per arrivare a quei valori non hai fatto SOLO ed ESCLUSIVAMENTE esercizi endurance a 65-70% FC max...
o sbaglio?
quindi, di fatto, vieni dalla mia parte...
è utile, ma non sufficiente...
Alla fine ognuno resta della propria idea, ma quando arrivi a scendere sotto il 3% di grasso corporeo, riuscendo per di più a mantenere un peso di 96/98 kg qualche sicurezza ti viene.....
Guarda, io soprattutto nel periodo estivo seguo un'alimentazione mirata diciamo alla palestra, per cui non distinguo tra quando vado in bici oppure no, per cui mi capita di andare in bici magari essendo scarichissimo e lì mi devo sforzare di guardare solo la FC% e non le medie, che a volte sono davveroi ridicole!Msmtrt, si infatti sono molto contento della forma che ho raggiunto, non ho tanti kg di massa ma essendo magro si vedono tutti e molto.
A parte questo da inizio mese ho iniziato una ipercalorica per iniziare a compensare il lavoro in bici, così da non perdere massa magra costruita in 2 anni dove mi sono impegnato molto su dieta e allenamenti, quindi All inizio dove devo ancora calibrare il mio dispendio energetico in bici per non rischiare ci catabolizzare preferisco stare un po' più alto, infatti ho preso un po' di peso ma con la bici non è un problema farla scendere.
Tu nei giorni in cui vai in bdc di quanto vai in surplus calorico rispetto hai giorni off o di palestra?
Ciao William
Ce la fai ce la fai!
pensa alla soddisfazione ...!
Un consiglio... del ciclocomputer guarda solo la frequenza cardiaca e lascia perdere velocità e medie...
Per dimagrire basta il 65-70% della tua FC MAX
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Che discorso... ovvio che non è sufficiente ....
Se fai quello e poi ti sbrani un vasetto di nutella al giorno la vedo dura!
ho solo detto che, nell'allenamento cardio, andare oltre certe frequenze, anzi, per essere più precisi, andando oltre certe frequenze si perde si più peso, ma anche massa muscolare.
E qui chiudo.... altrimenti ci mandano a quel paese!
Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk
io mi rifaccio a quanto scrivi...
mentre così, il discorso, è un po' differente...
p.s.
anch'io ho le mie certezze, avendo perso 38kg...
io mi rifaccio a quanto scrivi...
mentre così, il discorso, è un po' differente...
p.s.
anch'io ho le mie certezze, avendo perso 38kg...
Stamattina appena sveglio sono stato una fogna:
savoiardi, oro saiwa, miele (tanto!), marmellata, crema di sesamo, 2 ferrero rosche o come si scrive poi2 caffè.
Uscita in BDC 2 h 30' con 1630 d+, durante: succo alla pera, 2 bustine integratore di magnesio. https://connect.garmin.com/modern/profile/Giokaos
La cosa strana è che rendevo molto bene nonostante quello che mi sono "tirato addosso" prima di partire!
pp.ss.
complimenti per i chili persi!!!
è cmq. un lavoro lungo iniziato tanti anni fa...
non c'è nulla di miracoloso, bisogna avere pazienza (che tanti non hanno e poi, purtroppo, falliscono il loro obbiettivo, perchè delusi e frustrati da risultati non immediatamente evidenti) ed imparare a conoscersi...
grande!!Stamattina appena sveglio sono stato una fogna:
savoiardi, oro saiwa, miele (tanto!), marmellata, crema di sesamo, 2 ferrero rosche o come si scrive poi2 caffè.
Uscita in BDC 2 h 30' con 1630 d+, durante: succo alla pera, 2 bustine integratore di magnesio. [URL]https://connect.garmin.com/modern/profile/Giokaos[/URL]
La cosa strana è che rendevo molto bene nonostante quello che mi sono "tirato addosso" prima di partire!
In effetti non lo posso negare neanch'iogrande!! non nego di aver tirato un paio di ruttini per i primi 20min.
Dopo quanto sei uscito? Io con una colazione del genere non mi sarei mosso!!!
Forse il corpo lo richiedeva.
