cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

no no, hai detto bene... andrebbero ridotti dal pomeriggio in poi... se sei a dieta, anche eliminati... ma cmq metti che ti alleni alle 3, poi post allenamento è bene inserirli in finestra

sarà ...

ma non sono per nulla d'accordo...

io li mangio sempre, colazione , pranzo e cena, anzi a cena (dopo allenamento) mi faccio anche fino a 150g di pasta...

Prodotti bici scontati

 

[kikhit]

sarà ...

io li mangio sempre, colazione , pranzo e cena, anzi a cena (dopo allenamento) mi faccio anche fino a 150g di pasta...

quoto... sta leggenda che i carbo non vadano mangiati... mah... io li riduco solo devo fare scarico pre carico in vista di un lungo a buon ritmo... ma scarico vuol dire ridurre del 20%.

In passato, in periodo in cui ho dovuto perdere peso (e neppure poco) in seguito a lunghissimo periodo di stop per infortunio, non ho mai eliminato i carboidrati da ogni pasto.

 

[never give up!]

quoto... sta leggenda che i carbo non vadano mangiati... mah... io li riduco solo devo fare scarico pre carico in vista di un lungo a buon ritmo... ma scarico vuol dire ridurre del 20%.

In passato, in periodo in cui ho dovuto perdere peso (e neppure poco) in seguito a lunghissimo periodo di stop per infortunio, non ho mai eliminato i carboidrati da ogni pasto.

anche perchè, non mi stancherò mai di ripeterlo, in questo modo si hanno le energie per allenarsi meglio, che è la cosa che fa dimagrire...

 

[kikhit]

anche perchè, non mi stancherò mai di ripeterlo, in questo modo si hanno le energie per allenarsi meglio, che è la cosa che fa dimagrire...

Esatto.. e allenarsi non solo al lungo/lento, ma ci va energia anche per fare allenamenti ad alta intensità che, per mia esperienza (e non solo), se alternati a quelli più lunghi e blandi, velocizzano di molto il metabolismo e ingrossano il bruciatore.

 

[sovrasterzo85]

Stavo parlando di una persona che è a dieta e vuole perdere peso...

 

[never give up!]

Stavo parlando di una persona che è a dieta e vuole perdere peso...

anch'io...

mica devi strafogarti...

e non ti mangi i muscoli...(chiaro riferimento a quello che hai dichiarato)

 

[sovrasterzo85]

anch'io...

mica devi strafogarti...

e non ti mangi i muscoli...(chiaro riferimento a quello che hai dichiarato)

Io ho riportato cio che ho appreso, poi è chiaro che ogni fisico reagisce a modo suo... cmq nn bastano le proteine contro il catabolismo?

 

[kaiserjan86]

no no, hai detto bene... andrebbero ridotti dal pomeriggio in poi... se sei a dieta, anche eliminati... ma cmq metti che ti alleni alle 3, poi post allenamento è bene inserirli in finestra

Mi alleno verso le 18.30 e ceno verso le 21, quindi quando mi alleno credo non andrebbero eliminati, anche perché poi ad eliminare troppo si passerebbe con rallentare il metabolismo che è proprio l'ultima cosa che vorrei adesso.

 

[kaiserjan86]

@kaiser,condivido con fabio,stai troppo a stecca e poi sbraghi,colazioni d 200 kcal non le fa nemmeno kate moss,cerca di mangiare almeno 2000 kcal equamente divisa e muovi il qlo,soprattutto in palestra con circuiti,prima che con bici,che visto il peso che devi muovere non so quanto possa essere salutare

È proprio quello che sto facendo infatti, leggiti il circuito che ho fatto ieri :)

 

[sovrasterzo85]

Mi alleno verso le 18.30 e ceno verso le 21, quindi quando mi alleno credo non andrebbero eliminati, anche perché poi ad eliminare troppo si passerebbe con rallentare il metabolismo che è proprio l'ultima cosa che vorrei adesso.

Infatti quando ti alleni non li devi togliere... se ti alleni come hai detto allora fai una cena con carbo e prote limitando i grassi...

 

[never give up!]

Io ho riportato cio che ho appreso, poi è chiaro che ogni fisico reagisce a modo suo... cmq nn bastano le proteine contro il catabolismo?

se mangi pochi carbo il fisico cerca le energie da altre fonti.
dai grassi (se ce la fa, perchè se non hai più carbo il metabolismo dei grassi si ferma, classico detto i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati)
e dagli aminoacidi (smonta i muscoli...)...catabolismo a go go...

