Per dimagrire basta il 65-70% della tua FC MAX
O.T.
E quì si aprirebbe un capitolo già aperto altre volte.
Sicuro-sicuro di sta cosa?
...non vorrei innescare niente di problematico...
O.T.
Dopo 2h di bici con sali in borraccia(2 bustine di MGKVis):
5g aminoacidi
(doccia)
spremuta pompelmo-arancia-limone
cena con petto di pollo alla soia,insalata mista,qualche fetta di coppa,panino integrale,mela.
oooh era ora che tu facessi un po di "outing"... ero fermo al cucciolone io...
Sovra sono un pessimo esempio!Stasera ho fatto il bravo e ho messo il menù.
Tahnk's! [emoji106]Ammazza... Complimenti
O.T.
E quì si aprirebbe un capitolo già aperto altre volte.
Sicuro-sicuro di sta cosa?
eh si... proprio sicuro sicuro sicuro, sai?
O.T.
E quì si aprirebbe un capitolo già aperto altre volte.
Sicuro-sicuro di sta cosa?
...non vorrei innescare niente di problematico...
O.T.
Dopo 2h di bici con sali in borraccia(2 bustine di MGKVis):
5g aminoacidi
(doccia)
spremuta pompelmo-arancia-limone
cena con petto di pollo alla soia,insalata mista,qualche fetta di coppa,panino integrale,mela.
traduzione di questo [url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
con traduttore google di un passo importante, lo evidenzio in rosso
Studi eleganti del Dr. George Brooks presso la University of California, Berkeley hanno dimostrato che l'organismo utilizza principalmente i grassi per il carburante a riposo e bassa intensità di esercizio. Sopra il 65 per cento del massimo impegno del corpo passa bruscamente ai carboidrati e usa molto meno grassi. Il tasso di disgregazione dei grassi nelle cellule adipose diminuisce anche all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Il metodo migliore per perdere peso attraverso l'esercizio si presenta come un gioco da ragazzi: treno a bassa intensità di esercizio, perché si usa il grasso come combustibile. Gli studi suggeriscono che più a lungo si esercita, il più grasso si usa come combustibile e il grasso corporeo più si perde. Produttori di apparecchiature di esercitazione hanno preso atto di questi studi e hanno incluso cosiddette zone di bruciare i grassi programmate in tapis roulant allenamenti che hanno persone che esercitano in 30-60 per cento del massimo sforzo.
La vera risposta alla domanda di come perdere il grasso attraverso l'esercizio non è così ovvio. TrueType si utilizza più grasso come carburante quando si esercita moderatamente. Ma, si perde più grasso corporeo quando si esercita intensamente nel corso di un periodo di 24 ore, perché si utilizza più grasso per il carburante e aumentare il metabolismo (aumento consumo di calorie) più dopo l'esercizio. Inoltre, si bruciano più calorie durante l'esercizio stesso. Il consumo totale di energia giornaliera è più importante per la perdita di grasso rispetto ai tipi di combustibili utilizzati durante l'esercizio fisico.
Si perde grasso utilizzando più calorie di quanto si prende in. Si bruciano molte più calorie di allenamento intenso che esercitare lentamente. Il corpo non metabolizzare i grassi da soli. Piuttosto, l'uso di grassi è integrato con carboidrati e il metabolismo delle proteine. Anche se è stato utilizzato più grassi durante l'esercizio fisico, di stoccaggio del combustibile saldi si secondo bilancio energetico - calorie in vs calorie fuori. Esercizio intenso ti fa bruciare più calorie e grassi dopo l'esercizio è finito. Così, quando si cerca di perdere grasso, lavorare di più e bruciare più calorie.
Esercizio intenso costruisce muscolare tessutale soprattutto se si include allenamento con i pesi nel programma. Muscle utilizza più calorie di qualsiasi altro tessuto del corpo. Il muscolo più hai, più calories- e FAT che si intende utilizzare.
L'esercizio fisico intenso aumenta l'uso di grassi dopo l'esercizio è finito. È possibile utilizzare i carboidrati facilmente disponibili durante l'esercizio fisico intenso, e poi si passa ai grassi durante il recupero. Il corpo usa più grassi come carburante dopo un intenso allenamento che dopo facile.
L'esercizio fisico intenso aumenta il metabolismo post-esercizio più di luce esercizio fa. Correre per un'ora a 70-80 per cento di massimo impegno e si ottiene un post-esercizio-calorie brucia bonus extra di circa 100 calorie.
in pratica: è più importante quello che succede dopo piuttosto che quello che succede durante l'esercizio
forse ancora un po' troppo eretica come cosa
allenamenti ad alta intensità
per chi ha voglia:
[url]http://weightloss.about.com/od/exercis1/a/Exercise-Intensity-How-Hard-Should-I-Exercise-To-Lose-Weight.htm[/URL]
[url]http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/#B5[/URL]
[url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
(per chi ha ancora più voglia,tutta la bibliografia riportata negli articoli...)
per chi ha meno voglia
[url]http://www.albanesi.it/corsa/sportmagro.htm[/URL]
dieta. ho le mie idee, ma è OT
negli articoli qualcosina a riguardo c'è...
Grazie William!Msmtrt dalla foto sei davvero tirato complimenti, io al Max sono arrivato al 5,5 di BF è già e stato un bel lavoro ma senza le tue masse, pesavo 64kg
Comunque significa che hai lavorato bene e sodo e per parecchi anni complimenti davvero
Ciao William
io invece non sono mica tanto sicuro che sia sufficiente...
che poi, a dirla tutta, 65-70% fc max, non è proprio bassa intensità, anche se io aumenteri anche un pochino...
Si sono d accordo, un fisico tonico e "muscoloso" ha il grosso vantaggio di consumare molto a riposo per sostenere la massa magra, con il vantaggio enorme di dimagrire durante e sopratutto dopo allenamento, quando per sostenersi è obbligato a consumare molto carburante .
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?