Inviato??!! [emoji106]
Il problema è mio, di testa, che non riesco a ritrovare le sensazioni di una volta. Io per un'uscita di 2h non potrei uscire digiuno, non credo ce la farei a ritornare a casa.
Proprio come la penso anch'ioSe stai sempre su fc basse, per come la vedo io, innanzi tutto abitui il tuo copro solo a quel tipo di lavoro, questo si adatta e consumerà sempre meno calorie... inoltre lavori più brevi ma ad alta intensità danno una bella botta al metabolismo, che continua a bruciare alla grande anche ad attività finita.
Mica devi uscire a digiuno... basta che ti fai una colazione normale, pedali un paio d'ore senza mangiare (che per 2 ore puoi farne a meno... altrimenti se dovessi fare giri di 8-10 ore che fai, ti fermi al ristorante due o tre volte?), poi al rientro fai un reintegro leggero magari con una banana e una bella pesca e sei a posto.
Per il discorso FC e dimagrimento... si potrebbe stare a discutere per ore... per come la vedo io serve lavoro di ogni tipo, quindi alternare uscite blande 'bruciagrassi' a uscite tirate in soglia e fuorisoglia e, perché no, nella stessa uscita dopo un bel riscaldamento fare un bella progressione in soglia in modo da scaricare un po' le scorte di glicogeno, per poi proseguire a ritmo più tranquillo per provare ad intaccare le riserve lipidiche... però ovvio, vale il principio di fondo che poi non devi scofanarti tutto quanto ci sia in frigo, ma restare sotto di calorie.
Se stai sempre su fc basse, per come la vedo io, innanzi tutto abitui il tuo copro solo a quel tipo di lavoro, questo si adatta e consumerà sempre meno calorie... inoltre lavori più brevi ma ad alta intensità danno una bella botta al metabolismo, che continua a bruciare alla grande anche ad attività finita.
torno a fartelo notareE qui chiudo.... altrimenti ci mandano a quel paese!
io non lo so se "quando capita" sono scarico (causa simil-dieta) o solo stanco (causa errata gestione di pedalate e recuperi) ma in questi casi la Fc resta "rasoterra" sin dall'inizio dell'uscita (10-15 bpm meno del solito) e non c'è verso di farla salire, anzi, ad un certo punto mi diventa pure controproducente..andare in bici magari essendo scarichissimo e lì mi devo sforzare di guardare solo la FC% e non le medie, che a volte sono davveroi ridicole!
io ieri dalle 19 in poi, e senza successivo out calorico degno di notaStamattina appena sveglio sono stato una fogna:
premesso che mancano le q.tà di quello che hai ingurgitato (cioè manca tuttoLa cosa strana è che rendevo molto bene nonostante quello che mi sono "tirato addosso" prima di partire!
eeeeeeeegià, pazienza perseveranza e polso fermo,bisogna avere pazienza (che tanti non hanno e poi, purtroppo, falliscono il loro obbiettivo, perchè delusi e frustrati da risultati non immediatamente evidenti) ed imparare a conoscersi...
non so lo zymil, ma occhio e croce credo ti convenga saltare del tutto il latte di origine animale.. io quando sono un po' stretto coi tempi, col liquido vado di thè, e magari integro un poco di più nel durante..forse dovrei sostituire lo yogurt greco col latte zymil per accelerare la digestione... boh
Proprio come la penso anch'io
Colazione:
- 50 gr pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata alle pesche
- 2 bicchieri d'acqua appena sveglio
Allenamento:
https://www.strava.com/activities/347816697[url]https://www.strava.com/activities/347816697[/URL] 44.1 km, 1h 54m 35s, 380 m dsl, 23.1 km/h, 133 bpm medi, 82 rpm medie. Nel durante una borraccia di acqua e sali, una barretta noci e miele, un caffè amaro. Proprio il caffè mi ha rigenerato, infatti ho fatto una salita di 2.5 km al 5% in 9m e 37s, tra le 170 e le 188 bpm (considerato che ho una soglia di 196, tra il medio soglia e la soglia quasi l'ho fatta.
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