Allenamento per perdere peso

[sepica]

cmq. seriamente, nella tua goliardia hai centrato il (UN) problema...

poca voglia

tanti non ottengono risultati per questo motivo...
non hanno reale motivazione...

il problema è questo naturalemente ma andrebbero anzi adremmo anche capiti, dimagrire è un lavoro non di una setimana o di 15 gg ma di mesi/mesi di lavoro piccoli progressi e continue ricadute che non riescono molte volte a creare la stimolo a continuare.
Sta di fatto infatti che solo i grandi obesi riescono nell impresa , in quanto forti di grosse motivazioni e risultati subito tangibili..

Prodotti bici scontati

 

[Revenge]

Per dimagrire bisogna bruciare i grassi quindi uscite al mattino a digiuno dalla sera prima...... Un succo di frutta all'arancia oppura all'anas e via.....

Uscita di 2 ore max a ritmi ovviamente blandi..... Più ne riesci a fare in una settimana meglio è...... Poi ti consiglio di comprarti un cardio che ti faccia il settimanale delle calorie bruciate, così impari un po' a regolarti sulla alimentazione..... È anche possibile per ogni uscita avere una stima dei gr di ciccia bruciati.....

Poi quando te la senti e sempre molto gradualmente inizi a fare un po' di salite dove si bruciano tante calorie in poco tempo......

Poniti traguardi realistici tipo 4kg in 3 mesi.......

Insomma il metodo c'è, bisogna metterci l'impegno.....

 

[never give up!]

il problema è questo naturalemente ma andrebbero anzi adremmo anche capiti, dimagrire è un lavoro non di una setimana o di 15 gg ma di mesi/mesi di lavoro piccoli progressi e continue ricadute che non riescono molte volte a creare la stimolo a continuare.
Sta di fatto infatti che solo i grandi obesi riescono nell impresa , in quanto forti di grosse motivazioni e risultati subito tangibili..

traduzione di questo http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm
con traduttore google di un passo importante, lo evidenzio in rosso


Studi eleganti del Dr. George Brooks presso la University of California, Berkeley hanno dimostrato che l'organismo utilizza principalmente i grassi per il carburante a riposo e bassa intensità di esercizio. Sopra il 65 per cento del massimo impegno del corpo passa bruscamente ai carboidrati e usa molto meno grassi. Il tasso di disgregazione dei grassi nelle cellule adipose diminuisce anche all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Il metodo migliore per perdere peso attraverso l'esercizio si presenta come un gioco da ragazzi: treno a bassa intensità di esercizio, perché si usa il grasso come combustibile. Gli studi suggeriscono che più a lungo si esercita, il più grasso si usa come combustibile e il grasso corporeo più si perde. Produttori di apparecchiature di esercitazione hanno preso atto di questi studi e hanno incluso cosiddette zone di bruciare i grassi programmate in tapis roulant allenamenti che hanno persone che esercitano in 30-60 per cento del massimo sforzo.


La vera risposta alla domanda di come perdere il grasso attraverso l'esercizio non è così ovvio. TrueType si utilizza più grasso come carburante quando si esercita moderatamente. Ma, si perde più grasso corporeo quando si esercita intensamente nel corso di un periodo di 24 ore, perché si utilizza più grasso per il carburante e aumentare il metabolismo (aumento consumo di calorie) più dopo l'esercizio. Inoltre, si bruciano più calorie durante l'esercizio stesso. Il consumo totale di energia giornaliera è più importante per la perdita di grasso rispetto ai tipi di combustibili utilizzati durante l'esercizio fisico.


Si perde grasso utilizzando più calorie di quanto si prende in. Si bruciano molte più calorie di allenamento intenso che esercitare lentamente. Il corpo non metabolizzare i grassi da soli. Piuttosto, l'uso di grassi è integrato con carboidrati e il metabolismo delle proteine. Anche se è stato utilizzato più grassi durante l'esercizio fisico, di stoccaggio del combustibile saldi si secondo bilancio energetico - calorie in vs calorie fuori. Esercizio intenso ti fa bruciare più calorie e grassi dopo l'esercizio è finito. Così, quando si cerca di perdere grasso, lavorare di più e bruciare più calorie.


Esercizio intenso costruisce muscolare tessutale soprattutto se si include allenamento con i pesi nel programma. Muscle utilizza più calorie di qualsiasi altro tessuto del corpo. Il muscolo più hai, più calories- e FAT che si intende utilizzare.
L'esercizio fisico intenso aumenta l'uso di grassi dopo l'esercizio è finito. È possibile utilizzare i carboidrati facilmente disponibili durante l'esercizio fisico intenso, e poi si passa ai grassi durante il recupero. Il corpo usa più grassi come carburante dopo un intenso allenamento che dopo facile.
L'esercizio fisico intenso aumenta il metabolismo post-esercizio più di luce esercizio fa. Correre per un'ora a 70-80 per cento di massimo impegno e si ottiene un post-esercizio-calorie brucia bonus extra di circa 100 calorie.


in pratica: è più importante quello che succede dopo piuttosto che quello che succede durante l'esercizio

forse ancora un po' troppo eretica come cosa

 

[kinggiamma]

consiglio da un altro peso massimo ( attualmente 105Kg, quando ho iniziato ero intorno ai 110Kg). Non pensare di andare in bicicletta per perdere peso. Vai in bici, divertiti, rilassati non stare a pensare ad allenamenti tabelle etc.. sarà' poi la voglia di andare un po più' in la', di fare magari quella salita o quell'altro percorso che innestera' in te la voglia di dimagrire. Quando questo succede, allora lavora a tavola, iniziando a togliere qualche di più' ( bevi un caffè' senza zucchero, rifiuta un cioccolatino offerto dal collega ( se te lo offre la collega invece prendilo sempre, che a lungo andare magari te lo fa smaltire lei....)) e vedrai che piano piano entri nell'ottica e dimagrisci.