 

[freeroad]

se mangi pochi carbo il fisico cerca le energie da altre fonti.
dai grassi (se ce la fa, perchè se non hai più carbo il metabolismo dei grassi si ferma, classico detto i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati)
e dagli aminoacidi (smonta i muscoli...)...catabolismo a go go...

Concordo. Io (come e' noto ) mangio tanti carboidrati a ogni pasto, ma tutto sto grasso che mi si dovrebbe accumulare addosso non me lo vedo...anzi

 

[kikhit]

Stavo parlando di una persona che è a dieta e vuole perdere peso...

Appunto, è un grosso errore eliminare i carbo o ridurli eccessivamente se si vuole perdere peso: certo, senza carbo perdi peso in fretta (non a caso esempi estremi come la porcata della Dukan fanno perdere peso in brevissimo tempo), ma ti freghi sia il metabolismo che la capacitò di bruciare carbo, così come, senza carbo, non attivi il metabolismo dei grassi.

 

[Antelao]

Mi alleno verso le 18.30 e ceno verso le 21, quindi quando mi alleno credo non andrebbero eliminati, anche perché poi ad eliminare troppo si passerebbe con rallentare il metabolismo che è proprio l'ultima cosa che vorrei adesso.

continua ad allenarti cosi e vedrai che.....nonostante qualche incongruenza alimentare....i risultati arrivano a breve e ti daranno l'input per continuare

 

[kikhit]

È proprio quello che sto facendo infatti, leggiti il circuito che ho fatto ieri :)

Io fossi in te, però, mi farei dare esercizi a corpo libero (con pesi, tavolette propriocettive e cuscini, kettlebell, palla medica, fiball) e meno macchine... coinvolgi più muscoli e aumenti l'intensità (oltre ad avere maggiori benefici nella vita di tutti i giorni e in bici)... le macchine in palestra lasciale alle signorine

 

[kaiserjan86]

Io fossi in te, però, mi farei dare esercizi a corpo libero (con pesi, tavolette propriocettive e cuscini, kettlebell, palla medica, fiball) e meno macchine... coinvolgi più muscoli e aumenti l'intensità (oltre ad avere maggiori benefici nella vita di tutti i giorni e in bici)... le macchine in palestra lasciale alle signorine

Capisco, ma intanto sai che mi sto divertendo molto con questa scheda? Prima mi mettevo a fare il criceto sulla spin bike e alla lunga è diventato tedioso, fine OT.

 

[never give up!]

Io fossi in te, però, mi farei dare esercizi a corpo libero (con pesi, tavolette propriocettive e cuscini, kettlebell, palla medica, fiball) e meno macchine... coinvolgi più muscoli e aumenti l'intensità (oltre ad avere maggiori benefici nella vita di tutti i giorni e in bici)... le macchine in palestra lasciale alle signorine

:asd2:

cmq. quel circuito lo farei almeno 3/4 volte

 

[kikhit]

Capisco, ma intanto sai che mi sto divertendo molto con questa scheda? Prima mi mettevo a fare il criceto sulla spin bike e alla lunga è diventato tedioso, fine OT.

Di sicuro è meglio, nel senso di più divertente, ed è più utile che stare su spinbike...
Però, prossimo mesociclo (non andare avanti più di 5 sett con questo circuito), fatti fare una scheda a corpo libero, vedrai risultati ancora migliori sia dal punto di vista peso (se abbini corretta alimentazione) che dal punto di vista atletico.
E anche ora, stai basso come carichi, ma aumenta la densità del lavoro (ripetizioni/unità di tempo) ogni volta di un pochino (senza comunque trascurare la correttezza dell'esecuzione dell'esercizio e la corretta postura, onde evitare di farti male)... così dai una bella botta al metabolismo, che resta bello attivo anche nelle ore successive l'allenamento.

:asd2:

cmq. quel circuito lo farei almeno 3/4 volte

Goloso!

 

[sovrasterzo85]

sottolineo che non ho detto di eliminare i carbo... ma di ridurli e toglierli dal pomeriggio in poi se uno è a dieta e non si allena (cosi dicono i bodybuilders e la cultura che mi sono fatto frequentando bodyweb)
Chi fa parecchia attività, guai se li elimina o li riduce... io ne sono l'esempio, mi sono bruciato la massa magra (non capisco come possano parecchi atleti di endurance a seguire una dieta a zona col 40% dei carboidrati)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt activia alla banana
- una mela anurca piccola

Pranzo:
- zuppa di lenticchie a occhio (2-300 gr), condite con pezzettoni di pomodoro, filo di evo, origano, pizzico di sale
- 120 gr sgombro al naturale, condito con succo di limone e origano
- 3 freselline integrali, 40 gr in totale