine e 3 carote cotte al vapore condite con evo
200gr di Mozzarella Vaccina
Caffè Amaro

MERENDA 16:30
Thè Verde e 1 Banana

CENA 20:00
70gr di pasta al sugo di Melanzane
Piatto di insalata songino condita con evo e aceto di mele
Piatto di cavolo cappuccio condito con evo e aceto di mele
Fetta di pesce spada in umido con i pomodorini e capperi
40gr di pane integrale
Una fetta grande di Ananas

 

[kikhit]

Qualcuno sa indicarmi se le NOCI sono un buono spuntino da inserire tra i pasti principali?

Se non sei in sovrappeso sono un ottimo spuntino... 2-3 noci al giorno anche in base a quanto ti alleni

Io ne ho sempre in ufficio nel cassetto

 

[UppeR]

Se non sei in sovrappeso sono un ottimo spuntino... 2-3 noci al giorno anche in base a quanto ti alleni

Io ne ho sempre in ufficio nel cassetto

Sì lo ammetto: sono fuori peso

Il distributore automatico che ho in azienda, oltre al mix di noci, nocciole, mandorle e uvetta, propone tarallini al bacon, patatine alla paprika, Fiesta e altre cagate del genere.

Le noci, sembrano le più innocue

 

[kikhit]

Sì lo ammetto: sono fuori peso

Il distributore automatico che ho in azienda, oltre al mix di noci, nocciole, mandorle e uvetta, propone tarallini al bacon, patatine alla paprika, Fiesta e altre cagate del genere.

Le noci, sembrano le più innocue

Sì.. tra tutto sì... ma non esagerare

 

[Simoc7]

[MENTION=7855]UppeR[/MENTION] lascia perdere, la maggior parte delle volte in questi pacchetti mettono oli assurdi che vanno solo ad appesantirti... Meglio noci fresche fresche da casa

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[UppeR]

[MENTION=7855]UppeR[/MENTION] lascia perdere, la maggior parte delle volte in questi pacchetti mettono oli assurdi che vanno solo ad appesantirti... Meglio noci fresche fresche da casa

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Il mangime fresco è sempre il migliore, ma in mancanza d'altro, bisogna arrangiarsi alla meno peggio.

Ho letto sulla confezione. Ingredienti: noci.

 

[kikhit]

[MENTION=7855]UppeR[/MENTION] lascia perdere, la maggior parte delle volte in questi pacchetti mettono oli assurdi che vanno solo ad appesantirti... Meglio noci fresche fresche da casa

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Basta leggere l'etichetta... ad esempio le Noberasco non hanno nessun olio 'assurdo' aggiunto

Io ad esempio con oli 'assurdi' non ho mai trovate... è anche vero che in genere mi faccio il sacchettino con noci fresche sgusciate (quando è stagione.. a luglio è impossibile avere vere noci fresche)...

 

[Simoc7]

Basta leggere l'etichetta... ad esempio le Noberasco non hanno nessun olio 'assurdo' aggiunto

Le trovi al distributore?

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[kikhit]

Le trovi al distributore?

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Quello della Eni, all'Esso no!

Ma forse mi mancano i tuoi superpoteri che consentono di leggere le etichette a distanza!

ps: seriamente, comunque sì, Noberasco opera anche nel settore vending machine

 

[Simoc7]

Quello della Eni, all'Esso no!

Ma forse mi mancano i tuoi superpoteri che consentono di leggere le etichette a distanza!

ps: seriamente, comunque sì, Noberasco opera anche nel settore vending machine

Non ho superpoteri, mi informo sulle cose che solitamente ci sono in un distributore visto che ne ho una marea a scuola...