 

[71fulvio]

Riporto la mia esperienza. Da metà settembre ho smesso con la bdc, causa "nausea" per sempre lo stesso gesto atletico. Pesavo 70kg. Mi sono messo a correre a piedi, come faccio tutti gli anni nel periodo più fresco. Ci ho preso gusto; adesso mi alleno anche intensamente per raggiugere un certo obiettivo di tempo che mi sono prefissato. Ieri, così per curiosità mi sono pesato eh risultato:65,5kg

 

[aratrus]

Io ho perso 16 kg da luglio semplicemente curando l'alimentazione ed uscendo in bici senza particolari accorgimenti, divertiti in bici!

 

[lucas.]

in pratica: è più importante quello che succede dopo piuttosto che quello che succede durante l'esercizio

forse ancora un po' troppo eretica come cosa

In realtà è quello che penso da sempre. Si diventa forti e magri andando forte e consumando molto , anche con sforzi anaerobici volendo.

 

[Antelao]

..........

 

[Antelao]

In realtà è quello che penso da sempre. Si diventa forti e magri andando forte e consumando molto , anche con sforzi anaerobici volendo.

Da quello che ho letto, sembrerebbe proprio così. ....il fare ritmi blandi per bruciare di più è un luogo comune

 

[never give up!]

Da quello che ho letto, sembrerebbe proprio così. ....il fare ritmi blandi per bruciare di più è un luogo comune

in realtà servono entrambi e si devono fare entrambi...
sia bassa che alta intensità...
se devi farti 4 ore in bici non farai sicuramente 4 ore fuori soglia

se hai solo 1h e ti fai la passeggiata, beh, IMHO è un lavoro inutile...

comunque, come già detto, l'allenamento per il dimagrimento* e quello per il raggiungimento delle performance sono due cose diverse.

* inteso per chi deve perdere tanti chili, anche per il miglioramento delle performance, a volte, bisogna lavorare sul peso, ma si tratta di qualche kg, ripeto due mondi differenti...

 

[Antelao]

in realtà servono entrambi e si devono fare entrambi...
sia bassa che alta intensità...
se devi farti 4 ore in bici non farai sicuramente 4 ore fuori soglia

se hai solo 1h e ti fai la passeggiata, beh, IMHO è un lavoro inutile...

comunque, come già detto, l'allenamento per il dimagrimento* e quello per il raggiungimento delle performance sono due cose diverse.

* inteso per chi deve perdere tanti chili, anche per il miglioramento delle performance, a volte, bisogna lavorare sul peso, ma si tratta di qualche kg, ripeto due mondi differenti...

 

[giampy63]

Sono d'accordo con questa affermazione.

Poi fare fondo non fà dimagrire, ne al medio, ne al lento e ne al lungo.
Quello che fà dimagrire è una semplice regola, consumare di più di quello che si introduce. Tutto qua. Quindi è inutilissimo farsi 3-4 ore di bici, bruciare 2-3000 calorie e poi mangiare fino a superare le calorie consumate. Perlomeno questo è quello che penso io, senza entrare nello specifico di cosa sia una dieta equilibrata.

Vangelo.

 

[donatello1963]

Io ho perso 16 kg da luglio semplicemente curando l'alimentazione ed uscendo in bici senza particolari accorgimenti, divertiti in bici!

Ma prima come ti alimentavi scusa

 

[donatello1963]

il problema è questo naturalemente ma andrebbero anzi adremmo anche capiti, dimagrire è un lavoro non di una setimana o di 15 gg ma di mesi/mesi di lavoro piccoli progressi e continue ricadute che non riescono molte volte a creare la stimolo a continuare.
Sta di fatto infatti che solo i grandi obesi riescono nell impresa , in quanto forti di grosse motivazioni e risultati subito tangibili..

Parli di me vero SEP

 

[donatello1963]

non vedo cosa ci sia di così strano nel fare colazione con cappuccio e brioches alla 10.30 del mattino, io lo faccio sempre, mi fumo anche una sigaretta dopo e poi all'aperitivo del sabato mi bevo un bel negroni, magari un gin tonic dopo cena...in effetti però in bici sembra che abbia il rimorchio

Il rimorchio FRENATO ...... oppure sfrenato ma con le gomme a terra ...... hai idea di quante calorie metti ???

 

[aratrus]

Ma prima come ti alimentavi scusa

In maniera errata, per esempio non facevo colazione o spuntini tra i pasti principali. E avevo anche interrotto l'attività fisica.
Mi sono rivolto ad un nutrizionista ed ora faccio 5 pasti al giorno mangiando cibi sani e cerco di fare attività almeno 2-3 volte a settimana. Sono passato da 87 kg di fine giugno ai 70.7 di stamattina

 

[donatello1963]

In maniera errata, per esempio non facevo colazione o spuntini tra i pasti principali. E avevo anche interrotto l'attività fisica.
Mi sono rivolto ad un nutrizionista ed ora faccio 5 pasti al giorno mangiando cibi sani e cerco di fare attività almeno 2-3 volte a settimana. Sono passato da 87 kg di fine giugno ai 70.7 di stamattina

Allora una birra puoi berla

 

[Cancello del Roero]

Allora una birra puoi berla

diavolo tentatore

 

[donatello1963]

diavolo tentatore

Ma io stò cercando di fare il bravo ........ dal 26 novembre

 

[Antelao]

Il rimorchio FRENATO ...... oppure sfrenato ma con le gomme a terra ...... hai idea di quante calorie metti ???

Poi le sigarette,non è che siano le migliori amiche dei lavori cardiovascolari