cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
certo, fonte di grassi di buona qualità...
naturalmente nelle giuste quantità...
come quasi tutto del resto...
ah, non quelle salate naturalmente...
paura di ingrassare?? solo l'acqua non fa ingrassare...
Si se non sono salate o eccessivamente tostate.sempre se mangiate con contegno...quindi un 30 g se non fai allenamenti eccessivi o anche 40/50g se fai allenamenti prolungati.
Stamane 35' nuoto in mare
Colazione: 300 ml di latte parz. Scremato, 5 fette biscottate con nutella, caffè
Pranzo: pasta e fagioli (piatto abbondante) 100 gr di pane integrale, 100 gr di tonno, pomodorini, cucchiaio d'evo, 5 prugne piccole dell'orto, un po' d'uva
Pomeriggio prevedo due pesche e 10 gr di mandorle
Colazione: 300 ml di latte parz. Scremato, 5 fette biscottate con nutella, caffè
Pranzo: pasta e fagioli (piatto abbondante) 100 gr di pane integrale, 100 gr di tonno, pomodorini, cucchiaio d'evo, 5 prugne piccole dell'orto, un po' d'uva
Pomeriggio prevedo due pesche e 10 gr di mandorle
.... e ci ho messo mesi a capire che ne ho bisogno
spuntino:
- succo di sambuco
- yogurt naturale intero con qualche mandorla
- albicocca
Ma stiamo parlando di quantità x solo arachidi o burro di arachidi?
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
vado un po ad occhio, comunque saranno circa 2/3 cucchiaini, il giusto per farmi un panino e sostituire ad esempio la ricotta
bisogna stare un po attenti perché 50/100 kcal partono come ridere, essendo abbastanza denso e calorico
Zitto guarda nn me lo dire a me!! Nn riesco a capire il Xke ma ho provato a mangiare un po di più visto che tutti anche qui sul forum mi dicevano che mangio troppo poco e ho preso un kilo e nn me lo spiego!!![emoji30]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Gionata fitness����
Ore 7 colazione
150 ml latte di soia
15 gr whey cioccolato
1 banana
1 prugna
40gr avena
15 gr mandorle
1 activia 0,1
Tutto frullato ( una roba stupenda)
Ore 9,00 Bdc
48 km
1,50 minuti
Media 25,3 km/h
Max 61,45
Kal 1010
Freq media 132
Freq Max 155
Cad media 85
Cad Max 121
600 ml acqua
750 ml con 6 gr bcaa
Un gel da 30 ml
Ore 11
Post wo
20gr whey
10 gr caseine
35 gr vitargo
3 gr creatina
Ore 13 palestra
2 circuiti da 15 min cadauno addominali e spalle, questo ad esempio era il primo:
Circuito 1
10 rip lento avanti
20 crunch
10 aperture hai cavi
20 crunch inversi
Ripeto il giro per 15 minuti non stop
Poi pausa di 5 min e secondo circuito
Ore 14,30 Post wo fine circuiti
150 gr bresaola
2 pesche
1 yogurt magro
Ore 17,30 spuntino
120 pollo affettato
Yogurt magro con : 10 gr mandorle, 20 gr cereali integrali e una prugna
Cena prevista
Insalata con 250 gr pollo, frutta secca
Prenanna previsto
1 fiocco di latte +yogurt magro e 5 gr in ognuno di caseine per dargli gusto
Ragazzi come la vedete la cosa?? ��perché vorrei ripetere anche domani, L alimentazione in base alla attività ? Peso 67 kg
Ore 7 colazione
150 ml latte di soia
15 gr whey cioccolato
1 banana
1 prugna
40gr avena
15 gr mandorle
1 activia 0,1
Tutto frullato ( una roba stupenda)
Ore 9,00 Bdc
48 km
1,50 minuti
Media 25,3 km/h
Max 61,45
Kal 1010
Freq media 132
Freq Max 155
Cad media 85
Cad Max 121
600 ml acqua
750 ml con 6 gr bcaa
Un gel da 30 ml
Ore 11
Post wo
20gr whey
10 gr caseine
35 gr vitargo
3 gr creatina
Ore 13 palestra
2 circuiti da 15 min cadauno addominali e spalle, questo ad esempio era il primo:
Circuito 1
10 rip lento avanti
20 crunch
10 aperture hai cavi
20 crunch inversi
Ripeto il giro per 15 minuti non stop
Poi pausa di 5 min e secondo circuito
Ore 14,30 Post wo fine circuiti
150 gr bresaola
2 pesche
1 yogurt magro
Ore 17,30 spuntino
120 pollo affettato
Yogurt magro con : 10 gr mandorle, 20 gr cereali integrali e una prugna
Cena prevista
Insalata con 250 gr pollo, frutta secca
Prenanna previsto
1 fiocco di latte +yogurt magro e 5 gr in ognuno di caseine per dargli gusto
Ragazzi come la vedete la cosa?? ��perché vorrei ripetere anche domani, L alimentazione in base alla attività ? Peso 67 kg
Ultima modifica:
cena:
-platessa in padella (ca.200 gr.)
-avanzo di patate lesse con EVO (250-300 gr.)
-150 gr. pane di segale tostato
-pezzo abbondante di pecorino
-finocchio bollito con EVO
-5/6 WASA Fibres come contorno
- una percoca e una pesca
-platessa in padella (ca.200 gr.)
-avanzo di patate lesse con EVO (250-300 gr.)
-150 gr. pane di segale tostato
-pezzo abbondante di pecorino
-finocchio bollito con EVO
-5/6 WASA Fibres come contorno
- una percoca e una pesca
a mè sembra che esageri un po' con le proteine
In assoluto nella giornata o intendevi le whey? quando non mi alleno le mangio solo da cibo solido tranne i 5gr pre nanna per dare gusto al fiocco di latte
no, in generale....cosi' a occhio sei attorno ai 200 gr. di proteine animali
e che c'hai al posto dell'occhio la bilancia di precisione ?!?! Io per curiosità ho usato un programma e mi sono venute fuori 195g di proteine.
P.S. E menomale che ti chiami [MENTION=37809]talpa[/MENTION]!
- Stato