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[kry]

Essere in iper proteica in questo sport può portare ad enormi svantaggi ?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè doppio

Metà mattina:
- Esame di Modellistica Meteo-Oceanografica e Climatologica, approvato con 26: a -5 dalla laurea magistrale
- caffè

Pranzo:
- pasta mista con lenticchie
- cavolfiori bolliti
- 110 gr petto di tacchino
- caffè

Tra primo pomeriggio e metà pomeriggio:
- caffè
- 4 fettine bresaola
- 1 fettina integrale con semi di soia e lino
- un trancetto di pan pizza con insalata e mais
- una banana

Cena:
- cavolfiore lesso, saltato in padella con pepe, sale e aglio
- 2 fettine di pizza pomodoro e origano
- 1 mozzarella e mezza

 

[sarentina]

colazione: 1 kiwi, 3 uova piccole in padella con crusca d'avena e spolverata di parmigiano, 3 cucchiai di ceci cotti, 2 gallette di riso integrale con poco burro e marmellata, piccola fetta di torta al cioccolato homemade

spuntino preworkout 2h: 1 mela, barretta con semi di lino

pranzo pwo: piatto di riso in bianco con evo, petto di pollo in padella, carote/pomodorini/rape rosse con evo

spuntino: 170gr yogurt fage 0%, 1 prugna

cena: lonza di maiale alla piastra con rucola/pomodorini e aceto balsamico, 3/4 cucchiai di ceci, bietole con evo


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[agigix]

Ecco il resoconto di Mercoledi 01.10
200 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch)

COLAZIONE 5:45
“Zuppa” Latte 300ml con 80gr di Cereali Kellogs Extra ai fiocchi di avena e Kellogs cereali allo yogurt + 4 biscotti integrali
1 Fetta di pane integrale con marmellata di mirtilli Rigoni

COLAZIONE (2) 09:30
Thè con 2 Biscotti integrali

PRE WORKOUT 11:00
Niente non ho avuto tempo

ALLENAMENTO 12:20
Corsa 9.5km a 4.45

PRANZO 13:30
1 Zucchina al vapore condita con evo
70gr di Spaghetti con evo
2 kiwi
1 Caffè Amaro

MERENDA 16:00
Thè Verde e 1 Banana

CENA 19:30
Un Piatto di passato di verdura con legumi (ceci/lenticchie) e un 40 gr di pasta
Un piatto abbondante di piselli e fagiolini in umido con cipolla ripassati in padella
2 Cosce di pollo arrosto
Una ciotola di insalata ghiaccio condita con evo sale e aceto balsamico
40gr di pane
Un bicchiere di Bonarda

PRE NANNA 22:00
2 Datteri

 

[Daniel Bennet]

Colazione: Ore 8:30

- 200ml latte AD + 2 cucchiaini di fruttosio + 2 pugni di cereali al cioccolato.
- 9/10 biscotti novellini.
- 1 yogurt (125g).
- 1 mela.

Allenamento: Ore 9:45

2h20:48, 70.5 km, 30.1 med, 237m disl, 124bpm med.

Pranzo: Ore 13

200g riso con ca. 50g di tonno e 2 fettine di fontina.
Mezzo panino.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- una banana

Pranzo:
- 3 forchettate di tortiglioni integrali con sugo di pomodoro fresco e ricotta
- due pezzettini di carne al sugo
- insalata verde condita con succo di limone, evo, pizzico di sale
- 2 hamburgher di tacchino
- caffè

Merenda:
- 150 gr fage 0% grassi bianco
- tazza di the verde non dolcificato

 

[Daniel Bennet]

Colazione: Ore 8:30

- 200ml latte AD + 2 cucchiaini di fruttosio + 2 pugni di cereali al cioccolato.
- 9/10 biscotti novellini.
- 1 yogurt (125g).
- 1 mela.

Allenamento: Ore 9:45

2h20:48, 70.5 km, 30.1 med, 237m disl, 124bpm med.

Pranzo: Ore 13

200g riso con ca. 50g di tonno e 2 fettine di fontina.
Mezzo panino.

Merenda: Ore 16

- 1 yogurt al sorbetto Muller (125g) - 1 mela.
- Un bicchiere di succo di Lampone.
- Cappuccino.

Allenamento: Ore 18

- 20/25 minuti di camminata.
- Addominali con fitball:
Normali 4x50, Obliqui 2x50, Inversi 2x25.
- 3x50 Squat con fitball.
- 5x10 6kg bicipiti.
- 4x15 Flessioni.
- Stretching finale.

Cena: Ore 19:30

- 250g ca. di purè di patate.
- Insalatina mista
- 120g di Prosciutto cotto sgrassato.
- 1 panino.

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